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[elektrofreak]

So ich wiege jetzt 71kg. Ich kann es mir nicht erklären

[MaxD.]

So ich wiege jetzt 71kg. Ich kann es mir nicht erklären

Muss gestehen 5kg innerhalb von 2 Tagen kommen mir suspekt vor. Schonmal eine andere Waage probiert? Oder gab's heut an gscheidn Braten und Sie ham sich unmittelbar danach gewogen?

[elektrofreak]

Bei der Waage bin ich mir nicht komplett sicher anders kann ich mir das nicht erklären.

[MaxD.]

Wie auch immer. Ich wünsche Ihnen viel Erfolg beim zunehmen. 

[elektrofreak]

Dankeschön

[mikele90]

Kleiner Tipp. Geh 2 Wochen lang jeden Tag zum Training. Kauf dir Creatine CM3 und stark kohlenhydrathe angereichertes Protein. Trainier mit maximal Gewichten trinke 5x 70g Protein shakes pro Tag, iss wie ein Rasenmäher, dann schaffste 4-5kg in 2 Wochen. Mach ich regelmäßig jedes Jahr zum Beginn der Massephase. Von den 4-5kg sind aber 1.5-3kg fett, erhöht den BMI, aber auch den Kfa

[ulli76]

Wasn Quatsch. Den gleichen Effekt kann man ganz einfach mit erhöhter Kalorienzufuhr erreichen. Ganz ohne Supplements.

[MaxD.]

Kleiner Tipp. Geh 2 Wochen lang jeden Tag zum Training. Kauf dir Creatine CM3 und stark kohlenhydrathe angereichertes Protein. Trainier mit maximal Gewichten trinke 5x 70g Protein shakes pro Tag, iss wie ein Rasenmäher, dann schaffste 4-5kg in 2 Wochen. Mach ich regelmäßig jedes Jahr zum Beginn der Massephase. Von den 4-5kg sind aber 1.5-3kg fett, erhöht den BMI, aber auch den Kfa

Eher großer Schmarrn.
Erstens einmal braucht man nicht trainieren um an Gewicht zuzulegen.
Wie bereits erwähnt, muss man dem Körper mehr Kalorien zuführen, als er verbraucht und dabei ist es völlig irrelevant ob man Sport macht, wenn das einzigste Ziel die Gewichtszunahme ist.
Und deine erwähnten Supplements (=Nahrungsergänzungsmittel) sind reine Geldverschwendung für den Hobbysportler.
Mit einer ausgewogenen Ernährung bekommt man alle Nährstoffe, die man braucht, ohne 100€ im Monat für diverse Supplements auszugeben.
Kein Mensch braucht zusätzlich zu einer gewöhnlichen Ernährung 5x 70g Protein Shakes an einem Tag. Das wären ca. 250g Eiweiß alleine durch die Protein Shakes, was reiner Schwachsinn ist. Ein täglicher Eiweißbedarf von 1,2*Körpergewicht ist für einen aktiven "Sportler" mit dem Ziel Muskeln aufzubauen völlig ausreichend.

[mikele90]

Ok Sry, ich als natural Bodybuilder habe keine Ahnung, verstehe. Wenn das so einfach geht vernünftig Muskulatur auf zu bauen und nicht nur Fett in den 2 Wochen wie manch einer hier behauptet, dann wäre jeder Mann in 1 Monat Olympia Bodybuilder  . Du kannst wenn du täglich mit max. Gewichten trainierst nicht den Protein Bedarf abdecken durch normale Ernährung , die der Körper bei 2 Wochen extrem Belastung benötigt zum ausbessern der Muskelhaarrisse, und das kann dir auch jeder Sport Arzt bestätigen. Zumal das Training mit max. Gewichten zu einer höheren Anzahl an Haarissen innerhalb der Muskulatur führt.... Aber warum man nicht nur mit max. Gewichten trainiert hat den Grund das der Körper sich schnell an die hohen Belastungen gewöhnt und der aufbauende Effekt abnimmt. Daher variieren Bodybuilder Ihre Trainingspläne mind. alle 2 Wochen. Ich könnt jetzt ein Buch hier rein schreiben über Bodybuilding und Muskel, über Ernährung und Trainingspläne, sowie den Zusammenhang dieser Elemente....

[KlausP]

Ich könnt jetzt ein Buch hier rein schreiben

Verschonen Sie uns mit dem Quatsch - bitteeeee!

[MaxD.]

Sie wollen nun ernsthaft einem 17 Jährigen empfehlen, der 66-71kg wiegt über 300g Protein am Tag zu sich zu nehmen?
Ich glaube Sie haben sich hier verirrt.
Das ist ein Forum für angehende und aktive Bundeswehr Soldaten.
Machen Sie was Sie wollen, aber bitte empfehlen Sie hier niemanden ihre Ernährungs- und Trainingstipps, da diese für Soldaten sinnlos sind.

[mikele90]

Und sie wollen einem 17 jährigen empfehlen sein Gewicht durch Fressen (Fett) zu erreichen. Sry, aber wir haben schon genug übergewichtige Soldaten. Und was die kõrperliche Fitness an geht in besondere was die Grundausbildung an geht ist die hälfte der Bewerber kaum in der Lage. Ich meine 6.30min für 1km zu laufen ist erbärmlich. Und bei den Tipps hier ist meiner meiner Ansicht noch der Beste. Er soll kein bodybuilding machen sondern nur schnell und nachhaltig Muskulatur auf bauen die ihm auch bei der Bundeswehr Vorteile bringt!!! Solche Kommentare wie: nur kohlenhydrathe essen um das Gewicht zu erreichen sind unter aller Kanone!

[ulli76]

Und wieder ein Bodybuilder, der auf die Märchen der Supplementindustrie reinfällt.

Also Gewicht nimmt man zu, indem man einen Kalorienüberschuss hat.
Kraft baut man auf indem man trainiert- hohe Gewichte und niedrige Wiederholungszahlen fördern große Muskeln und Maximalkraft. Niedrigere Gewichte und hohe Wiederholungszahlen die Kraftausdauer bzw. Ausdauer.
Beides hat nur bedingt miteinander zu tun.

Wie viel Protein man zu sich nehmen sollte, ist nicht genau bekannt. Man geht aber davon aus, dass die von der Supplementindustrie empfohlenen Mengen maßlos übertrieben sind.

[MaxD.]

Wer nicht isst nimmt nicht zu.
Man kann soviel trainieren wie man möchte, aber ohne die richtige Ernährung wird man nicht an Gewicht oder Muskeln zulegen.
Niemand hat empfohlen nur Kohlenhydrate zu essen. Das wäre auch totaler Unfug.

[MMG]

>300g Protein und maximales Gewicht; da freut sich die Niere, Sehnen und Gelenke, und später der Orthopäde.