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Autor DustStorm
- 24. Juni 2007, 11:13:43Hey hab früher ein ähnliches Problem gehabt. bin zu meinem Trainer im Fitnessstudio gegangen und hab mir tipps geholt. was ich heute noch mach: 1. Handgelenke dehnen (ist des allerwichtigste)
2. auf einer Hantelbank auf den bauch liegen. nimm der ne Großhantel ohne gewicht. arme flach auf der bank hände ragen drüber hinaus. und dann halt die stange paar cm hochheben(einfachste belastung weil schon verletzt und handgelenk hat fast keine musekeln.
Simon
2. auf einer Hantelbank auf den bauch liegen. nimm der ne Großhantel ohne gewicht. arme flach auf der bank hände ragen drüber hinaus. und dann halt die stange paar cm hochheben(einfachste belastung weil schon verletzt und handgelenk hat fast keine musekeln.
Simon
Autor Lady Aleya X
- 21. Juni 2007, 20:15:19He ho!
Also Dennis das waren alles mehr oder minder Themenbezogene Trainingstipps die ihm helfen könnten mit seinen Schmerzen klar zu kommen/sie zu vermeiden und hatte zumindest von meiner Seite nichts mit meinem eigenen Trainingsplan zutun.
Von daher denke ich ist es okay wenn man ihm auch in diese Richtung Tipps gibt/gegeben hat.
Gruß Aleya
Also Dennis das waren alles mehr oder minder Themenbezogene Trainingstipps die ihm helfen könnten mit seinen Schmerzen klar zu kommen/sie zu vermeiden und hatte zumindest von meiner Seite nichts mit meinem eigenen Trainingsplan zutun.
Von daher denke ich ist es okay wenn man ihm auch in diese Richtung Tipps gibt/gegeben hat.
Gruß Aleya
Autor Dennis812
- 21. Juni 2007, 19:45:39Verflixt und zugenähnt - gehts hier um Trainingstipps - sind wir bei "Bobbys Boot Camp" auf TeleGym??? Nein!
Ihr könnt ja gerne euer Programm zusammenstellen und dann einen Thread dazu aufmachen oder ggf unter FAQ posten.......
Ihr könnt ja gerne euer Programm zusammenstellen und dann einen Thread dazu aufmachen oder ggf unter FAQ posten.......
Autor Lady Aleya X
- 21. Juni 2007, 18:09:10He ho!
Ehm... das kann jetzt nen bisschen doof klingen *g
Also wenn du schwimmen gehst.. kann ich dir mein herzallerliebstes KDF Training nahe legen.. ah das freut sich das Ksherz *lol
Ehm.. pass auf du schwimmst eine Runde und machst dann am Beckenrand 1 oder 2 Liegestütz (mehr würde ich dir am Anfang nicht empfehlen weil sich das mit der Strecke rechnet), schwimmst wieder eine Runde... und so weiter.. durch das schwimmen (okay ich weiß nicht welchen Stil du schwimmst) hast du dann nämlich immer gleich danach eine Dehn- und Enstspannungsphase was das ganze zwar vorerst einfacher erscheinen lässt, im Resultat aber oftmals viel effektiver ist.
Gruß Aleya
PS: Shogun, da geb ich dir recht aber da ich nicht wusste ob er läuft/oder nicht wollte ich ihn nicht mit zuviel zubauen, es ging in erster Linie um die 2-3 minütigen Pausen die man durch sowas schaffen kann.
Ehm... das kann jetzt nen bisschen doof klingen *g
Also wenn du schwimmen gehst.. kann ich dir mein herzallerliebstes KDF Training nahe legen.. ah das freut sich das Ksherz *lol
Ehm.. pass auf du schwimmst eine Runde und machst dann am Beckenrand 1 oder 2 Liegestütz (mehr würde ich dir am Anfang nicht empfehlen weil sich das mit der Strecke rechnet), schwimmst wieder eine Runde... und so weiter.. durch das schwimmen (okay ich weiß nicht welchen Stil du schwimmst) hast du dann nämlich immer gleich danach eine Dehn- und Enstspannungsphase was das ganze zwar vorerst einfacher erscheinen lässt, im Resultat aber oftmals viel effektiver ist.
Gruß Aleya
PS: Shogun, da geb ich dir recht aber da ich nicht wusste ob er läuft/oder nicht wollte ich ihn nicht mit zuviel zubauen, es ging in erster Linie um die 2-3 minütigen Pausen die man durch sowas schaffen kann.
Autor Dude
- 21. Juni 2007, 18:02:45Danke nochmal für eure Tips! Und die Trainingsratschläge. Jetzt merke ich erst was ich alles falsch gemacht habe... Ich hab z.B. garkeinen Wert auf das Dehnen gelegt. Kein Wunder das ich Probleme mit dem Gelenk/Sehnen bekommen habe. Weiterhin habe ich es wohl auch übertrieben, da ich in kurzer Zeit am Abend viel schaffen wollte. Ich habe jeden Abend so lange Liegestütze gemacht, bis ich nicht mehr konnte. Da ist es schonmal vorgekommen, das die Muskeln vor Anstrengung etwas gezittert haben.
Ich bin nebenbei noch geschwommen, alle 7 Tage für 90 Minuten, das habe ich bis heute durchgezogen. Mit den Liegestützen musste ich ja aufhören aber ich denke durch das Schwimmen würde ich rein muskelmäßig noch so 30 am Stück schaffen. Naja ich werd versuchen jetzt langsam anzufangen und meine Knöchel an den Druck zu gewöhnen, bei der BW werd ich ja sowieso dazu gezwungen sein.
Ich bin nebenbei noch geschwommen, alle 7 Tage für 90 Minuten, das habe ich bis heute durchgezogen. Mit den Liegestützen musste ich ja aufhören aber ich denke durch das Schwimmen würde ich rein muskelmäßig noch so 30 am Stück schaffen. Naja ich werd versuchen jetzt langsam anzufangen und meine Knöchel an den Druck zu gewöhnen, bei der BW werd ich ja sowieso dazu gezwungen sein.
Autor Shogun
- 21. Juni 2007, 18:01:37mhhhh lady hast schon recht mit deiner aussage bloss ich denke er will Liegestütze machen und nicht situps oder kniebeuge
sonst wenn de dich nen bissel fit machen willst fang mit dem an was lady gesagt hat ^^
fang an und später wenn de nochmehr machen willst frag lady oder mich
weil denke nicht das du mit dem bissel fit für den bund bist
hab zwar keine ahnung was da so abgeht aber denke ist nen bissel sehr wenig(wenn de bei dem bleiben bleibst)
MfG. Shogun
P.s.: Würde den plan von Lady noch etwas erweitern zum anfang geh 15-20min joggen dann haste dich auch gleich etwas warm gemacht.zwar noch nicht komplett aber ist schon echt praktisch
sonst wenn de dich nen bissel fit machen willst fang mit dem an was lady gesagt hat ^^
fang an und später wenn de nochmehr machen willst frag lady oder mich
weil denke nicht das du mit dem bissel fit für den bund bist
hab zwar keine ahnung was da so abgeht aber denke ist nen bissel sehr wenig(wenn de bei dem bleiben bleibst)
MfG. Shogun
P.s.: Würde den plan von Lady noch etwas erweitern zum anfang geh 15-20min joggen dann haste dich auch gleich etwas warm gemacht.zwar noch nicht komplett aber ist schon echt praktisch
Autor Lady Aleya X
- 21. Juni 2007, 17:41:17He ho!
Hm... hast du überhaupt was in letzter Zeit gemacht? Wenn ja was? (Shogun du brauchst gar nicht auf meinen Beitrag eingehen, wenn er dir nicht passt ignorier ihn einfach)
Ich würde dir Wiederholungen/Blöcke empfehlen bspw:
10 Liegestütz
20 Situps
10 Kniebeuge
(als ganz leichtest Beispiel).. die du als Abfolge 4-5x wiederholst. Davor natürlich immer warm machen und Dehne. Damit hast du für deine Hände immer eine Pause drin um sie zu enlasten und trainierst auch gleichzeitig anderweitig mit. Ebenso würde ich nicht gleich drauf setzen.. zack 50 Liegestütz wenn du lange keine gemacht hast.. sondern gib deinen Muskeln erstmal 1-2 Wochen den Reiz indem du nur 10 oder 20 am Tag machst. Dadurch wird der Muskelaufbau an den entsprechenden Stellen angeregt und der Körper gewöhnt sich auch besser dran (Regeneration).
Gruß Aleya
Hm... hast du überhaupt was in letzter Zeit gemacht? Wenn ja was? (Shogun du brauchst gar nicht auf meinen Beitrag eingehen, wenn er dir nicht passt ignorier ihn einfach)
Ich würde dir Wiederholungen/Blöcke empfehlen bspw:
10 Liegestütz
20 Situps
10 Kniebeuge
(als ganz leichtest Beispiel).. die du als Abfolge 4-5x wiederholst. Davor natürlich immer warm machen und Dehne. Damit hast du für deine Hände immer eine Pause drin um sie zu enlasten und trainierst auch gleichzeitig anderweitig mit. Ebenso würde ich nicht gleich drauf setzen.. zack 50 Liegestütz wenn du lange keine gemacht hast.. sondern gib deinen Muskeln erstmal 1-2 Wochen den Reiz indem du nur 10 oder 20 am Tag machst. Dadurch wird der Muskelaufbau an den entsprechenden Stellen angeregt und der Körper gewöhnt sich auch besser dran (Regeneration).
Gruß Aleya
Autor Shogun
- 21. Juni 2007, 17:26:16ich mache es seit ein paar jahren und mir tut das nicht mehr weh
ist unterschiedlich ich persönlich bevorzuge
(jetzt nicht auf liegestütze bezogen)
Hartes Training und dafür mal den nächsten Tag frei für Muskelaufbau uw.
wiederum ist das beim dehnen nicht all zu gut
da dehne ich jeden tag aber ebend nicht so hart sondern eher "locker"
also wenn ich darauf trainieren würde, auf liegestütze, würde ich vorher meine handgelenke warm machen mit bewegung also beugen und strecken usw.
dann liegestütze machen und danach nochmal bisschen dehnen
am nächste tag ebefalls dehnen zum anfang und ende des "trainings" aber ebend doppelt soviele liegsetütze
dann am nächste tag wieder halb soviel
also das würde ich machen oder mach es auch so^^
und das kann ich empfehlen
ist unterschiedlich ich persönlich bevorzuge
(jetzt nicht auf liegestütze bezogen)
Hartes Training und dafür mal den nächsten Tag frei für Muskelaufbau uw.
wiederum ist das beim dehnen nicht all zu gut
da dehne ich jeden tag aber ebend nicht so hart sondern eher "locker"
also wenn ich darauf trainieren würde, auf liegestütze, würde ich vorher meine handgelenke warm machen mit bewegung also beugen und strecken usw.
dann liegestütze machen und danach nochmal bisschen dehnen
am nächste tag ebefalls dehnen zum anfang und ende des "trainings" aber ebend doppelt soviele liegsetütze
dann am nächste tag wieder halb soviel
also das würde ich machen oder mach es auch so^^
und das kann ich empfehlen
Autor Dude
- 21. Juni 2007, 17:18:00Danke Für die vielen Ratschläge! Ich habe mir sagen lassen dass ich ein "Ganglion" habe...Auf meinem Handrücken sieht man das dort wo die Sehnen zusammengehn eine kleine Schwellung ist. Muss wohl durch die ständige Überbelastung der Handgelenke gekommen sein. Naja und die tut weh wenn ich mein Handgelenk beuge bzw. lässt es garnicht zu dass ich es beuge.
Jetzt habe ich mir so eine Bandage zugelegt de man mit einem Klettverschluss zumachen kann und dadurch ist das Gelenk gut stabilisiert.
Die Liegestütze auf den Fäusten gehen gut und ich merke auch dass die empfindliche Stelle nicht belastet wird.
Nur schaffe ich sowieso noch nicht mehr als 10 am Stück auf Parkett, weil mein ganzes Gewicht natürlich auf den Fingergelenken liegt und das tut weh...
Naja muss ich wohl üben üben üben und die Zähne zusammenbeißen. Mit der Zeit sind die Handknöchel ja angeblich nicht mehr so empfindlich und dann schaff ich auch mehr. Hoff ich
Achja: weiß jemand wie lange und wieviel ich auf hartem Boden trainieren muss damit ich 30 Liegestütze schaffe ohne das die Knöchel zu sehr schmerzen?
Gruß Dude
Jetzt habe ich mir so eine Bandage zugelegt de man mit einem Klettverschluss zumachen kann und dadurch ist das Gelenk gut stabilisiert.
Die Liegestütze auf den Fäusten gehen gut und ich merke auch dass die empfindliche Stelle nicht belastet wird.
Nur schaffe ich sowieso noch nicht mehr als 10 am Stück auf Parkett, weil mein ganzes Gewicht natürlich auf den Fingergelenken liegt und das tut weh...
Naja muss ich wohl üben üben üben und die Zähne zusammenbeißen. Mit der Zeit sind die Handknöchel ja angeblich nicht mehr so empfindlich und dann schaff ich auch mehr. Hoff ich
Achja: weiß jemand wie lange und wieviel ich auf hartem Boden trainieren muss damit ich 30 Liegestütze schaffe ohne das die Knöchel zu sehr schmerzen? Gruß Dude
Autor Shogun
- 21. Juni 2007, 16:47:48Ich setze 100% auf normale liegestütze hab nur einmal die Bw-Ls gemacht und das war beim einstellungstest
aber über die vorher wäre besser ich habe mir dadurch 3 versaut
hab nicht meine hand dahin gelegt wo sie sein sollte also vorher 3-4 mal üben und dann gehts schon aufjedenfall besser
aber über die vorher wäre besser ich habe mir dadurch 3 versaut
hab nicht meine hand dahin gelegt wo sie sein sollte also vorher 3-4 mal üben und dann gehts schon aufjedenfall besser
Autor Patricksiniho
- 21. Juni 2007, 16:27:03Du solltest beides können.
Ich persönlich baue eigentlich zu 90% auf die normalen. Die BW-Ls. ergeben sich einfach so...
Ich persönlich baue eigentlich zu 90% auf die normalen. Die BW-Ls. ergeben sich einfach so...
Autor Karo
- 21. Juni 2007, 16:13:36Hallo zusammen...
Müssen richtige Liegestütze gemacht werden? Oder "NUR" die BW-Liegestütze?
LG Karo
Müssen richtige Liegestütze gemacht werden? Oder "NUR" die BW-Liegestütze?
LG Karo
Autor Lady Aleya X
- 20. Juni 2007, 14:04:24He ho!
Könnten wir jetzt bitte wieder zur Sachlichenthemendiskussion kommen? Ich schließe mich Knödelchen an, er sollte es mal mit Handgelenksmanschetten, oder Bandagen (meinetwegen auch in Verbindung mit Tape) probieren. Die sind dazu da zu entlassten und bei Leistungsturnern o.ä. hilft es auch also ist es alle male ein Versuch wert.
Ansonsten eher wie Knödelchen auch schon sagte mit anderen Übungen wo gleiche Muskelgruppen beansprucht werden und du solltest es langsam angehen.. also wenn du unbedingt gleich Liegestütz wieder testen willst, dann aber am Anfang nicht sehr viele. Manchmal hilft es auch wenn du ganz langsam die Belastung erst wieder aufbaust, vielleicht bringt dir das ja was. Ansonsten auch ganz viel dehnen und lockern, damit gar nicht zuviel Druck/Belastung am Anfang aufgebaut wird. Sowas braucht Zeit...
Gruß Aleya
Könnten wir jetzt bitte wieder zur Sachlichenthemendiskussion kommen? Ich schließe mich Knödelchen an, er sollte es mal mit Handgelenksmanschetten, oder Bandagen (meinetwegen auch in Verbindung mit Tape) probieren. Die sind dazu da zu entlassten und bei Leistungsturnern o.ä. hilft es auch also ist es alle male ein Versuch wert.
Ansonsten eher wie Knödelchen auch schon sagte mit anderen Übungen wo gleiche Muskelgruppen beansprucht werden und du solltest es langsam angehen.. also wenn du unbedingt gleich Liegestütz wieder testen willst, dann aber am Anfang nicht sehr viele. Manchmal hilft es auch wenn du ganz langsam die Belastung erst wieder aufbaust, vielleicht bringt dir das ja was. Ansonsten auch ganz viel dehnen und lockern, damit gar nicht zuviel Druck/Belastung am Anfang aufgebaut wird. Sowas braucht Zeit...
Gruß Aleya
Autor Knödelchen
- 20. Juni 2007, 13:56:41na du bist mir ja ein schlaukopf!
seine Hangelenksschmerzen müssen ja nicht von der streckung kommen ,sondern vielleicht nur aufgrund des gewichts.
Ausserdem wollte ich nur ne Anregung geben...und kann sehr wohl drauf verzichten das gleich wieder jeder klugscheisser ankommt und meint mir jedes einzelne Wort im Mund umzudrehen/rumzudrehen/auf die Goldwaage legen zu lassen ,zu müssen.
Im übrigen fällt beim Bankdrücken die hand auch ab und an nach hinten zurück, eigentlich immer-somit kommt es auch zu einer überstreckung.
"SAUBERES Bankdrücken verhält sich ziemlich schonend zu den Handgelenken" Die Gelenke mit Salbe eincremen verhält sich schonend zu selbigen- Gewicht zu stemmen wohl in keinstem Fall.
"Die einzige Parallele hierbei: gleiche Muskelgruppen werden beansprucht" ja,ja, wenn ich aufm Klo sitz und du was zu sagen hast werden auch die gleichen muskelgruppen beansprucht
seine Hangelenksschmerzen müssen ja nicht von der streckung kommen ,sondern vielleicht nur aufgrund des gewichts.
Ausserdem wollte ich nur ne Anregung geben...und kann sehr wohl drauf verzichten das gleich wieder jeder klugscheisser ankommt und meint mir jedes einzelne Wort im Mund umzudrehen/rumzudrehen/auf die Goldwaage legen zu lassen ,zu müssen.
Im übrigen fällt beim Bankdrücken die hand auch ab und an nach hinten zurück, eigentlich immer-somit kommt es auch zu einer überstreckung.
"SAUBERES Bankdrücken verhält sich ziemlich schonend zu den Handgelenken" Die Gelenke mit Salbe eincremen verhält sich schonend zu selbigen- Gewicht zu stemmen wohl in keinstem Fall.
"Die einzige Parallele hierbei: gleiche Muskelgruppen werden beansprucht" ja,ja, wenn ich aufm Klo sitz und du was zu sagen hast werden auch die gleichen muskelgruppen beansprucht
Autor Patricksiniho
- 20. Juni 2007, 13:46:58Er hat doch Handgelenksprobleme... SAUBERES Bankdrücken verhält sich ziemlich schonend zu den Handgelenken.
Bei den Liegestützen hast du doch das Handgelenk übersteckt.
Eine Liegestützleistung ist keinesfalls mit einer Bankdrückleistung zu vergleichen!
Die einzige Parallele hierbei: gleiche Muskelgruppen werden beansprucht
Bei den Liegestützen hast du doch das Handgelenk übersteckt.
Eine Liegestützleistung ist keinesfalls mit einer Bankdrückleistung zu vergleichen!
Die einzige Parallele hierbei: gleiche Muskelgruppen werden beansprucht