Guten Abend,
ich muss den Thread hier mal wieder hochholen.
Und zwar geht es um die allgemeine Steigerung der Grundfitness, habe hier mehrere Anliegen:
1. Habe im Internet eine Fitness-Challenge aus Japan gefunden. In der macht man täglich 100 Liegestütze, 100 Sit-Ups, 100 Squats und 10 km Laufen. Für volle 30 Tage hintereinander. Ich würde das auf 50-50-50-5 abstufen und erstmal für eine Woche testen wollen, aber ist dieser Trainingsansatz überhaupt sinnvoll?
2. Habe mich bereits schon in mehreren Foren eingelesen, alle bestätigen das Laufen auf Asphalt schlecht für die Gelenke ist. Wäre denn Laufen auf dem Laufband gesünder für die Gelenke? Habe nämlich keine Lust mindestens eine halbe Stunde mit dem Auto zu fahren, um im Wald eine Stunde Laufen zu gehen. Und mitten in der Großstadt joggen ist auch nicht gerade prächtig, da man die ganzen Abgase/Feinstaub etc. einatmet.
3. Lässt sich im Flachland auch das Laufen an Steigungen/ Hügeln trainieren? Ich fahre zwar jeden Sommerurlaub weit weg zum Wandern (Kanada, Schweden, Peru), allerdings hat gemütliches Wandern mit dem leichten "Biertrinkeranzug" und Bergstiefeln wenig mit EKV im bergigen Gelände gemein. Könnte man hier einfach im Studio die "Höheneinstellung" vom Laufband ändern oder aber einen Hügel ausfindig machen und ganz oft hoch und runter joggen?
4. Gibt es grobe Fitness-Richtwerte für den EKL1? Also x Klimmzüge, y Squats etc.? Habe mein jahrelanges Krafttraining schon seit einiger Zeit auf körpereigene Übungen umgestellt und wenn mich doch die Lust auf Gewichte überkommt, dann trainiere ich Kraftausdauer, also sehr wenig Gewicht dafür viele Wiederholungen je Satz ( 20-30). Momentan liegt der Fokus auf "Core" und unzähligen Übungen aus "Fit ohne Geräte". Aber vielleicht kann ja jemand ein Fingerzeig geben in welche Richtung ich da trainieren muss.
Ansonsten kurz zu meinen Fitnessdaten. Vorneweg: Ich bin kein großer Freund von weiten Läufen, irgendwann kotzt mich die Monotonie nur noch an und ich würde am liebsten aufhören. Dafür bin ich ein ganz passabler Schwimmer in zwei Schwimmstilen, Brust und Freistil. (Denn beim Schwimmen hat man meiner Meinung nach immer "was zu tun", nämlich die eigene Kontrolle des Schwimmstils und der Fokus auf die Atmung.)
800m Schwimmen: 15 : 20 min. (Länger bin ich noch nie geschwommen auf Zeit geschwommen, hier nach 4 Bahnen Brust aber der Wechsel auf zwo Bahnen Kraulen.)
3000m Laufen: 12:30 min
10000m Laufen: 47-50 min je nach Tagesform.
(Bankdrücken: 100 kg maximal mit 5 Wiederholungen, müsste ich aber wieder für trainieren)
Grundsätzlich macht mich Laufen gefühlt mehr "fertig", zwar bin ich nach dem Schwimmen auch ausgelaugt, aber nach dem Laufen gefühlt mehr.