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Zusammenfassung

Autor andre11021985
 - 13. März 2013, 16:13:45
Hallo,


Ich wollte mal meinen Trainingsplan hier rein stellen den ich zur Vorbereitung mache.
Zu mir bin 28 186 groß und 92 kilo.

Mo: Morgens 12 min Laufband 12,5 kmh. Pendellauf 4x9 Meter 5x. Abends : 1 std Krav Maga

Di : 15 min Radergo alle 2 min erhöhen bis man bei Stufe 16 ist ca 260 watt. Weiß nicht genau wie man die Übung nennt. Man fängt in der Liegestütz position an. Drück sich hoch geht in die Hocke springt aus der Hocke an die Klimmstange, macht einen Klimmzug. Dann hängen lassen und die Beine hoch zur Klimmstange ziehen. Quasi ein klapp Messer macht. Davon 50 stück. Zeit ist egal. Ich bin gerade bei ca 35 geht ziemlich auf die Pumpe. Abends : 1 std Panatukan (Kampfsport)

Mi : Wie Montag morgen. Danach BW Liegestütze auf zeit 2x. Weitsprung 5x. Sit Ups auf zeit 2x. Ich mache danach noch Liegestütze 30,25,20,15,10,5 und zum Schluss 30 Klimmzüge aber unterstützt. Abends : Cycling 1,5 std 85% Einheit.

Do : Die Übung von Dienstag morgen. ca 50 stück. Abends : Krav Maga 1,5 std

Fr: Morgens nichts, gegen Späten mittag cycling 1,5 std 100% Einheit.

Sa - So nichts machen einfach generieren.


Hat zufällig jemand das Datenblatt von dem Sporttest? Ich finde nichts im netz, habe meinen Zettel aus versehen im Sportstudio liegen. lassen.
Autor ulli76
 - 04. März 2013, 18:51:18
Wenn du in einer Disziplin nicht mindestens einen Punkt holst, bist du durch den Sporttest durchgefallen.
Autor B1ackra1n
 - 04. März 2013, 18:48:26
Wie sieht das denn aus wenn man eine Disziplin nicht schafft. Bei mir Pendellauf. Komme nicht unter 12sekunden. Ist man dann durchgefallen??
Autor itschie
 - 03. März 2013, 23:19:18
Laufen Laufen Laufen... alles andere ist Augenwischerei *ggg na nicht ganz... aber grade beim Laufen kann man viele lustige Sachen unterwegsmachen, wenn man nicht grade nur um den Block läuft... z. B. (ich persönlich hasse es) GeoCaching, naja ich lasse den Fw suchen und mach da lieber Liegestützen u. ä. oder einfach nur mal eine schöne erkundungstour, gibt immer was zu entdecken, vorallem wenn man variabele Strecken wählt und sich optimaler weise Verläuft und keine Karte und Kompass mit hat *ggg

Im überingen für den Pendellauf sind so Ballsportarten (Fußball, Tennis, Basketball....) nicht schlecht, weil man da auch öfter mal schnelle richtungswechsel hat, stumpf einfach nur das zu üben was auf den Programm steht ist einfach stinken langweilig... ein bissel Phantasie entwickeln...
Autor ulli76
 - 03. März 2013, 09:37:29
Der hält nur die Füsse fest- wenn die Knie etwas auseinandergehen ist das nicht das Problem. Sollte nur nicht so viel sein, dass die Ellenbogen nicht mehr dran passen.
Autor MarcH
 - 03. März 2013, 04:02:01
Moin,

Ich habe eine Frage zu den Sit Ups.
Ich habe gehört, dass es immer 2 Leute pro Durchgang sind und die anderen beiden fixieren die Füsse. Werden auch die Knie zusammen oder ist nur das Gewicht des Trainingspartners nur auf den Füssen?
Wenn man relativ schnell hochkommt, so ergeht es mir zumindest, gehen die Knie auseinander. Vllt. mach ich auch irgendwas falsch oder das ist einfach normal. :P

lg
Autor Belty
 - 19. Februar 2013, 20:34:29
Da ich erst vor kurzem im KC West meinen Sporttest hatte, würde ich dringend empfehlen sich insbesondere auf den Ergometer Test vorzubereiten.

Pendellauf, Liegestütz, Situps und Standweitsprung ist meiner Meinung nach ohne große Anstrenung zu meistern.

Der Ergometertest jedoch bedarf einer doch etwas trainierten Kondition, deswegen unbedingt davor sich im Jogging und/oder Farhradfahren trainieren.

Alles in allem sind die Mindestanforderungen im Sporttest jedoch sehr gering und selbst für untrainierte Menschen mit ein wenig Ehrgeiz machbar.

Autor Blöll
 - 19. Februar 2013, 18:18:57
Den inneren Schweinehund zu überreden ist hart, aber es lohnt sich.
Ich untrainiertes Stück bin nun kontinuierlich seit 1,5 Wochen am trainieren und schaffe mittlerweile ne halbe Std joggen ohne zwischendurch tot umzufallen oder an Luftnot zu krepieren.
Und ich schaffe sogar mittlerweile eine Liegestütze...ja, für die meisten wahrscheinlich lächerlich, aber für jemanden, der sonst "nur" reitet und nie ein Sportass war ist es top.
Ich mache auf jeden Fall weiter so wie bisher und baue an den Wochenenden Radfahren mit enormen Steigungen ein, die  besten, die das flache Land zu bieten hat und dann bin ich guter Hoffnug.
Autor SeScha
 - 18. Februar 2013, 22:48:41
Zitat von: Sascha_S am 18. Februar 2013, 16:53:50
Ich denke, dass man überall im TrDst mehr Ausdauer als 10 Minuten Radfahren benötigt. Egal ob FJg oder sonst wo :)
Ich kann mich nur so schwer fürs joggen motivieren :D
Liegt momentan aber auch bissel daran, dass ich noch so untrainiert bin und das ganze dann natürlich weniger spaß macht :P

Das mit dem Spaß ist so eine Sache beim Sport. Um seine Leistungskontinuität bzw. -amplitude zu steigern, muss man ja sowieso am Limit trainieren, dieses liegt bei dir eben niedriger. Wichtig ist nur, sich selbst zu motivieren, einmal anzufangen. Aber ein bisschen innerer Schweinehund ist immer dabei.  ;)
Autor DeMattes 87
 - 18. Februar 2013, 22:35:00
@ Ulli: Ich glaube da könnten wir 3 Tage lang drüber diskutieren und uns 50 Experten Meinungen einholen.... Am Ende haben wir 50 Meinungen und jeder hat einen anderen Trainingsplan für Sacha ;-) Am Ende muss er selber wissen ob er 3x oder 6 x die Woche laufen geht ....  ;)

@ sASCHA : Wenn du zum Bund willst und das wirklich dein Ziel ist. Solltest du einfach jetzt aufstehen, Laufschuhe an und ab nach draußen und nicht auf morgen verschieben.... Willst du Fw bei den Fallis werden, dann stell dich drauf ein, dass du jeden Tag an deine Grenzen kommst....
Autor ulli76
 - 18. Februar 2013, 18:11:01
Tja- für´s Joggen wirst du dich motivieren müssen. Das ist DIE Hauptsportart für Soldaten.

@DeMattes: Gerade als Anfänger sollte man auch nicht jeden Tag Ausdauersport betreiben.
Autor Sascha_S
 - 18. Februar 2013, 16:53:50
Ich denke, dass man überall im TrDst mehr Ausdauer als 10 Minuten Radfahren benötigt. Egal ob FJg oder sonst wo :)
Ich kann mich nur so schwer fürs joggen motivieren :D
Liegt momentan aber auch bissel daran, dass ich noch so untrainiert bin und das ganze dann natürlich weniger spaß macht :P
Autor DeMattes 87
 - 18. Februar 2013, 15:27:44
Also du weißt das die FJg schon mehr verlangen als 10 Min Radfahren? Wenn du dich im Fitnessstudio anmeldest wäre es natürlich noch besser.

Audauertraining kannst du jeden Tag machen. Schadet nicht.... Ausser du willst irgendwann dich mal auf ein Marathon vorbereiten ;-)

@Ulli: Ohne Ruhetag kann der Muskel nicht regenerieren  und somit sich auch nicht aufbauen. Gerade beim untrainierten Muskel ist es wichtig ;-)
Autor Firli
 - 18. Februar 2013, 12:52:23
Das kann Ihnen Ulli kaum beantworten da keiner hier Ihren sportlichen Stand kennt. Für den einen ist es eine Überbelastung - für den anderen nicht.
Autor Sascha_S
 - 18. Februar 2013, 12:48:18
ZitatWie Sescha sagt.... Das Watt Problem ist nicht mehr mit Cardio Training zulösen. Aber wenn du dich ja eh erst im Juli nochmal bewerben willst, hast du ja noch Masse Zeit.... ;-) Truppdienst oder Fachdienst?

Gibt Verwendungen im Fachdienst (PersFw,S6), die ich ansprechend finde und wiederum welche im TrDst (FJg), die mir auch sehr gefallen. Wenn möglich, dann für beide und schauen, für was ich geeignet bin. FJg wäre aber definitiv meine Wunschverwendung. :)

ulli76: bzgl der Überlastungserscheinungen. Den einen Tag Joggen+Krafttraining (Crunches, Bankdrücken/Liegestütze, Kurzhanteltraining) und den anderen Tag zb 1h+ auf dem heimtrainer bissel was für die Ausdauer tun. Wäre das iO oder zu viel Ausdauertraining?

Vllt. melde ich mich mal im Fitnesscenter an, die sollten richtige Ergometer mit angemessener Wattanzahl haben...