Hallo ich wollte fragen wie man sich auf den GWD am besten körperlich vorbereiten soll z.b. Laufen, Liegestütze, ...
Laufen, Liegestütze, Klimmziehen, Bauchaufzüge und Laufen ;D
Wie weit oder wie lange sollte man denn laufen können?
5 km ohne umzufallen reicht für den Einstieg ;)
Jetzt dann aber joggen oder?
Wenn das der fall wäre bin ich ja schon mal gut dabei :D
Danke
Ja, Joggen, nicht Sprinten ;)
Danke schonmal allen hier ! ;)
Ach bedenke dabei das du auch deine Ausrüstung bei den Übungen/Laufübungen an hast. Da iss es schon etwas anderes als 5 km auf Laufband im Fitnesscenter mit kurzer Hose :D
bei den 5km geschichten geht man doch nur oder?
also des is doch a marsch mit dem gepäck?
Zitat von: lars90 am 08. Februar 2010, 12:21:58
bei den 5km geschichten geht man doch nur oder?
also des is doch a marsch mit dem gepäck?
Der allererste Eingewöhnungsmarsch geht evtl über 5 km, richtige Märsche finden so zwischen 20 und 40+ km statt, der Leistungsmarsch bspw hat 30 km.
Später ist dann 5 km keine Marschstrecke mehr, sondern gut für einen Waffenlauf oder "Eilmarsch" (d.h. Lauf)
Die (Leistungs)Märsche sind mit der Änderung der IGF und der 37/10 vom Anfang des Jahres geändert worden.
6/9/12 km mit je 15kg Gepäck bei 10min/km.
Oh gut und ich hab von nem bekannten irgendwelche Horrorgeschichten mit 40 kilo Gepäck erzählt bekommen
Zitat von: Ramin am 09. Februar 2010, 12:40:00
irgendwelche Horrorgeschichten mit 40 kilo Gepäck
Bei einem Leistungsmarsch sicher nicht ;)
Im Gelände kann man es
insgesamt schon auf solche Zahlen bringen, aber das ist dann Rucksack plus Gerödel/Helm/Schutzweste plus Waffe/Munition plus sonstige Specials wie Schanzzeug, Sperrmaterial, Feldlafette oder ähnlcihes
Wobei man so was nicht unbedingt häufig in der AGA macht- wenn überhaupt.
Aber keine Angst: Die Anforderungen sind so, dass die AGA jeder schaffen kann, wenn er nicht gerade zwei linke Füße und 200kg Körpergewicht hat.
Allerdings empfiehlt es sich vorher schon mal ein bischen zu trainieren- dann macht´s mehr Spass. Da sollte man aber auch nicht übertreiben. Es reicht regelmäßig Ausdauersport und moderates Krafttrainig zu betreiben. Ca.3x/Woche reichen.
Es empfiehlt sich auch die Sportarten zu mischen: Also Laufen, Schwimmen, Radfahren, aber auch mal Fussball. Was einem halt Spass macht.Dazu noch Sit-Ups und Liegestützen machen, dann haste das Wichtigste.
Und: Langsam anfangen. Das Ganze kontinuierlich betreiben. Und dann halt steigern.
Und noch etwas sehr wichtiges wollt ich noch sagen aus eigener Erfahrung
Achtet darauf dass ihr gesund in den Wehrdienst geht.
z.b. nicht bis zum Meniskusriss laufen oder so
Wollte euch noch einmal was fragen!
Ich laufe zur Zeit Abends bei Schnee und Temperaturen von -5 bis -7Grad etwa 6kilometer mit unterbrechungen pro kilometer und mache dann 10Liegestütze also Insgesamt 60stück in 34minuten!
Ist das für den anfang gut oder ausreichend?
Danke schon mal für die Antwort ;)
Sei blos vorsichtig bei dem Wetter. Nicht dass du dir das Knie oder sonstige Körperteile zerlegst.
Hab vor ein paar Tagen erst nen Kameraden versogt, der auf dem Glatteis ausgerutscht war und sich nen Hax´n gebrochen hat.
Nee nee da bin ich echt vorsichtig da es ja schon in 48Tagen losgeht! *freu* :D
Aber reicht das denn für den Anfang oder soll ich mich noch mehr steigern?
Dabei muss ich aber auch noch sagen das ich zur zeit bei UPS arbeite als Lader und ich danach direkt im Anschluss die Strecke absolviere!
Das wird schon passen.
Dann ist ja gut danke :D
Kann es schon kaum abwarten bis los geht :D