Hallo Ich heiße Sebastian und bin 20 Jahre und habe eine Einaldung zum ZNwg Nord bekommen. :D
Ich habe eine frage bezüglich des Sporttests.
Ich habe hier im Forum gelesen dasn sich der PFT ab Januar 2010 geändert hätte, stimmt das ? ???
und wenn es stimmt, welche Disziplinen muss man dort machen?
Oder sind es halt noch die alten Disziplinen :
Pendellauf
SIt-Up
Standweitsprung
Liegestütz
Ergometer ?
Dann hätt ich noch 2 fragen :
1. Bei den Sit-up´s muss man da wirkich mit den elbogen an sein eigenens knie ? oda reicht auch auf eienr höhe ?
2.Beim Ergometer steht das man eine Leistung von 195 watt erbringen soll heisst das man bei 195 anfängt und dann die 12 min durchraddelt oda man bei 150 anfängt und dann jeweils pro min es um 10 kw höher geht ?
Vielen Dank im voraus!
Mfg Sebastian
Ich wette die Fragen lassen sich alle mit der Suche beantworten.
Aber ich will mal nicht so sein.
1.Der PFT wird noch bis Sommer in den ZNwG's durchgeführt wenn sich da nichts dran geändert hat.
2.Das hält vielleicht jeder Prüfer anders aber es reicht auch wenn man ganz kurz vor den Knien ist damit man sich nicht die Ellebogen zertrümmert wenn man richtig Tempo drauf hat.
3.Die Gegenkraft steigert sich immer höher.Anfang war bei 0 wenn ich mich recht erinnere.Aufjedenfall waren die ersten Minuten fast wie ohne Gegenkraft.
Auf Bundeswehr-karriere.de hab ich nur zum Sport test das hier gefunden
Übung
Mindestanforderung (um 1 Pkt.zu erhalten) nächsthöhere Anforderung (um 2 Pkt. zu erhalten)
Frauen Männer Frauen Männer
Pendellauf
11,2 Sek. 10,3 Sek. 10,9 Sek. 10,0 Sek.
Sit-Up's, 40 Sek.
17 Stück 21 Stück 21 Stück 25 Stück
Standweitsprung
1,57 m 1,95 m 1,64 m 2,05 m
Liegestütz, 40 Sek.
13 13 15 16
Ergometertest (Mannschaften, Unteroffiziere, Feldwebel)
2,4 PWC 2,6 PWC --- ---
12-Minuten-Lauf (Offiziere)
1476 m 1901 m --- ---
das ist das Aktuellste was ich gefunden hab zum Thema Sportest...
bin ja am 07.02. in München bei den Eigungstests und bin mal gespannt wie hart das wird aber glaub mir mach dir um den Sport teil keine gedanken das schafft jeder der nur paar mal in Sport in der Schule gemacht hat, ich mein 16 liegestützen das ist in meinen Augen lächerlich das schafft mein kleiner bruder mit 8 jahren, mach dir lieber gedanke um das wissen "DEUTSCH" - "Mathe" usw. oder über den Psychologischen teil der soll ich gehört haben net einfach sein weil du den sagen musst warum wiso weshalb und zum Bund willst...
MFG
Flo.W
Also bei meinem Sporttest mussten die Ellenbogen an die Knie sonst wurde er nicht gezählt. Aber das ist wohl unterschiedlich!
Stimmt hast du recht aber wie gesagt wie die das handhaben ist ja denen überlassen ist gibt da shcon noch unter schiede aber wenn du bis ganz nach vorne gehst und die ellenbogen anlegst machst eigt. nichts falsch
Vielen Dank für die hilfreichen antworten.
Ich glaube auch nicht das ich proleme im sport test haben werde, da ich 3 mal in der woche zur mukki budde gehe :)
Das einzige Porb. ist bei mir der Standweitsprung gibt es da eine bestimmte Technik?^^
Zitat von: Guest am 05. Februar 2010, 11:46:37
Vielen Dank für die hilfreichen antworten.
Ich glaube auch nicht das ich proleme im sport test haben werde, da ich 3 mal in der woche zur mukki budde gehe :)
Das einzige Porb. ist bei mir der Standweitsprung gibt es da eine bestimmte Technik?^^
Einfach nicht vergessen vom Boden abzuheben ^^
geh in de Hocke und spring so weit du kannst. Schau dabei geradeaus und fixier deinen Blick auf einen Punkt. Bzw schau auf den Punkt wo du hinspringen willst.
Weiss nicht? Also einfach mit der Kraft der Beine, so weit runter wie möglich und dann springen! Na so hab ich das mal gemacht (Wie ein Frosch). Daheim bin ich nicht so weit gesprungen wie beim Test!
muckibude heißt nicht gleich gut abschneiden, hatte einen in meiner pruefrate (so nennen die die gruppe) der war jeden tag dort und sah echt fit aus, liegestuetz hat der herr nur 17 geschafft, und standweitsprung hat der total versagt, ich allerdings auch....aber nun ja sie hatten erbarmen und haben wegen denen drei cm keinen aufriss gemacht, frau ofw hat mich nur angebruellt 'arsch runter und auf gehts*
und situps musste wirklich so machen, sonst sind sie ungueltig... genauso beim liegestuetz schoen die haende zusammen auf dem ruecken....
und zum thema technik, ja gibt es beim standweitsprung, nur ich kann sie nicht....wie der eine schreiberling aber schon sagte, ab in die knie, punkt fixieren und nicht nachdenken und springen....
ach und zum ergometer, du faengst sachte an, musst dich aber im zwei-drei minuten-takt steigern sonst kommste nicht auf die 195....und glaub mir teil dir deine kraft gut ein am ende denkste dir knallen die beine weg...ich fands echt uebel....und wenns geht nicht allzu viel essen vorm sporttest sonst musste dich uebergeben vor anstrengung...haben 4 leute von 7 gemacht....
ok .....danke
ehm.. und weiss man ab wieviel der ergo anfängt und in welchen schritten er höher geht? und dann muss man am ende eine leistung von 195 tretten d.h die letzen sec nochmal richtig tretten oder wie berechnen die das ? ??? tut mir leid das ich so oft fragen muss, würd nur gern wissen wie das abläuft.
MFg
Man muss zum einen eine bestimmte Wattzahl erreichen zum anderen darf man nicht unter einen gewissen Durchschnittswert kommen. Mitt der Zeit erhöht sich der Widerstand.
Aber das ist ziemlich einfach wenn man gut ist, ist man nach ca 8 min schon fertig.
Ergo-Test ist echt net schwer. Am besten zwischen 60 und 70 tretten und wirklich nur darauf konzentrieren.
Net so schnell anfangen auch wenn am anfang super leicht ist.
wie zwischen 60 - 70 ? ::)
Mach dir mal keinen Stress! Ich hatte gestern meinen Sporttest und konnte ohne übermäßige Vorbereitung 22 von 24 Punkten erreichen. Und das Ergometer ist mal der Oberwitz. Das kann, denke ich sogar meine Mutter, die nur gelegentlich Nordic-Walking betreibt schaffen. Die Meisten aus meiner Prüfgruppe konnten um die 20 Punkte erreichen. Außer einer, der hatte nur 9 oder so.
60 - 70 Umdrehungen! Wobei ich 80 Umdrehungen fast noch besser fand, da dort der Wiederstand noch geringer war. Aber das sieht man dann schon selbst.
Links ist eine Anzeige die die Watt anzeigt, mit welcher Kraft du trittst. Je schneller du strampelst umso höher die Zahl. Am besten gemütlich zwichen 60 und 70 tretten dann schaffst du es ohne Probleme. Ich hab immer zwischen 62 und 64 gehabt und bin nicht mal ins schwitzen gekommen.
Das sind die Umdrehungen und nicht die Wattzahl.
Ich weiss nicht, welche Werte beim ZNwG gelten, aber bei Soldaten, die sich aus der Truppe bewerben gelten folgende Werte:
2,1 Watt pro kg Körpergewicht bei einem Puls von 170. Bei den Frauen sind´s 1,8. Diese Werte braucht man übrigens auch für einen Einsatz in den Tropen, bei Dienstzeitverlängerungen, Statuswechsel....
So weit ich weiss, wird im ZNwG kein Puls gemessen. Da gilt dann der "PWC max"- also der Wert, den man maximal schafft- ohne Berücksichtigung des Pulses. Und damit müssen halt höhere Werte gefahren werden.
Stimmt die Umdrehung meinte ich auch. Wie gesagt, die Jungs müssen 13 Minuten bis 195 Watt und die Mädels 15 Minuten bis 150 Watt.
Hallo zusammen,
beim trainieren der Sit-up´s zuhause hebe ich mit den Füßen immer ca. 1-2cm ab, ist es beim Eignungstest erlaubt ein Gewicht auf die Füße zu legen?
Darf man sich bei den Liegestützen auf dem Bauch fallen lassen, nachdem man den einen Arm berührt hat? Also: Hochdrücken, Arm berühren, Plumps, Hände auf den Rücken...
Mit freundlichen Gruß
Mark
Also ich kenn es so, dass jemand die Füße bei den Situps festhält. Und die Liegestütz dürfen "fallend" ausgeführt werden, solange der Rest technisch korrekt ist.
Danke für die schnelle Antwort ;)
Für die Sit-Ups beim PFT braucht man nicht nur die Muskeln im Bauch, sondern vor allem auch die Hüftbeuger.
Wenn man nen guten Rhythmus findet, kann man den Schwung von der MAtte ein bischen ausnutzen, um wieder hoch zu kommen.
Bei den Liegestützen geht das auch ganz gut, wenn man den Po und die Beine anspannt.
ABER: Ab 1.7. hat sich das dann auch erledigt.
Also ich werde frühestens am 01.07.2010 Eingestellt, gibt es Quellen wo man nachschauen kann was sich genau ändert?
Edit: Ok, habs selber gefunden:
Der Basis-Fitness-Test umfasst die folgenden zu erfüllenden Mindestleistungen:
11 x 10-m-Sprinttest in maximal 60 Sekunden
Klimmhang für mindestens 5 Sekunden
1000-m-Lauf in maximal 6 Minuten und 30 Sekunden
Scheint mir irgendwie leichter zu sein... Schade
Edit Ende
Grüße Mark
Vor allem der Sprinttest hat es in sich.
Du legst dich dabei ja immer wieder hin und das geht ganz schön auf die Pumpe.
Ja stimmt, der Sprittest schon! 5 mal auf den Sa*** werfen ist bestimmt nicht ohne, und dass in 60 sek. :)
Also die zweite Position klappt schonmal, alles andere kann ich in der Wohnung nicht machen aus diversen gründen ;)
Werde Morgen mal zum Sportplatz gehen...
Danke nochmal und Grüße
Mark
Hat Jemand einen Tipp wie man sich auf den Sprint vorbereiten kann?
(Bewerbe mich erst wenn der BFT da ist)