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Autor lausch
 - 15. März 2012, 08:40:39
also in Hannover mussten die Anwerber zhlen und die Soldaten die denn test durchführten haben zeit gestoppt und uns schreiend angefeuert :,D
Autor lateinversager
 - 15. März 2012, 07:24:56
Ich lese hier von Anfeuern während des Sporttestes... ich war im Februar in der OPZ in Köln und wir mussten die Fresse halten während des Sportestes...Da wurde kein Mucks gemacht...da war nix mit anfeuern!
Autor ulli76
 - 14. März 2012, 14:31:00
Für den PFT sollte man allerdings auch die Sit-Ups trainieren, die da gefordert werden.
Ein guter Teil der Kraft wird nämlich nicht aus dem Bauch sondern aus den Hüftbeugern gebraucht.
Autor Berlinär
 - 14. März 2012, 14:25:54
ich weiß nicht, ob diese Tipps noch wem helfen, aber so trainiert man effizient:

Knie sollten stets angewinkelt sein, um konstant eine Spannung im Bauch zu haben !
Man sollte es auch vermeiden den Rücken ganz auf die dem Boden abzulegen und den Oberkörper stets stabil halten udn nicht ganz hoch kommen.. man sollte versuchen, sich immer in einem bestimmten Winkel zu halten (wie genau der lautet weiß ich gerade auch nicht)
Ich würde es auch vermeiden die Füße irgendwo einzuklemmen, da man dann sehr schnell dazu neigt, sich über die Füße hochzuziehen, also diverse andere Muskeln benutzt
Die Hände sollten auch nicht hinter den Kopf, da man sich dann mit dem Oberkörper hochzieht und nicht mit den Bauchmuskeln (eher sanft die Ohrläppchen fassen oder auf der Brust verkeuzen)
Und ganz wichtig: Übe nach den genannten Schritten RICHTIG und schaffe dafür lieber ein paar weniger als falsch zu trainieren und keine Fortschritte zu erzielen
Ach ja, immer ein und ausatmen ! Wenn man die Luft anhält wird einem nicht nur schnell schwindelig, sondern überspannt meines Erachtens nach die Muskeln auch !
Effizient ist das Prinzip der Muskel-Kontraktion und Relaxation, also der Spannung und Entspannung aber das geht zu weit

Ps. ich hatte oft Schmerzen in den Schultern und im Nacken und konnte diese umgehen, in dem ich stets an die Decke geschaut habe und den Blick von dort auch nicht abgewendet habe

Ich hoffe ich kann etwas helfen !!
Autor ulli76
 - 14. März 2012, 13:06:48
Achso.
Autor Jakkaru
 - 14. März 2012, 12:44:09
Zitat von: chris_92 am 14. März 2011, 17:19:33
Hallo an alle! Ich bins schon wieder.

Ich habe genau in einer Woche meinen Sporttest etc. Das Problem ist, dass ich vor etwa einer Woche so schnell wie möglich versucht habe die Sit ups zu machen und die 21 hinbekommen habe. Jedoch hatte ich am nächsten Tag so nen Muskelkater wie noch nie. Also hab ich mal 2-3 Tage Pause gemacht, damit das alles wieder in Ordnung kommt und ich weiter üben kann. Es ist schon viel besser nach den par Tagen aber trodzdem krieg ich jez max. 10 Sit ups hin, da ich dann solche Schmerzen am Bauch bekomme, die ich nich mehr aushalten kann. Habe so was zum ersten mal, und ich bin einfach nur am Verzweifeln. Hab sogar schon Salben gekauft, die helfen sollen, die aber bis jez keine Wirkung zeigen. Ich bekomme einfach die Sit ups nicht mehr hin. Habt ihr vllt Tipps hinsichtlich der sit ups, irrgendwelche Salben , damit ich die Schmerzen so schnell wie möglich wegbekomme und mind. 21 Sit ups schaffe?
Ich bitte um Ratschläge, denn ich kriege schon ganz große Panik :(
Danke

Mfg Chris

War Leichenschändung des ersten Beitrags in diesem Thema :D Glaube der Muskelkater hat sich schon erledigt :D
Autor ulli76
 - 14. März 2012, 12:41:31
Welche Schmerzen?
Autor Lisa2012
 - 14. März 2012, 11:12:39
Ne halbe St vorher ibuprofen nehmen wenn die Schmerzen noch da sind das könnte helfen.
Autor Schneeflöckchen
 - 14. März 2012, 09:47:21
Da  die füße am Boden gehalten werden, ist es kein Problem mit dem Ellenbogen die Knie zu brühren... ;)
Autor ulli76
 - 14. März 2012, 09:38:22
Oder gehst halt a weng an den Oberschenkeln vorbei, so dass die Ellenbogen so weit vorne sind wie die Knie.
Autor schlammtreiber
 - 14. März 2012, 08:17:59
Dann berühren die Ellenbogen eben den Oberschenkel, Sinn dieser "Vorschrift" ist ja nur, dass man sich nicht nur halb vorbeugt sondern den ganzen Weg, eben bis die Ellenbogen die Beine berühren  ;)
Autor Jessica007
 - 13. März 2012, 23:58:52
Hallo,

Ich habe totale Angst vor dem Sporttest,
viele schreiben hier man soll bei den Sit UPS mit dem
Ellenbogen seine Knie berühren ... Das funktioniert bei mir ueberhaupt nicht, da
Ich lange Beine habe und meine Ellenbogen ca. 20cm unter meinen Knien ankommen.
Jetzt habe ich Angst, dass diese dann nicht gewertet werden.

Was meint ihr?
Autor chris_92
 - 19. März 2011, 01:30:52
Aha verstehe... ja ich hab auch Hallenfußballschuhe aber naja ich schau mal... :/ vllt auch ohne Schuhe. Der Pendellauf macht mir eig nur Sorgen. Mit dem Sprung krieg ich das schon hin denke ich :o Morgen noch richtig üben und ma schauen :)
Autor Hei-Ko
 - 19. März 2011, 01:26:19
Nee nicht zuviel Stress. Aber wenn man zuhause auf harten Boden übt, springt man halt etwas weiter, als wenn man dann im Test von der Matte abspringen muss.

@ Ulli, die Halle war rutschig. Ich hab Fußballhallenschuhe, die sollten eigentlich genug Grip liefern. Haben sie zumindestens sonst immer. Wenn die Halle aber etwas staubig ist, setzt sich der Staub unter die Schuhe und dann rutscht man. Wir durften ja sogar die Sohlen nass machen, aber der Grip hielt nur bis zur ersten Wendung.
Autor chris_92
 - 18. März 2011, 21:44:17
Einfach zu sagen ...geht nicht so einfach. Ich mach mir irrgendwie über jeden "scheiß" Gedanken.
Hah :D Naja ich schaff das locker ;) easy going bisschen rumrennen und rumspringen !!!  ;D