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Autor ulli76
- 23. September 2014, 19:39:26Als FWDL muss er am KC keinen Sporttest machen. Dafür kann es eben sein, dass er 1. wegen dem BLutdruck und evtl. mit nem schlechten Belastungs-EKG vom Arzt gegroundet wird und 2. in der Grundausbildung Probleme bekommt.
Fitnessstudio ist völlig unnötig- außer man hat eh ne Mitgliedschafft und missbraucht die vorhandenen Geräte für Body-weight-exercises.
Auf Masse soll er auch nicht trainieren, sondern auf Kraft und Kraftausdauer.
Aber wie gesagt- wir haben extra einen Sport-und Fitness-Thread.
Fitnessstudio ist völlig unnötig- außer man hat eh ne Mitgliedschafft und missbraucht die vorhandenen Geräte für Body-weight-exercises.
Auf Masse soll er auch nicht trainieren, sondern auf Kraft und Kraftausdauer.
Aber wie gesagt- wir haben extra einen Sport-und Fitness-Thread.
Autor Fuchs92
- 23. September 2014, 12:55:08z.Z. hab ich nen 2er Split.
Tag 1 Trizeps, Brust, Bauch
Tag 2 Bizeps, Oberer Rücken, Unterer Rücken, Beine
Als richtiges Krafttraining würde ich es nicht bezeichnen, da ich zwar trainiere, jedoch nicht bis zum Absoluten Muskelversagen und so verbissen wie andere es machen ^^
An der Brustpresse drücke ich locker meine 35kg á 10 wdh in 4-5 Sätzen, während da andere sich da die Kante geben bis sie nichtmal mehr 3 wdh schaffen ^^
An den freien tagen laufe ich immer nur so 20 min um nur mal kurz Stoffwechsel anzuregen..
Ob das mit dem Ausdauertraining noch was bringt, nächste Woche gehts los ^^
Ich denke mal das ich das mit den 45 min laufen schaffen sollte ohne zu gehen, jedoch nicht auf 10kmh..
Tag 1 Trizeps, Brust, Bauch
Tag 2 Bizeps, Oberer Rücken, Unterer Rücken, Beine
Als richtiges Krafttraining würde ich es nicht bezeichnen, da ich zwar trainiere, jedoch nicht bis zum Absoluten Muskelversagen und so verbissen wie andere es machen ^^
An der Brustpresse drücke ich locker meine 35kg á 10 wdh in 4-5 Sätzen, während da andere sich da die Kante geben bis sie nichtmal mehr 3 wdh schaffen ^^
An den freien tagen laufe ich immer nur so 20 min um nur mal kurz Stoffwechsel anzuregen..
Ob das mit dem Ausdauertraining noch was bringt, nächste Woche gehts los ^^
Ich denke mal das ich das mit den 45 min laufen schaffen sollte ohne zu gehen, jedoch nicht auf 10kmh..
Autor gefrasch
- 23. September 2014, 00:55:53nochmal zum Thema Liegestütze, ich bin beispielsweise 1,95m kräftig und dabei 86 Kilo schwer bei geringem KFA.
Ich würde mich als gut, gesund trainiert bezeichnen. Trotzdem ! schaffe ich nicht mehr als maximalst 25 Liegestütze, jede einzelne natürlich korrekt ausgeführt und immer schön langsam. Während meiner AGA waren Kameraden dabei die haben 50 Liegestütze gemacht, waren aber komplett für die Mülltonne und von der Intensität, wahrscheinlich so effektiv, wie wenn ich für meine Oma 'nen Sack Kartoffeln in's Auto verfrachte.
Geh einfach zu deinen Tests und dann bist du schlauer, du tust soch deine "defizite" selber als Nichtigkeiten ab.
Ich würde mich als gut, gesund trainiert bezeichnen. Trotzdem ! schaffe ich nicht mehr als maximalst 25 Liegestütze, jede einzelne natürlich korrekt ausgeführt und immer schön langsam. Während meiner AGA waren Kameraden dabei die haben 50 Liegestütze gemacht, waren aber komplett für die Mülltonne und von der Intensität, wahrscheinlich so effektiv, wie wenn ich für meine Oma 'nen Sack Kartoffeln in's Auto verfrachte.
Geh einfach zu deinen Tests und dann bist du schlauer, du tust soch deine "defizite" selber als Nichtigkeiten ab.
Autor whitelatino
- 22. September 2014, 23:37:50Zitat von: Fuchs92 am 22. September 2014, 20:49:18
Man kann sagen, dass ich Kraftsport mache, da ich die meiste Zeit an den Geräten im Fitnesscenter verbringe.
Aufgrund dieser Aussage dachte ich an einen 3er Split, man kann diesen ja je nach Zustand anpassen, aber Internetdiagnosen helfen bekanntlich nicht viel weiter, und wenn der TE nicht grad bei McFit ist sollte er sich mal von den Trainern in seinem Studio beraten lassen, die können das besser einschätzen als wir
Autor Marcel530
- 22. September 2014, 22:31:13Einem Anfänger einen 3er Split zu empfehlen halte ich nicht für sinnvoll. Da reicht ein GK-Plan (3x die Woche, mit Fokus auf Grundübungen völlig, wenn man "Masse" aufbauen will)
Ulli's Tip klingt gut, so würde ich es auch machen, wenn ich noch mal anfangen müsste. Vorallem als Soldat sollte der Fokus doch eher auf Ausdauersportarten liegen und nicht auf möglichst viel "Masse".
Ulli's Tip klingt gut, so würde ich es auch machen, wenn ich noch mal anfangen müsste. Vorallem als Soldat sollte der Fokus doch eher auf Ausdauersportarten liegen und nicht auf möglichst viel "Masse".
Autor ulli76
- 22. September 2014, 22:00:57Mit dem Begriff wird er nichts anfangen können.
Mein Tip: Fang an mit Fit ohne Geräte plus Laufen. Das ist das einzige mir bekannte Programm ,was auch für Anfänger geeignet ist. Mal davon abgesehen heisst das Zauberwort "Periodisierung".
Mein Tip: Fang an mit Fit ohne Geräte plus Laufen. Das ist das einzige mir bekannte Programm ,was auch für Anfänger geeignet ist. Mal davon abgesehen heisst das Zauberwort "Periodisierung".
Autor whitelatino
- 22. September 2014, 21:51:14Falls du noch keinen Trainingsplan hast, fang an mit einem 3er Split an, der aber in eine bestimmte Richtung führt (Masse - oder Kraftaufbau oder Ausdauer).
Du wirst merken das die Fortschritte schnell kommen wenn du mit Plan trainierst, aber vergiss die Ernährung nicht!
Du wirst merken das die Fortschritte schnell kommen wenn du mit Plan trainierst, aber vergiss die Ernährung nicht!
Autor ulli76
- 22. September 2014, 21:27:51Oh man- das ist bei dir ja nur noch ein Rumgeeier, was deine sportlichen Leistungen angeht.
Schau mal in unseren Fitnessthread und fang an draußen zu laufen. Gesamtzeit für´s erste 45min. Meinetwegen erstmal in 2-3 Abschnitten mit Gehpausen zwischendurch.
Schau mal in unseren Fitnessthread und fang an draußen zu laufen. Gesamtzeit für´s erste 45min. Meinetwegen erstmal in 2-3 Abschnitten mit Gehpausen zwischendurch.
Autor Fuchs92
- 22. September 2014, 21:23:53puuuh wenn ich das wüsste, waren irgendwas mit 200.
Wenn ich beim Sport aufm rad bin fahr ich immer mit 200 (202 waren es gllaub ich), aber da waren es glaub ich n bissl mehr vom subjektiven Empfinden her ...
Naja, bei den Liegestützen is das was mich anstrengt eher das auf einen Armt und dann die Hand berühren...
Wenn ich beim Sport aufm rad bin fahr ich immer mit 200 (202 waren es gllaub ich), aber da waren es glaub ich n bissl mehr vom subjektiven Empfinden her ...
Naja, bei den Liegestützen is das was mich anstrengt eher das auf einen Armt und dann die Hand berühren...
Autor ulli76
- 22. September 2014, 21:01:14Ich glaub,du musst dein Training mal grundlegend ändern. Wenn du als Kerl nur 15 ordentliche Liegestütze schaffst, obwohl du regelmäßig Krafttraining machst, dann stimmt da was nicht.
Was für eine Wattzahl hatte denn die letzte Stufe?
Was für eine Wattzahl hatte denn die letzte Stufe?
Autor Fuchs92
- 22. September 2014, 20:52:27PS: Früher lag der Blutdruck bei 150 systolisch, aber damals war ich ein bisschen dicker.
Seitdem ich vor ca. 1,5 jahren 20 kg abgenommen hab ist der runter.
Seitdem ich vor ca. 1,5 jahren 20 kg abgenommen hab ist der runter.
Autor Fuchs92
- 22. September 2014, 20:49:18Mein Gewicht schwankt um 93 kg bei 1,94m.
Man kann sagen, dass ich Kraftsport mache, da ich die meiste Zeit an den Geräten im Fitnesscenter verbringe.
Jedoch trainiere ich wohl nicht hart genug um richtige Fortschritte zu erzielen. Ich gehe eigentlich nur ins Fitnesscenter/bzw 20 min laufen um wenigstens einmal am Tag den Kreislauf anzuregen, weil ich die meiste Zeit vorm PC hänge (bzw vorm Sommer in der Schule war).
Ich hab nen Ultraschall vom Herzen gehabt und es is alles top soweit (seit 6 Jahren alles top).
Ruhepuls ist bei 56 bei mir.
Ich hab heute 3 mal Blutdruck gemessen und er war immer so bei 130/70.
Mein Blutdruck war mit 13 oder 14 das erste mal beim Hausarzt auffällig geworden. Seitdem bin ich beim Kardiologen alle 1-2 Jahre zur Kontrolle.
Er schiebt das mittlerweile auf ne "praxishypertonie" bzw. auf das vegetative Nervensystem (Hausarzt).
"kardial unauffälliger befund"
Ich hatte dies Jahr auch schon ne g26/3 untersuchung und da war alles top.
Was die Wattzahl ist; keine Ahnung da steht nur maximale Belastung also denke ich, dass das diese darauf anspricht.
Man kann sagen, dass ich Kraftsport mache, da ich die meiste Zeit an den Geräten im Fitnesscenter verbringe.
Jedoch trainiere ich wohl nicht hart genug um richtige Fortschritte zu erzielen. Ich gehe eigentlich nur ins Fitnesscenter/bzw 20 min laufen um wenigstens einmal am Tag den Kreislauf anzuregen, weil ich die meiste Zeit vorm PC hänge (bzw vorm Sommer in der Schule war).
Ich hab nen Ultraschall vom Herzen gehabt und es is alles top soweit (seit 6 Jahren alles top).
Ruhepuls ist bei 56 bei mir.
Ich hab heute 3 mal Blutdruck gemessen und er war immer so bei 130/70.
Mein Blutdruck war mit 13 oder 14 das erste mal beim Hausarzt auffällig geworden. Seitdem bin ich beim Kardiologen alle 1-2 Jahre zur Kontrolle.
Er schiebt das mittlerweile auf ne "praxishypertonie" bzw. auf das vegetative Nervensystem (Hausarzt).
"kardial unauffälliger befund"
Ich hatte dies Jahr auch schon ne g26/3 untersuchung und da war alles top.
Was die Wattzahl ist; keine Ahnung da steht nur maximale Belastung also denke ich, dass das diese darauf anspricht.
Autor ulli76
- 22. September 2014, 19:33:55Also du hast offenbar tatsächlich ein Blutdruckproblem. Das scheint sich aber eher unter Belastung zu zeigen.
Wichtig wäre jetzt, dass seine Organsysteme noch nicht gelitten haben.
Was für einen PWC max hast du denn erreicht. Der 170iger ist ja nicht wirklich verwertbar, da du den entsprechenden Puls nicht erreicht hast wegen dem Blutdruck.
PWC max ist die Wattzahl die du mit maximalem Puls erreicht hast geteilt durch dein Gewicht. Normalerweise müsste dein Arzt den ausgerechnet haben. Beim Bund zählt übrigens die Stufe, die man (fast) komplett durch gefahren ist. PWC 170 ist die Wattzahl pro Kilo Körpergewicht bei einem Puls von 170.
Hat dein Arzt mal mit dir gesprochen, was du ändern sollst- wie viel wiegst du denn und machst du Kraftsport? Ausdauersport machst du offenbar ja nicht so viel.
Wichtig wäre jetzt, dass seine Organsysteme noch nicht gelitten haben.
Was für einen PWC max hast du denn erreicht. Der 170iger ist ja nicht wirklich verwertbar, da du den entsprechenden Puls nicht erreicht hast wegen dem Blutdruck.
PWC max ist die Wattzahl die du mit maximalem Puls erreicht hast geteilt durch dein Gewicht. Normalerweise müsste dein Arzt den ausgerechnet haben. Beim Bund zählt übrigens die Stufe, die man (fast) komplett durch gefahren ist. PWC 170 ist die Wattzahl pro Kilo Körpergewicht bei einem Puls von 170.
Hat dein Arzt mal mit dir gesprochen, was du ändern sollst- wie viel wiegst du denn und machst du Kraftsport? Ausdauersport machst du offenbar ja nicht so viel.
Autor Fuchs92
- 22. September 2014, 19:19:22Ne, ich hab hier zu hause nen laufband stehen (auch wenn es schon älter ist) und im Fitnesscenter mach ich das meistens nur zum aufwärmen.
Was die Dornenwarze (oder eher "Wärzchen") angeht: Ich behandel die schon seit über 2 Monaten (mit Salbe und Hühneraugenringen); ich glaube das einzige was ich da momentan abtrage is noch die Haut.
Was ich vergaß: Ich hab jetzt nen Belastungs RR gemacht. Soweit keine Probleme gehabt; war wirklich sehr einfach, aber es wurde dann auf "maximaler Belastung" (steht so im Bericht) bei 240/72 (puls 160) abgebrochen.
Ich hätte noch locker 2 Stufen weitermachen können.
Was die Dornenwarze (oder eher "Wärzchen") angeht: Ich behandel die schon seit über 2 Monaten (mit Salbe und Hühneraugenringen); ich glaube das einzige was ich da momentan abtrage is noch die Haut.
Was ich vergaß: Ich hab jetzt nen Belastungs RR gemacht. Soweit keine Probleme gehabt; war wirklich sehr einfach, aber es wurde dann auf "maximaler Belastung" (steht so im Bericht) bei 240/72 (puls 160) abgebrochen.
Ich hätte noch locker 2 Stufen weitermachen können.
Autor ulli76
- 22. September 2014, 19:02:48ach du gehst gar nicht draußen laufen?
Und 20min aufm Laufbahn sind für nen angehenden Soldaten nichts.
Und 20min aufm Laufbahn sind für nen angehenden Soldaten nichts.