Hallo an alle! Ich bins schon wieder.
Ich habe genau in einer Woche meinen Sporttest etc. Das Problem ist, dass ich vor etwa einer Woche so schnell wie möglich versucht habe die Sit ups zu machen und die 21 hinbekommen habe. Jedoch hatte ich am nächsten Tag so nen Muskelkater wie noch nie. Also hab ich mal 2-3 Tage Pause gemacht, damit das alles wieder in Ordnung kommt und ich weiter üben kann. Es ist schon viel besser nach den par Tagen aber trodzdem krieg ich jez max. 10 Sit ups hin, da ich dann solche Schmerzen am Bauch bekomme, die ich nich mehr aushalten kann. Habe so was zum ersten mal, und ich bin einfach nur am Verzweifeln. Hab sogar schon Salben gekauft, die helfen sollen, die aber bis jez keine Wirkung zeigen. Ich bekomme einfach die Sit ups nicht mehr hin. Habt ihr vllt Tipps hinsichtlich der sit ups, irrgendwelche Salben , damit ich die Schmerzen so schnell wie möglich wegbekomme und mind. 21 Sit ups schaffe?
Ich bitte um Ratschläge, denn ich kriege schon ganz große Panik :(
Danke
Mfg Chris
In einer Woche sollte das ausgeheilt sein- MEdikamente helfen da leider nicht- wirst dir halt ne ordentliche Zerrung zugezogen haben.
Jetzt noch zu trainieren wird keinen wesentlichen Effekt mehr haben- außer dass die Zerrung nicht besser wird. Also die letzte Woche langsam angehen lassen.
Danke für die schnelle Antwort.
Daran hab ich auch gedacht halt die Woche zu ruhen, oder halt langsam versuchen immer mehr zu machen. Aber wenn ich dann in einer Woche das gleiche Problem habe bzw. es besser ist aber ich nicht genug trainiert habe um mind. 21 Sit ups zu machen, dann hab ich die *****karte gezogen :/ und das wars dann :/
Ich weiß nicht, ob du in Biologie immer Kreide holen warst, aber das, was du jetzt in der nächsten Woche an "Training" vorhattest hat keinen signifikanten Einfluss auf das Ergebnis. Damit hättest du vor ein paar Monaten anfangen müssen - und zwar nicht unbedingt mit Sit Ups.
Gruß Andi
Ich trainiere schon längere Zeit aber halt Fitness, mehr andere Muskeln aufbauen als halt die Bauchmuskeln. Sit ups hab ich nie gemacht weil ich das einfach nich mag... ^^ hab das nie gemocht. Liegestütze etc. ist eher was für mich als Sit ups.
Trotzdem hast du einen groben Fehler gemacht. Wenn man noch nie Situps gemacht hat sollte man erstmal in mehrere kurzen Sätzen trainieren, als gleich 40 sec. volle Power zu geben. Bzw. sollte man generell in mehreren Sätzen trainieren, denn einmal täglich 40sec Situps bringt nicht viel für die Muskeln. Du weißt dann zwar wieviel du in den 40 sec. schaffst, aber Kraft für mehr als z.B. 21 in deinem Fall hast du dann nicht.
Wie lang hast du noch bis zum ZNwG? Eine Woche oder? Dann geh es jetzt ruhig an. Es bringt dir nichts wenn du mit schmerzen im ZNwG auftauchst.
Wie sehen die Sit Ups beim Sporttest aus?
Macht ja jeder anders...
Hey,
die Sportgruppe wird in 2 Hälften geteilt, die eine Hälfte macht sit-ups die andere kniet oder steht auf den Füßen der Partner, damit die auch schön unten bleiben ;)
Dann Hände seitlich an den Kopf, dahinter verschränken ist verboten soweit ich weiß und dann die Ellenbogen auf Kniehöhe.
Ich war im Zentrum wesentlich besser als zu Hause, war das Adrenalin und außerdem haben meine Partenrin und ich uns gegenseitig ordenlich angefeuert ^^
Trotzdem hättest du wie schon oben gesagt, mit dem Training früher anfangen müssen.
LG
Zu uns meinte der Oberfeldwebel, dass die Hände verschrenkt hinter den Nacken kommen. Seitlich am Kopf durften wir nicht. Die Ellenbogen müssen die Knie berühren.
Hm,
mir war so als müssten wir sie seitlich am Kopf lassen, aber nicht vom Kopf weg und dann halt bis auf Kniehöhe.
Vielleicht von Prüfer zu Prüfer unterschiedlich.
Bei welchem ZNwG waren Sie?
Verboten war nur die Hände hinter dem Kopf zu verschrenken und den Kopf nach oben zu ziehen. Grund hierfür ist eine mögliche Schädigung der HWS.
Ich war im ZNwG OST und egentlich bin ich mir auch ziemlich sicher, dass man die Hände nicht verschränken durfte, weil halt viele dann sich auch halt hochzerren
Von wann bis wann warst du dort? Vielleicht waren wir ja zur selben Zeit dort. Zumindestens war in meiner Sportgruppe auch ein Mädchen, was die Übungen zusammen mit meinem Stubenkameraden gemacht hat.
Das war letztes Jahr, lass mich lügen, im Mai? Müsste hinkommen. In meiner Sportgruppe waren wir aber 2 Mädels. Wann warst du da?
Letzte Woche :)
Bei uns waren insgesmt nur 5 Mädchen im ZNwG, zwei davon wurden nach dem Arzt wegen THC im Blut schon wieder nachhause geschickt.
Ah,
das ist ja noch nicht so lange her ;)
Ja, bei uns hatten wir auch welche, die zum 2. Mal da waren, weil beim ersten Mal ihre Drogentests positiv waren. Aber dann waren bei euch ja erstaunlich wenig Frauen, bei uns waren es bestimmt so um die 10-12, mit Zickenkrieg und allem was dazugehörte :o
Vllt ist es ja gut,dass ich nicht weiss was THC bedeutet...was für Drogen sind das denn?
Also,Arme hintern Kopf verschrenken----VERBOTEN.Dann weiss ich wegen den Sit Ups schonmal Bescheid.
Sooo,wie schauts mit Liegestütze bei Frauen aus?Ich habe gehört,dass Frauen auch Männerliegestütze machen müssen.Genau solche Liegestütze wie man es immer sieht???Beine ausgestreckt,Arme schulterbreit "aufstellen" und dann richtige Liegestütze??Wenn ich das versuche,sieht das aus,als ob ich sonst was mit dem Boden mache :D Klar,mit dem Oberkörper runterkommen geht immer,aber sich dann wieder nach oben pressen.
Ja,ich weiss,das ist alles Übungssache.
Habe noch nicht einmal einen Termin für einen Eignungstest,da ich erst am DO meine Bewerbung mit meinem WdB abschicke,aber will mich ja schonmal kundig machen.Dann weiss ich wenigstens was auf mich zukommt.
Hey,
THC ist Gras ;)
Du machst als Frau wie jeder männliche Mitbewerber auch die Bundeswehrliegestütze. Du liegst auf dem Bauch, Hände hinter den Rücken. dann Hände nach vorne, hochstützen, mit der rechten Hand den linken Arm abklatschen, wieder runter aud den Bauch und hinten kurz die Hände zusammen.
... oder mit der linken Hand den rechten Arm abklatschen. Das ist freigestellt.
Nicht zu wissen was THC heißt muss nicht unbedingt positiv sein, ich denke manche Konsumenten wissen auch nicht was THC ist. :)
Positiv ist aber wenn man keinerlei Drogen konsumiert. :)
Ok,jetzt bin ich schonmal schlauer und weiss was THC ist.
Bei den Liegestütze wurde jetzt nicht von den Beinen erwähnt.Sorry,für die blöden Fragen,aber bleiben die einfach liegen während ich mich mit den Armen abstütze?Kann ich mir nicht vorstellen...
Man bin ich aufgeregt,wenn ich dran denke ;D
Die Beine sind eng aneinander und du bist beim hochdrücken auf den Zehen, genauso wie bei normalen Liegestütz auch.
Hmm...alles klar.Das wird harte Arbeit.
Danke für die Antworten
Es ist nicht nur positiv, sondern zwingend notwenig für eine Einstellung in die Bundeswehr.
Ne, du drückst deinen ganzen Körper hoch, sozusagen in die Grundstellung beim Liegestütz.
Musst mal unter Bundeswehr videos suchen da sind die Liegestütze auch irrgendwo gezeigt.
Wusste am Anfang auch gar nich wie ich die machen soll aber jetzt ist es mir schon lange klar nach langem suchen. Ich finde die sind nicht schwerer als die normalen aber auch nicht leichter. Ich denke mal, dass du das hinbekommen solltest. Ich bin 1.80 groß und wieder um die 90kg. Schaffe 22 bis jetzt. Aber vllt liegt das auch am Bankdrücken. Naja all in all ich denke du bekommst das hin. Hast ja noch lange Zeit zum üben, nich so wie ich ^^.
Ich wünsch dir mal viel Glück!
<drückdaumen>
Vielen Dank Chris:)
Habe gerade mein ersten Liegestütz geschafft;)
War harte Arbeit,aber wenn ich es trainiere,dann wird es besser,denke ich.
Bin total glücklich,dass ich es geschafft habe.
Hoffe du schaffst deinen Test gut:)
Gehst du auch ab und zu mal zu MC FIT oda so? bisschen Bankdrücken so 2mal die Woche würde dir auch sehr bei den Liegestützen helfen, und natürlich dann noch zu Hause. Mein Vater hat mir immer gesagt mach es öfters am Tag.. gehst du in die Toilette mach 10 Liegestütze am der Wanne. Gehst bisschen an den Pc und nach ner Weile wieder par Liegestütze... hab angefangen das so zu machen und die Muskeln haben sich langsam dran gewöhnt.
Wie läufts bei dir denn mit den Sit ups? Ich hab mir glaub ich ne Zerrung geholt und hab gerade große Probleme damit... also würde ich dir mal raten nicht so schnell wie möglich die zu machen sondern immer langsam :)
Mfg
Ne,ins Fitnessstudio gehe ich nicht.Hat auch finanzielle Gründe,AUCH wenn es soviele günstige Angebote gibt und so...
Mache diese Übungen eig. nur zu Hause.Für Liegestütze finde ich es auch gut,an einer Fensterbank.Hilft auch gut für die Arme.Habe ja gehofft,dass ich Frauenliegestütze machen kann,aber dann muss ich halt trainieren-trainieren-trainieren.
Bei Sit Ups habe ich keine Probleme.Weder Zerrungen,sonst noch was...Macht mir bis jetzt auch am meisten Spaß.
Ansonsten gehe ich ab morgen mit einer Freundin ab morgen Joggen.War vorher ein paar Mal alleine,aber zu zweit ist es viel besser:)
Am meisten Sorgen mache ich mir um den Standweitsprung...1,57m ist das Mindeste,aber hätte schon gerne 2Punkte,anstatt nur 1nen und dafür muss ich glaube ich 1,64m springen.Muss die richtige Technik rausfinden.
Bist du aufgeregt?
Bin schon aufgeregt seitdem ich den Brief bekommen habe :( die letzte Woche ist die schlimmste... da kommt mir einfach alles in den Kopf. Und ja joggen mit ner Freundin oder einem Freund immer lustiger auf jeden Fall. Bei dem Standweitsprung würde ich dir auch hier raten mal auf youtube oder so zu schauen. Da werden gute Techniken beschrieben und auch gezeigt.
Jeder sagt zwar man sollte nicht aufgeregt sein, aber pfff das kann man nicht stoppen ^^
Aber man liest auch sehr viel in Foren, dass es sehr spaß macht, es lustig ist und solche Sachen, jedoch sollte man bei dem Spaß nicht vergessen sein bestes zu geben :D
Auch wenn ich aufgeregt bin, rate ich dir es nicht zu sein heh :)
Als was hast du dich denn beworben wenn ich Fragen darf?
Der Standweitsprung ist eine Übungssache und eine Frage der Technik.
Beide Beine parallel nebeneinander, die Arme nach hinten führen, leicht in die Hocke gehen, von den Ballen abspringen, die Arme nach vorne reißen (für mehr schwung), der Rest ist dann wie beim Weitsprung.
Und ja, aufgeregt sein ist zwar normal, aber man muss es nicht. Sonst hat man beim Arzt einen Ruhepuls von 150, wie ich und darf dann erstmal 20 Kniebeugen machen um zu sehen obs nur an der Aufregung liegt oder ob man Bluthochdruck hat :P.
@ Chris, schonmal Magnesium versucht um gegen deinen Kater zu wirken?
Bei mir hilft das immer sehr gut nachm Snowboarden, nehme es davor, und danach-
Mein WdB hat mir geraten mich für Mannschaften,Fachunteroffizier und Feldwebel zu bewerben.Mit meiner abgeschlossenen Ausbildung,gibt es schon viele Sachen die ich machen kann.Morgen gehe ich nochmal zu ihm,und wir machen alles fertig.Bin gespannt.
Muss Standweitsprung unbedingt üben.
Vielen Dank für die guten Tips:)
Hatte mein WDB mir auch geraten. Aber man bekommt so oder so eine andere Laufbahn vorgeschlagen, wenn man für die gewünschte nicht geeignet ist.
Zitat von: HeikoG. am 15. März 2011, 22:40:02
Und ja, aufgeregt sein ist zwar normal, aber man muss es nicht. Sonst hat man beim Arzt einen Ruhepuls von 150, wie ich und darf dann erstmal 20 Kniebeugen machen um zu sehen obs nur an der Aufregung liegt oder ob man Bluthochdruck hat :P.
Die Kniebeugen beim Arzt muss man so oder so machen. Das hat mit der Aufregung nichts zu tun.
Bei uns musste die nicht jeder machen.
ZitatDie Kniebeugen beim Arzt muss man so oder so machen. Das hat mit der Aufregung nichts zu tun.
Bei uns mussten die auch alle machen, auch wenn es dennoch Unterschiede in den ärztlichen Untersuchungen gab.
@Odin3112
Yop hab ich die letzten Tage Magnesium getrunken.. und ich weiß nicht ob das geholfen hat, aber mit meinen Muskeln ist es schon viel besser. Ich mache normal Sit ups wieder aber halt langsam. Versuche die noch nicht auf Zeit zu machen, damit ich nicht schon wieder etwas anreiße :)
Aber danke für den Tipp. In der Apotheke haben die mir das gleich empfohlen und ich habs auch versucht.
Danke
Mfg
Oh man,im Moment geht gar nix bei mir (ausser Joggen).
Ich habe seit meinem letzten Mal,wo ich Sit Ups gemacht habe so derbe Muskelkater...Liegestütze gehen nicht und Sit Ups tun höllisch weh.Habe jetzt erstmal eine Magnesiumtablette genommen.Kennt sich jemand damit aus,und kann mir sagen,was man machen kann damit die Schmerzen schneller weggehen?
Ich hab Magnesiumtabletten, die ich aber halt ins Wasser gesteckt habe und dann ausgetrunken habe, hmm 2-3 Tage und jez mach ich normal sit ups. Habs heute ma so richtig auf Zeit versucht wieder und hatte in 30 s/21 Sit ups. Aber naja wie gesagt das kostet glaub ich 2€ oda so. Starke Magnesiumtabletten zum trinken,haben bei mir eig schnell gewirkt :)
So teuer sind die gar nicht.
Es ist einfach so,ich bin hoch motiviert und bin einfach bereit zu trainieren,aber diese Schmerzen...Hoffe die gehen bald weg.
Ich freue mich total auf den Test,obwohl ich nicht mal nen Termin habe:)
Hehe hab mich auch gefreut bis zu dieser Woche... wenn ich dran denke, dass es nur noch 4 Tage sind :/ aaaa :D
Hmm ich rate dir mal 2 Tage in ruhe Pause zu machen, sonst holst dir ne Zerrung wie ich, was nicht so ganz angenehm ist, da man nicht ma husten kann.
Einfach 2 Tage Pause, Magnesium... und es wird wieder alles perfekt :)
Man fängt mit dem trainieren langsam an ;) Also ich hatte in der ganzen Zeit der Vorbereitung nicht einmal Muskelkater.
Kannst ja dann mal schreiben,wie es gelaufen ist:)
Da, ich keine neues Thema eröffnen will, frag ich hier mal nach...
Aus reiner Neugier. Wie schnell seid ihr 4x9m gelaufen und wie weit seid ihr beim Standweitsprung gesprungen? :)
Bin heute 2.10 beim Standweitsprung gesprungen und hatte 10.9 beim 4x9m lauf (war aber ziemlich rutschig)
Zuhause bin ich meist 215-220 gesprungen. Im ZNwG auf der Matte nur 203. Beim Pendellauf bin ich 10,5 gelaufen. 10,3 braucht man aber für 1 Punkt. Zieh die Schuhe im ZNwG aus. Die Halle dort ist auch rutschig.
Die meisten verlieren Zeit bei der Wende. Ist aber ne Techniksache- rechtzeitig drehen und nur noch mit dem Fuss über die Linie-nicht drüber laufen und dann erst wenden. Und beim Wenden runter gehen-so dass man fast nen Tiefstart macht.
Hmm ja die wende muss man irrgendwie einplanen. Es ist rutischig in der Halle? vllt hattest du falsche schuhe? Es darf doch nich rutschig in einer Prüfungshalle sein oder nich? :/ Boa jez mach ich mir schon wieder sorgen, da ich es hasse ohne schuhe zu laufen. Wie soll man denn eine richtige Wendung hinbekommen wenn man ausrutschen kann :o? Bin heute 3 ma auf die Fre*** gefallen, auf dem nassen Fußballfeld ^^ dachte in der Halle wäre es besser.
Und wie kommt es, dass du bei der Prüfung einen schlechteren Weitsprung abgeliefert hast? zu viel Stress?
Die Halle ist eigentlich nicht rutschig- wohl rutschige Schuhe
Naja am Montag werd ich es dann selber sehen, nur hoffe ich meine Ergebnisse sind dort bisschen besser als heute :(
Chris wie wärs wenn du nicht über jeden "Scheiß" Gedanken machen würdest???
Wenn du gut trainiert hast oder einfach sportlich bist, dann schaffst du auch den Test!
Einfach zu sagen ...geht nicht so einfach. Ich mach mir irrgendwie über jeden "scheiß" Gedanken.
Hah :D Naja ich schaff das locker ;) easy going bisschen rumrennen und rumspringen !!! ;D
Nee nicht zuviel Stress. Aber wenn man zuhause auf harten Boden übt, springt man halt etwas weiter, als wenn man dann im Test von der Matte abspringen muss.
@ Ulli, die Halle war rutschig. Ich hab Fußballhallenschuhe, die sollten eigentlich genug Grip liefern. Haben sie zumindestens sonst immer. Wenn die Halle aber etwas staubig ist, setzt sich der Staub unter die Schuhe und dann rutscht man. Wir durften ja sogar die Sohlen nass machen, aber der Grip hielt nur bis zur ersten Wendung.
Aha verstehe... ja ich hab auch Hallenfußballschuhe aber naja ich schau mal... :/ vllt auch ohne Schuhe. Der Pendellauf macht mir eig nur Sorgen. Mit dem Sprung krieg ich das schon hin denke ich :o Morgen noch richtig üben und ma schauen :)
Hallo,
Ich habe totale Angst vor dem Sporttest,
viele schreiben hier man soll bei den Sit UPS mit dem
Ellenbogen seine Knie berühren ... Das funktioniert bei mir ueberhaupt nicht, da
Ich lange Beine habe und meine Ellenbogen ca. 20cm unter meinen Knien ankommen.
Jetzt habe ich Angst, dass diese dann nicht gewertet werden.
Was meint ihr?
Dann berühren die Ellenbogen eben den Oberschenkel, Sinn dieser "Vorschrift" ist ja nur, dass man sich nicht nur halb vorbeugt sondern den ganzen Weg, eben bis die Ellenbogen die Beine berühren ;)
Oder gehst halt a weng an den Oberschenkeln vorbei, so dass die Ellenbogen so weit vorne sind wie die Knie.
Da die füße am Boden gehalten werden, ist es kein Problem mit dem Ellenbogen die Knie zu brühren... ;)
Ne halbe St vorher ibuprofen nehmen wenn die Schmerzen noch da sind das könnte helfen.
Welche Schmerzen?
Zitat von: chris_92 am 14. März 2011, 17:19:33
Hallo an alle! Ich bins schon wieder.
Ich habe genau in einer Woche meinen Sporttest etc. Das Problem ist, dass ich vor etwa einer Woche so schnell wie möglich versucht habe die Sit ups zu machen und die 21 hinbekommen habe. Jedoch hatte ich am nächsten Tag so nen Muskelkater wie noch nie. Also hab ich mal 2-3 Tage Pause gemacht, damit das alles wieder in Ordnung kommt und ich weiter üben kann. Es ist schon viel besser nach den par Tagen aber trodzdem krieg ich jez max. 10 Sit ups hin, da ich dann solche Schmerzen am Bauch bekomme, die ich nich mehr aushalten kann. Habe so was zum ersten mal, und ich bin einfach nur am Verzweifeln. Hab sogar schon Salben gekauft, die helfen sollen, die aber bis jez keine Wirkung zeigen. Ich bekomme einfach die Sit ups nicht mehr hin. Habt ihr vllt Tipps hinsichtlich der sit ups, irrgendwelche Salben , damit ich die Schmerzen so schnell wie möglich wegbekomme und mind. 21 Sit ups schaffe?
Ich bitte um Ratschläge, denn ich kriege schon ganz große Panik :(
Danke
Mfg Chris
War Leichenschändung des ersten Beitrags in diesem Thema :D Glaube der Muskelkater hat sich schon erledigt :D
Achso.
ich weiß nicht, ob diese Tipps noch wem helfen, aber so trainiert man effizient:
Knie sollten stets angewinkelt sein, um konstant eine Spannung im Bauch zu haben !
Man sollte es auch vermeiden den Rücken ganz auf die dem Boden abzulegen und den Oberkörper stets stabil halten udn nicht ganz hoch kommen.. man sollte versuchen, sich immer in einem bestimmten Winkel zu halten (wie genau der lautet weiß ich gerade auch nicht)
Ich würde es auch vermeiden die Füße irgendwo einzuklemmen, da man dann sehr schnell dazu neigt, sich über die Füße hochzuziehen, also diverse andere Muskeln benutzt
Die Hände sollten auch nicht hinter den Kopf, da man sich dann mit dem Oberkörper hochzieht und nicht mit den Bauchmuskeln (eher sanft die Ohrläppchen fassen oder auf der Brust verkeuzen)
Und ganz wichtig: Übe nach den genannten Schritten RICHTIG und schaffe dafür lieber ein paar weniger als falsch zu trainieren und keine Fortschritte zu erzielen
Ach ja, immer ein und ausatmen ! Wenn man die Luft anhält wird einem nicht nur schnell schwindelig, sondern überspannt meines Erachtens nach die Muskeln auch !
Effizient ist das Prinzip der Muskel-Kontraktion und Relaxation, also der Spannung und Entspannung aber das geht zu weit
Ps. ich hatte oft Schmerzen in den Schultern und im Nacken und konnte diese umgehen, in dem ich stets an die Decke geschaut habe und den Blick von dort auch nicht abgewendet habe
Ich hoffe ich kann etwas helfen !!
Für den PFT sollte man allerdings auch die Sit-Ups trainieren, die da gefordert werden.
Ein guter Teil der Kraft wird nämlich nicht aus dem Bauch sondern aus den Hüftbeugern gebraucht.
Ich lese hier von Anfeuern während des Sporttestes... ich war im Februar in der OPZ in Köln und wir mussten die Fresse halten während des Sportestes...Da wurde kein Mucks gemacht...da war nix mit anfeuern!
also in Hannover mussten die Anwerber zhlen und die Soldaten die denn test durchführten haben zeit gestoppt und uns schreiend angefeuert :,D