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Autor crazykid33
 - 27. Februar 2010, 10:48:19
Hat Jemand einen Tipp wie man sich auf den Sprint vorbereiten kann?

(Bewerbe mich erst wenn der BFT da ist)
Autor Snake200
 - 27. Februar 2010, 00:15:19
Ja stimmt, der Sprittest schon! 5 mal auf den Sa*** werfen ist bestimmt nicht ohne, und dass in 60 sek. :)

Also die zweite Position klappt schonmal, alles andere kann ich in der Wohnung nicht machen aus diversen gründen ;)

Werde Morgen mal zum Sportplatz gehen...

Danke nochmal und Grüße

Mark
Autor ulli76
 - 27. Februar 2010, 00:09:09
Vor allem der Sprinttest hat es in sich.
Du legst dich dabei ja immer wieder hin und das geht ganz schön auf die Pumpe.
Autor Snake200
 - 26. Februar 2010, 23:56:00
Also ich werde frühestens am 01.07.2010 Eingestellt, gibt es Quellen wo man nachschauen kann was sich genau ändert?

Edit: Ok, habs selber gefunden:

Der Basis-Fitness-Test umfasst die folgenden zu erfüllenden Mindestleistungen:

11 x 10-m-Sprinttest in maximal 60 Sekunden

Klimmhang für mindestens 5 Sekunden

1000-m-Lauf in maximal 6 Minuten und 30 Sekunden


Scheint mir irgendwie leichter zu sein... Schade

Edit Ende

Grüße Mark
Autor ulli76
 - 26. Februar 2010, 23:46:44
Für die Sit-Ups beim PFT braucht man nicht nur die Muskeln im Bauch, sondern vor allem auch die Hüftbeuger.
Wenn man nen guten Rhythmus findet, kann man den Schwung von der MAtte ein bischen ausnutzen, um wieder hoch zu kommen.
Bei den Liegestützen geht das auch ganz gut, wenn man den Po und die Beine anspannt.
ABER: Ab 1.7. hat sich das dann auch erledigt.
Autor Snake200
 - 26. Februar 2010, 23:44:28
Danke für die schnelle Antwort  ;)
Autor sliderbp
 - 26. Februar 2010, 23:40:09
Also ich kenn es so, dass jemand die Füße bei den Situps festhält. Und die Liegestütz dürfen "fallend" ausgeführt werden, solange der Rest technisch korrekt ist.
Autor Snake200
 - 26. Februar 2010, 23:18:36
Hallo zusammen,

beim trainieren der Sit-up´s zuhause hebe ich mit den Füßen immer ca. 1-2cm ab, ist es beim Eignungstest erlaubt ein Gewicht auf die Füße zu legen?

Darf man sich bei den Liegestützen auf dem Bauch fallen lassen, nachdem man den einen Arm berührt hat? Also: Hochdrücken, Arm berühren, Plumps, Hände auf den Rücken...

Mit freundlichen Gruß

Mark
Autor MelZwerg
 - 10. Februar 2010, 21:21:11
Stimmt die Umdrehung meinte ich auch. Wie gesagt, die Jungs müssen 13 Minuten bis 195 Watt und die Mädels 15 Minuten bis 150 Watt.
Autor ulli76
 - 10. Februar 2010, 19:32:44
Das sind die Umdrehungen und nicht die Wattzahl.
Ich weiss nicht, welche Werte beim ZNwG gelten, aber bei Soldaten, die sich aus der Truppe bewerben gelten folgende Werte:
2,1 Watt pro kg Körpergewicht bei einem Puls von 170. Bei den Frauen sind´s 1,8. Diese Werte braucht man übrigens auch für einen Einsatz in den Tropen, bei Dienstzeitverlängerungen, Statuswechsel....

So weit ich weiss, wird im ZNwG kein Puls gemessen. Da gilt dann der "PWC max"- also der Wert, den man maximal schafft- ohne Berücksichtigung des Pulses. Und damit müssen halt höhere Werte gefahren werden.
Autor MelZwerg
 - 10. Februar 2010, 14:16:33
Links ist eine Anzeige die die Watt anzeigt, mit welcher Kraft du trittst. Je schneller du strampelst umso höher die Zahl. Am besten gemütlich zwichen 60 und 70 tretten dann schaffst du es ohne Probleme. Ich hab immer zwischen 62 und 64 gehabt und bin nicht mal ins schwitzen gekommen.
Autor Chris_18
 - 10. Februar 2010, 14:10:05
60 - 70 Umdrehungen! Wobei ich 80 Umdrehungen fast noch besser fand, da dort der Wiederstand noch geringer war. Aber das sieht man dann schon selbst.
Autor Chris_18
 - 10. Februar 2010, 14:08:43
Mach dir mal keinen Stress! Ich hatte gestern meinen Sporttest und konnte ohne übermäßige Vorbereitung 22 von 24 Punkten erreichen. Und das Ergometer ist mal der Oberwitz. Das kann, denke ich sogar meine Mutter, die nur gelegentlich Nordic-Walking betreibt schaffen. Die Meisten aus meiner Prüfgruppe konnten um die 20 Punkte erreichen. Außer einer, der hatte nur 9 oder so.
Autor Guest
 - 10. Februar 2010, 14:07:06
wie zwischen 60 - 70  ?  ::)   
Autor MelZwerg
 - 10. Februar 2010, 13:58:34
Ergo-Test ist echt net schwer. Am besten zwischen 60 und 70 tretten und wirklich nur darauf konzentrieren.
Net so schnell anfangen auch wenn am anfang super leicht ist.