Moin,
ich stell mich hier noch einmal vor, mein Name ist Christoph, ich bin 18 Jahre alt, hab vor ein paar Monaten Abi gemacht und bin zur Zeit bei der Post als Zusteller tätig. Ich bin dort bis zum Ende des Jahres beschäftigt, ist quasi nur für ein paar Monate um ein bisschen Geld für ein Auto zu verdienen. Ab dem 01.02.2018 geht es dann bei den Fallschirmjägern in Seedorf zum FWD auf, nebenbei habe ich mich vor kurzem auch noch als Offizier beworben. Nun ja die Überlegung ist bis zum 01.02 nächsten Jahres möglichst fit zu werden, ich bin nicht unsportlich, 191 cm groß und wiege rund 88 kg, bin aber auch nicht der allerdünnste, etwas im Bereich Fitness kenne ich mich aus, jedoch bin ich mit der Aufgabe einen wirksamen Plan für die benötigte Fitness der Fallschirmjäger aufzustellen in einem leichten Dilemma. Ich weiß bspw., dass es mir wohl kaum weiterhilft nur Gewichte zu stemmen, da dann laufen etc zum Problem wird, nur laufen aber reicht auch nicht, es muss also die richtige Mischung sein. Abgesehen davon mache ich schon bei der Arbeit etwas Sport, gehe bestimmt täglich 10 km schnellen Schrittes und schleppe ab und an auch das ein oder andere Paket mit 30 kg. Ich muss halt auch schauen, dass ich nicht all zu viel Zeit in Training investiere, arbeite momentan 5 Tage die Woche und oft auch rund 10 Stunden am Tag, also 1 Stunde am Tag sollten das Maximum sein. Zur Ernährung konnte ich alles in diesem Thread finden und das primäre Getränk wird wohl Wasser sein. Mein Trainingsplan würde so aussehen.
Montag
Laufen (anfangs rund 3-4 km laufen und die Entfernung dann nach und nach steigern)
Dienstag
Gewichttraining (Also Hanteln etc und das in einem Ganzkörpertraining, also Kniebeugen, Bankdrücken etc.)
Mittwoch
Laufen
Donnerstag
Training mit dem eigenen Körpergewicht (Liegestützen, Sit Ups etc)
Freitag
Gewichttraining
Samstag
Laufen
Sonntag
Training mit dem eigenen Körpergewicht
So, ich bin mir sicher, dass es viele Verbesserungsvorschläge geben wird und ich bin für jeden einzelnen im voraus dankbar. Ich weiß, dass es komisch erscheint 50% Hanteltraining und 50% Training mit dem Körper zu betreiben, ich will aber sowohl etwas Muskeln aufbauen( Hanteln), als auch die aufgebauten Muskeln härten( Training mit Körpergewicht), ich weiß nämlich wie gesagt im Voraus nicht genau wie ich mich am besten auf die Fallschirmjäger vorbereiten soll. Ich freue mich auf alle Antworten.
MfG Christoph