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[Ralf]

Schau dir doch mal die Leistungen des Deutschen Sportabzeichens an. Dieses musst du jedes Jahr machen. Zwar in Bronze, aber wenn du dich an den Gold-Leistungen orientierst und diese schaffst, dann hast du schon einen guten Fitnessgrad.

Hä? Wieso das ?

die 1000meter lauf ich in unter 6minuten
die 5sek Klimmhang sind auch kein Problem
und die Sprints trainiere ich noch

Kann nicht ganz nachvollziehen wo euer Problem liegt ?

Also das sind grottenschlechte Leistungen. Wenn du in deinem Alter die 1000m unter 4 läufst und um die 60 sec. an der Stange hängst, dann ist das schon was anderes.

[Chevo18]

Hey, ich glaube du hast mich missverstanden. Ich bin von den minimalen Anforderungen ausgegangen und habe nicht!! meine Bestleistungen aufgeschrieben.

Wie gesagt, das Laufen muss ich definitiv verbessern aber was glaubst du wie lange ich an der Stange hängen kann, wenn mein 1RM beim Bankdrücken bei 120kilo liegt oder beim Kreuzheben bei 140 Kilo?

Laufen war ich nie. Halt jetzt seit einem Monat.

[wolverine]

Every Officer an Athlet....

[Ralf]

Ja, das hab ich in der Tat missverstanden.

Wie gesagt, das Laufen muss ich definitiv verbessern aber was glaubst du wie lange ich an der Stange hängen kann, wenn mein 1RM beim Bankdrücken bei 120kilo liegt oder beim Kreuzheben bei 140 Kilo?

Aber täusche dich da mal nicht, ich sehe regelmäßig Leute mit dicken Armen und Kreuz nach 10-20 sec. wieder von der Stange gehen. Das liegt u.a. daran, dass man das ganze Gewicht tragen muss. Und jemand sagte mir, dass die dicken Muskeln die Blutzufuhr abdrücken würden. Ob das stimmt, weiß ich aber nicht.
Versuchs mal. Ich als "Spargeltarzan" (Läufer) hänge knappe 70 sec an der Stange.

[Chevo18]

Ja hat mir ein Kollege, der auch schon seine Offizierslaufbahn vor nem Jahr angefangen hat, auch gesagt. 

Ihr seid echt der Hammer ich geh ja schon laufen wie ein Irrer.

Ja, das hab ich in der Tat missverstanden.

Wie gesagt, das Laufen muss ich definitiv verbessern aber was glaubst du wie lange ich an der Stange hängen kann, wenn mein 1RM beim Bankdrücken bei 120kilo liegt oder beim Kreuzheben bei 140 Kilo?

Aber täusche dich da mal nicht, ich sehe regelmäßig Leute mit dicken Armen und Kreuz nach 10-20 sec. wieder von der Stange gehen. Das liegt u.a. daran, dass man das ganze Gewicht tragen muss. Und jemand sagte mir, dass die dicken Muskeln die Blutzufuhr abdrücken würden. Ob das stimmt, weiß ich aber nicht.
Versuchs mal. Ich als "Spargeltarzan" (Läufer) hänge knappe 70 sec an der Stange.

Ja das stimmt. Das Gewicht ist wirklich ein Problem. Muss weiter abspecken.  Ich denke, dass ich dann auch schneller laufen kann.

[Aliska]

Wie gesagt, das Laufen muss ich definitiv verbessern aber was glaubst du wie lange ich an der Stange hängen kann, wenn mein 1RM beim Bankdrücken bei 120kilo liegt oder beim Kreuzheben bei 140 Kilo?

Da muss ich dann aber mal sagen, dass ein 1RM von 140 kg beim Kreuzheben für einen "Pumper" auch nicht gerade top ist.

Ansonsten schließe ich mich Ralf an. Gerade die "Bodybuilder" sind erfahrungsmäßig die Schlechteren beim Klimmhang.

[F_K]

@ Ralf:

Ein angespannter Muskel wird in aller Regel nicht mehr von Blut durchströmt, deshalb sind lange andauernde Halteaufgaben auch so schwer zu lösen (weil es eben nicht Maximalkraft ist, sondern die Fähigkeit des Muskels, ohne weitere Nährstoffe weiter zu arbeiten - dies trainiert ein Bodybuilder eben nicht).

Der (BFT) Test ist im übrigen ABSICHTLICH so ausgelegt, dass Kameraden mit (zu) hohem BMI schlecht abschneiden, es muss beim Klimmhang das eigene Gewicht gehalten werden.

@ Chevo18:

Für einen Bodybuilder / Kraftsportler sind diese Werte nicht beeindruckend - und "helfen" Dir kein bisschen beim BFT - eher ist das Gegenteil der Fall.

[ToMA]

Also: Ich habe mich für die Offizierslaufbahn beworben.

Und die müssen nicht mehr 1.000m laufen sondern 3.000-Ergo-Meter machen. 

[Chevo18]

Die 3000 Meter auf dem Ergometer schaff ich ca. 4min 20sek.

Und was schlägt ihr mir vor, wie ich am besten trainieren soll, um mich bestmöglich auf den BFT vorzubereiten? 

[Ralf]

Also: Ich habe mich für die Offizierslaufbahn beworben.

Und die müssen nicht mehr 1.000m laufen sondern 3.000-Ergo-Meter machen. 

Aber für den jährlichen BFT, wenns mit der Einstellung klappt.

Danke für die Erklärung @F_K.
Nachtrag: nennt sich isometrisches Training http://de.wikipedia.org/wiki/Isometrisches_Training

[ToMA]

Aber für den jährlichen BFT, wenns mit der Einstellung klappt.

Und genau darum geht es ja, um die "Einstellung", und dafür muss er zunächst nicht Laufen sondern Treten. 

Und was danach kommt, steht in den Sternen. 

[MaxD.]

Die 3000 Meter auf dem Ergometer schaff ich ca. 4min 20sek.

Und was schlägt ihr mir vor, wie ich am besten trainieren soll, um mich bestmöglich auf den BFT vorzubereiten? 

Mark Lauren - Fit ohne Geräte 
Regelmäßig Laufen und Fahrradfahren

[ulli76]

Wir haben extra einen Fitnessthread. Lies dich da einfach ein.
Dort sind einige Trainingstips zu finden.

Und einmalig x Kilo zu pumpen ist was anderes als ohne Bewegung an der Stange zu hängen. Aber einfach mal ausprobieren. Dein Fitti sollte ja ne Klimmzugstange haben.