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Autor ulli76
 - 10. Juni 2013, 20:06:22
Das verschiebt das Problem aber nur.
Wenn er dauerhaft Probleme hat, zuzunehmen um das Mindestgewicht zu erreichen, wird es bei der Einstellungsuntersuchung genauso ein Problem. Und da kann er nicht unbedingt vorher noch ordentlich trinken.
Autor Nerox
 - 10. Juni 2013, 20:04:23
Bester Tipp, bevor du auf die Waage kommst trink nochmal soviel du kannst, und ich meine richtig viel.
Autor kommando ksk
 - 09. Juni 2013, 19:36:38
Sorry IdZ,da hast du Recht,das war immer mein Programm und ist zuviel.Naja sag ich mal 30-40 GR Protein bei jeder Mahlzeit.Gruss
Autor ulli76
 - 09. Juni 2013, 17:10:28
Wie auch beim Abnehmen ist die Kalorienbilanz entscheidend:
Wenn man mehr Kalorien zu sich nimmt, als man verbrennt, dann nimmt man zu.
Wenn man weniger Kalorien zu sich nimmt, als man verbrennt, dann nimmt man ab.

Kurzfristige Gewichtsänderungen sind in der Regel nicht das große Problem, sondern das Halten des Gewichtes.
Zuätzlich gibt es noch ein paar Tücken: Bei Menschen mit Gewichtsproblemen ist die o.g. Rechnung im Gehirn quasi verstellt.
Also Menschen, die zusätzlich Kalorien zu sich nehmen, nehmen trotzdem nicht zu, weil sie die Kalorien woanders automatisch wieder einsparen oder sich mehr bewegen. Genau umgekehrt passiert das oft Übergewichtigen.
Bzw. eine automatische Kalorienberechnung führt auch dazu, dass manche Menschen keine Gewichtsprobleme haben.
Autor Rafael1988
 - 09. Juni 2013, 16:51:32
Faustregel 2 gramm pro kg Körpergewicht.
Autor IdZ
 - 09. Juni 2013, 15:06:27
Zitat von: kommando ksk am 08. Juni 2013, 01:24:11
Am besten viel Reis,Nudeln,Kartoffeln,Haferflocken,Vollkornbrot und Bananen.Das sind die besten Kohlenhydrate.Gainer ist auch sehr gut,am besten wie vorgeschlagen 3 Shakes pro Tag.Versuch jede 2-3  Stunden eine Mahlzeit bestehend aus 250 GR Kohlenhydraten und 200GR Protein zu machen.Sehr gut ist es mit jedem Shake noch 80Gramm Haferflocken zu mischen und auf jeden Fall einen der Shakes abends vorm Schlafen.Auch pro Tag so 2-3 Bananen.Und schau dir mal die Bundeswehr Liegestuetze an,sind nicht die normalen mit Klatschen.Weil du sagst 39 in 40 sekunden,nicht dass du die Falschen machst.Alles Gute

200g Proteine alle 2-4h?? Wenn er das macht stirbt er (mit Absicht übertrieben formuliert)! Bodybuilder nehmen ca 200-250g am ganzen Tag (!)...hoffe also das es nur ein Schreibfehler deinerseits war.
Autor kommando ksk
 - 08. Juni 2013, 01:24:11
Am besten viel Reis,Nudeln,Kartoffeln,Haferflocken,Vollkornbrot und Bananen.Das sind die besten Kohlenhydrate.Gainer ist auch sehr gut,am besten wie vorgeschlagen 3 Shakes pro Tag.Versuch jede 2-3  Stunden eine Mahlzeit bestehend aus 250 GR Kohlenhydraten und 200GR Protein zu machen.Sehr gut ist es mit jedem Shake noch 80Gramm Haferflocken zu mischen und auf jeden Fall einen der Shakes abends vorm Schlafen.Auch pro Tag so 2-3 Bananen.Und schau dir mal die Bundeswehr Liegestuetze an,sind nicht die normalen mit Klatschen.Weil du sagst 39 in 40 sekunden,nicht dass du die Falschen machst.Alles Gute
Autor itschie
 - 07. Juni 2013, 23:51:38
warum kenne ich das nur zu gut... angucken reicht schon... lustig sind aber teilweise die Blicke, wenn man trotzdem locker mitläuft mit den sportlich aussehenden...
Autor Rafael1988
 - 07. Juni 2013, 23:48:33
Gibt halt hardgainer and lightgainer, ich zb oder besser gesagt bis ich 22 wurde. Davor konnte ich alles essen und trinken was ich wollte ihne zuzunehmen, jetzt mal ein burger und das fett landet sofort auf meiner hüfte.
Autor itschie
 - 07. Juni 2013, 22:49:50
Also ich kenne durchaus Leute, die brauchen genauso lange um zwei Kilo zuzunehmen, wie ich brauche um die loszuwerden...
Autor Rafael1988
 - 07. Juni 2013, 20:37:52
Ich weis ja ne was beim te demnächst ist, denn wen er noch nur ne woche hat dann wirds aufn shake rauslaufen, wenn es 2 wochen oder mehr sind, sollte er sich einfach mit kohlehydraten jeden abend vollstopfen. An den 2 kilo wirds doch ne scheitern.
Autor reppesiz
 - 07. Juni 2013, 19:47:10
Und wir müssen erstmal "demnächst" definieren.
Autor Elvis
 - 07. Juni 2013, 19:45:48
Laut BMI-Rechner geht es ja nur um 2 Kilo.
Autor Rafael1988
 - 07. Juni 2013, 19:36:35
Geh in nen fitnessladen und lass dich beraten! Du musst ein überschuss an kcal erreichen, viele Kohlenhydrate und am besten langkettige wie vollkornnudeln, reis usw. Mit nem gainer kombeniert erreichst schnell dein ziel! Lass dich aber bitte beraten! Viel erfolg in münchen.
Autor ulli76
 - 07. Juni 2013, 18:04:35
Auf den Namen kommt´s nicht an- da tut es jeder Shake mit vielen Kalorien.
Am billigsten ist Kakao mit 3,5%iger Milch.