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Zusammenfassung

Autor ulli76
 - 15. März 2012, 17:56:47
Achja- Bauch-Beine-Po hab ich noch vergessen. Darum werdet ihr spätestens beim Schießen froh sein.
Wenn ihr Klimmzüge oder Klimmhang üben wollt: Gibt Stangen zum in die Tür klemmen für ca. 25€.
Autor ynk
 - 15. März 2012, 16:42:41
Die Schultern kann man auch gut mit einem Handstand trainieren (am anfang natürlich an einer Wand ;) )
Liegestütz kannst und solltest du variieren.
Für die Beine kannst du Kniebeuge machen. Auch der Ausfallschritt ist ganz gut. Ebenfalls gut ist es, wenn du mit geschlossenen Augen auf einem Bein stehst. Sobald du das eine Minute kannst, schau dabei zur Decke. Und sollte das auch ohne Probleme gehen, stell dich dabei auf ein Kissen. (Hört sich nun erstmal nicht nach viel an, aber probiert es mal ;) )
Gut ist ebenfalls die Planke. Dabei gehst du in die Grundstellung der Liegestütz, lehnst dich allerdings auf deine Unterarme. Dies hälst du eine Minute, machst dann 30 Sek Pause, und nochmal 1 Minute. Nach den 2 1/2 Minuten, weißt du, für welche Muskeln die Übung gut ist ;)
Autor Paramedic
 - 15. März 2012, 11:41:12
Ich kann vielleicht noch etwas dazu beitragen.

Wir mussten beim Offz-lehrgang letztes Jahr eine Art Parcour in der Turnhalle durchlaufen. Über Kisten springen, unter Bänke kriechen, balancieren...

Dies war ein Testlauf für ein System das evtl. integriert wird :)

Gut finde ich die Beurteilung der Körperbeschaffenheit anhand des Bauchumfangs, da diese Angaben mit Muskel/Fettzusammensetzung und dem Alter gut korrelieren ;)
Autor ulli76
 - 15. März 2012, 07:40:39
Den BFT gibt´s in der Truppe, den PFT im Einstellungsverfahren bei Zeitsoldaten.

Beim BFT gibt es Punkte und die werden dann in ne Note umgewandelt. Für den Anfang reicht erstmal ne 4 (sind halt die Mindestvoraussetzungen, die gefordert sind: Klimmhang 5sec., Pendellauf in unter 60sec und 1000m-Lauf in 6:30). Für bestimmte Lehrgänge sind -meine ich gehört zu haben- bessere Noten gefordert.
Wenn ich mir anschaue, was eigentlich noch zu der ganzen BFT-Geschichte gehört, kann ich mir auch vorstellen, dass sich da noch was entwickelt (da geht es dann auch um BMI, Verhältnis von Hüft- zu Bauchumfang, Warnhinweise bei Nichtbestehen oder schlechten Noten etc.)

Wichtig ist beim Training, dass du es abwechslungsreich gestaltest. Also auch mal Fahrradfahren oder Schimmen statt laufen. Liegestützen variieren, Sit-Ups variieren etc.
Autor oldsan
 - 15. März 2012, 00:08:56
Also wir haben angefangen mit 60/60/60 in der dritten  Woche waren wir bei 100/100/100. Das sind "nur" vier Durchgänge a 25.

Die Ligestütz die du meinst heißen Diaments Sid92, sind ziemlich anstrengend. Wirst du bei Milfit kennenlernen. :'(
Autor Sid92
 - 14. März 2012, 23:41:29
Okay, das heißt sobald ich muss sehr viel besser werden wenn ich Feldwebel werden will :D
Autor Max94
 - 14. März 2012, 23:38:54
Zitat von: Sid92 am 14. März 2012, 23:35:49
Hab das halt aus Spaß an der Freude in der Kaserne in Germersheim bei nem "Sommercamp" gemacht...hatte am Ende ne 2,2.

Aber man macht doch denke ich sowieso den PFT? nochmal zur Errinnerung: ich bin FWDL
Meines Erachtens ist der PFT durch den BFT ersetzt worden. Der PFT wird glaube nur noch bei dem Einstellungstests durchgeführt.
Autor Sid92
 - 14. März 2012, 23:38:00
Also rechnet man mit Punkten? bei mir steht da ne Note drauf... :D
Autor Sid92
 - 14. März 2012, 23:35:49
Hab das halt aus Spaß an der Freude in der Kaserne in Germersheim bei nem "Sommercamp" gemacht...hatte am Ende ne 2,2.

Aber man macht doch denke ich sowieso den PFT? nochmal zur Errinnerung: ich bin FWDL
Autor Max94
 - 14. März 2012, 23:34:22
Zitat von: Sid92 am 14. März 2012, 23:31:24
BFT hab ich schonmal gemacht...gibts da ne "Mindestnote",um zu bestehen?
Schau mal hier ist die Tabelle :)
http://www.bundeswehrforum.de/forum/allgemein/basis-fitness-test-(bft)/
Autor Paramedic
 - 14. März 2012, 23:32:33
Auch die Beine, unterschenkelmuskulatur und Oberschenkel, dann kann man auch Verletzungen vorbeugen (Bänderrisse etc.) :)


Denke ne 4 überall.

aber außer beim Klimmhang fällt eig. keiner durch
Autor Sid92
 - 14. März 2012, 23:31:24
BFT hab ich schonmal gemacht...gibts da ne "Mindestnote",um zu bestehen?
Autor Max94
 - 14. März 2012, 23:29:39
Zitat von: Paramedic am 14. März 2012, 23:26:27
Auch mal über den Tellerrand hinaussehen und mehr Übungen machen, da nicht alle Muskeln abgedeckt werden ;)

Es gibt auch genug Variationen, falls jemand wirklich schon viele schafft.
Wollte ich auch gerade noch hinzufügen. Auch schon mal in Richtung "BFT" & längere Märsche mit Gepäck denken. Also auch mal Schulter- und Rückenmuskulatur berücksichtigen.
Mfg
Autor Sid92
 - 14. März 2012, 23:29:30
Ich find die Liegestütze, bei denen man die Hände ganz eng zusammenbringt, am härtesten...
Autor Paramedic
 - 14. März 2012, 23:26:27
Auch mal über den Tellerrand hinaussehen und mehr Übungen machen, da nicht alle Muskeln abgedeckt werden ;)

Es gibt auch genug Variationen, falls jemand wirklich schon viele schafft.