@dunstig "ohne Grund durch irgendwelche Gepäckläufe die Gelenke kaputt machen"
Solche Belastungen wie unvorbereitete Gepäckläufe können - das kann ein Mediziner allerdings besser als ich erklären -
durch Belastungsspitzen den Knorpel z.B. im Kni schädigen, Risse sich bilden die nicht ausheilen und im Laufe der Jahre die Grundlage für Arthrose legen...
Deshalb ist ein solches unvorbereitete Laufen mit Zusatzgewicht einfach sehr schlecht.
Ganz schlecht ist es, wenn motiviert aber untrainiert mit Fersenlauf und grossen Vertikalbewegungen auf hartem Boden und hohem Rucksackgewicht gelaufen wird...
Das könnten wir mal im Sportthread diskutieren, wie
lange, d.h. wieviel Jahre (!) der Körper braucht, um durch regelmässiges Training aufgebaut zu werden.
Trainingsintervalle:Es handelt sich nicht um kurzfristige Trainingsintervalle von jeweils 3 Monaten, sondern von
Trainingsintervallen von 1 Jahr, 2 Jahren (Aufbau von Sehnen, Bändern und Knochen) und 5 Jahren mit vielen Höhen und Tiefen zwischendurch.
Vertikalbewegung:Ziel muss beim Laufen sein und zwar mit oder ohne Gewicht, dass die Vertikalbewegung möglichst gering beleibt. Messbar z.B. mit bestimmten Smartwatches (Garmin etc) und Brustband.
>--------------------------> Der Kopf bleibt auf einer Ebene beim Laufen >----------------------->
Bei mir ist da gerade die gemessene Vertikalbewegung 3 cm bei Lauf im unebenen Gelände mit 20kg Gewichtsweste bei 7 km Laufstrecke. Die könnte noch etwas besser werden Richtung 2-1 cm Vertikalbewegung. Ein Sportstudent schaffte gerade die ~1 cm Vertikalbewegung mit Gewichtsweste
Schrittfrequenz (Schritte pro Minute SPM) sollte trotz Gewicht wie auch ohne Gewicht bei ca. 180 liegen.