Neuigkeiten:

ZUR INFORMATION:

Das Forum ist auf einen neuen Server umgezogen, um den Betrieb langfristig sicherzustellen. Zugleich wurde das Board auf die aktuelle Version 2.1.4 von SMF aktualisiert. Es sollte soweit alles laufen, bei Problemen bitten wir um Nachsicht und eine kurze Information.
Offene Punkte siehe https://www.bundeswehrforum.de/forum/index.php/topic,75228.0.html

Wer "vergeblich" auf Mails des Forums wartet (Registrierung bestätigen/Passwort zurücksetzen), sollte bitte in den Spam-Ordner seines Mailpostfachs schauen. Die Zustellprobleme, die der alte Server hatte, bestehen nicht mehr. Auch Mails an Google oder 1und1-Konten werden erfolgreich zugestellt. Wenn eine Mail im Spam-Ordner liegt, bitte als "Kein Spam" markieren, damit wird allen geholfen.

AUS AKTUELLEM ANLASS:

In letzter Zeit häufen sich in Beiträgen identifizierbare Informationen. Es werden Standorte, Dienstposten, Dienstpostennummern und andere detailierte Beschreibungen angegeben. Denkt bitte an OPSec - und veröffentlicht nur das, was Allgemein zugänglich ist - wir werden darauf achten und gegebenenfalls auch löschen


Antworten

Der Beitrag verursachte die folgenden Fehler, die behoben werden müssen:
Achtung: In diesem Thema wurde seit 120 Tagen nichts mehr geschrieben.
Wenn du nicht absolut sicher bist, dass du hier antworten willst, starte ein neues Thema.
Einschränkungen: 10 pro Beitrag (10 verbleibend), maximale Gesamtgröße 8 MB, maximale Individualgröße 8 MB
Deaktiviere die Dateianhänge die gelöscht werden sollen
Klicke hier oder ziehe Dateien hierher, um sie anzuhängen.
(Dateianhänge löschen)
Erweiterte Optionen...
Verifizierung:
Bitte lasse dieses Feld leer:
Gib die Buchstaben aus dem Bild ein
Buchstaben anhören / Neues Bild laden

Gib die Buchstaben aus dem Bild ein:
Wie heisst der Verteidigungsminister mit Vornamen:
Wie heißen die "Luft"streitkräfte Deutschlands?:
Wie heißen die "Land"streitkräfte Deutschlands?:
Shortcuts: mit Alt+S Beitrag schreiben oder Alt+P für Vorschau

Zusammenfassung

Autor funker07
 - 03. Mai 2015, 18:22:42
Wenn du von den jetzigen Übungen Schmerzen bekommst, würde ich die nicht genau so weiter machen.

Wie angesprochen: Kniebeugen, Kreuzheben aber Vorsicht: Da ist auch eine korrekte Technik nötig.
Dazu Rumpfstabilität, vor allem Bauchmuskeln.
Möglicherweise hast du auch irgendwelche Probleme, bei denen der Truppenarzt/ein Orthopäde helfen sollte.

Ansonsten lass dich nochmal von einen nsak-Schießausbilder/Lehrer beraten. Vor Ort sieht man dann wirklich, ob du richtig stehst.
Autor Cally
 - 30. April 2015, 15:15:28
Je nachdem woher die Schmerzen kommen. Bei Haltungsschäden helfen auch Kniebeugen, die erfordern etwas weniger Koordinationsaufwand als das Kreuzheben.
Autor ToMA
 - 30. April 2015, 15:03:52
Und bei Rückenschmerzen würde ich auf (erschwertes) Kreuzheben verzichten.
Autor ulli76
 - 30. April 2015, 14:52:27
Evtl. stimmt auch mit der Haltung was nicht. Du solltest nicht unbedingt mit voll ausgestrecktem Arm und der waffe drauf da stehen. Das hält kaum jemand so lange aus.

Ich würde eher auf Rumpfstabilisierende Übungen und Ganzkörpertraining setzen.
Wie gesagt- Fit ohne Geräte aber auch das Programm "Hero´s Journey" von Neila Rey eignen sich ganz gut.
Aber das geht auch nicht von heute auf morgen.
Autor nSAK-Niete
 - 30. April 2015, 14:35:56
Danke erstmal :)
Ich hatte mit erstmal vorgenommen mit Splitterschutz, Koppel und einer Dekowaffe alle 2 Tage die Einsatz-und vorallem die Kontaktstellung zu "üben"....(also so lange wie möglich die Waffe zuhalten)

Bringt das was oder mach ich mir nur den Rücken kaputt? (Hab schon jetzt Rückenschmerzen ::))
Autor Cally
 - 30. April 2015, 12:05:55
Versuch mal 2 bis 3 mal die Woche etwas schwerer Kreuzheben und Bankdrücken zu machen. Damit hast du alle Muskeln die im besonderen Maß angesprochen werden abgedeckt. Hat mir sehr geholfen, bereits nach wenigen Wochen.
Autor ulli76
 - 30. April 2015, 09:29:01
Schau mal in unseren Fitnessthread. Da sind einige generelle Tips für´s TRaining. Das meiste taugt auch für nSAK. Rumpfmuskulatur ist übrigens ganz wichtig.
Fit ohne Geräte eignet sich besonders gut und nein, ich bekomme da keine Prozente ;-)
Autor nsak-niete
 - 29. April 2015, 23:45:48
Gibt's irgendwelche Trainingarten um den Körper an das Nsak-Schießen zu gewöhnen?
Bei mir schmerzen und zittert die Arme nach 2 min Recht stark...