Hallo liebe Forenmitglieder,
da ich am 2.7. loslege, wollte ich mich schonmal ein bisschen vorbereiten.
Ich bin 1,85 groß und wiege 90 kg, gewöhn mir gerade das Rauchen ab und mach seit ca. 4-5 Monaten keinerlei Sport.
Kann mir jemand Tipps geben, was ich auf jeden Fall machen sollte (aber bitte keine Kommentare wie "Fitnessstudio-fertig") ?
Auch nicht schlecht wäre ne Art "Trainingsplan"...
Danke schonmal im Voraus ;)
Ist ganz einfach- regelmäßig (3-4x/Woche) Laufen gehen- dabei vor allem auf lange Strecken, Radfahren, Schwimmen.
Zusätzlich kannste noch Sit-Ups und Liegestütze in verschiedenen Ausführungen und Klimmhänge/Klimmzüge machen.
Groß Trainingsplan brauchste für sowas nicht.
Guten Morgen,
deine Bitte kann ich gut verstehen. Mit so einem, wenn auch nicht unbedingt nötigen, Trainingsplan, hat man wenigstens etwas, woran man sich halten kann!
Hier kann ich dir das MFP I empfehlen:
http://www.minentaucher.net/minentaucher-fitness-programm.htmles enthält alles, was Ulli kurz zusammengefasst hat.
Wenn die Zahl der Wiederholungen zu hoch, kannst du alles gleichmäßig senken, wichtig wäre nur, es so zu gestalten dass du bei den letzten Wiederholungen schon kämpfen musst.
mfg
Sieht ziemlich hilfreich aus :D
worauf sollte ich bei der Ernährung achten?
Ausgewogen, mehr eiweiss, damit einem gesunden muskelwachstum nichts im Wege steht.
Meines erachtens ist es auch wichtig, regelmäßig zu essen. Es gibt verschiedene Ansätze, z.B. alle 5 Stunden. Mir persönlich sagt alle 3 Stunden eher zu! D.h. jetzt nicht dass du alle 3 Stunden eine komplette Mahlzeit zu dir nimmst, sondern eben auch Kleinigkeiten.
In diesem Zusammenhang solltest du darauf achten, ausreichend zu essen. Ein Körper der sportlich viel Belastet wird, benötigt auch entsprechend viel Energie, ansonsten kann der Trainingserfolg bei gegebenen Umständen gegen 0 gehen.
Ebenfalls solltest du auf die Flüssigkeitseinname achten. Bekanntermaßen ist es wichtig was und wieviel man trinkt.
Hier spreche ich jetzt aus eigener Erfahrung, und nicht als Ernährungsexperte der seinen Non-Plus-Ultra Ernährungsplan kundtun möchte.
mfg
In der Grundausbildung, machst du Frühsport ( Liegestütz, Sit Ups und Kniebeugen ) das könntest du schon mal üben, so das du auf 100/100/100 kommst. Dann geht man Schwimmen 200 Meter, da wär es gut wenn du so auf 5Min kommst besser wär drunter. Dann is laufen auch nicht schlecht, das macht man auch. Du solltest unbedingt was für deine Kondition machen. Geländetage können ganz schön anstrengend sein. Ach was auch noch gut wär, is die Rückenmuskeln zu stärken, also mal nen Rücksack voll packen und laufen (nicht joggen ).
Viel Spaß :-)
Gut finde ich auch die Bücher, die ein Training ohne Geräte beschreiben, bei dem es nur auf die richtigen Übungen ankommt.
Da sind Pläne mit drin und die sind von Soldaten aus Speschel-Supa-Forsches geschrieben. (sind aber für jeden geeignet, da verschiedene Schwierigkeitsstufen.
Diese Bücher sind eigentlich sehr mit dem Military Fitness vergleichbar.
Okay :D
Ich glaub ich werd erstmal klein anfangen, der MF1, den ynk gepostet hat, sieht ganz gut aus, wobei die Idee mit nem schweren Rucksack rumzulaufen sich da bestimmt irgendwie einbauen lässt. Allerdings hab ich nurnoch 3 1/2 Monate bis es losgeht, ob ich dann am Stück 100/100/100 schaffe....
Hast du vlt nen Link zu besagten Büchern? Würden mich schon mal interessieren diese Übungen ;)
Wenn die AGA anfängt dann musst du das auch von heute auf morgen hin bekommen mit den 100/100/100. Das wird in folgender Form gemacht 20 Liegestütz, 20 Sit. Ups, 20 Kniebeugen, dann fängt es wieder mit Liegestütz an bis du 100/100/100 bist.
Ich hab dir ne PM geschrieben, weil ich unsicher war, ob hier Werbung gern gesehen wird ;)
ZitatWenn die AGA anfängt dann musst du das auch von heute auf morgen hin bekommen
ich denke oldsan meinte, dass man 100 100 100
nicht auf anhieb können muss ;D
Ich wollte es gerade sagen. Bis man bei 100 Wiederholungen der jeweiligen Übung ist, dauert es schon ein Weilchen.
100 Wiederholungen sind echt schon Spitzenwerte.
Ich persönlich mache 3*15 Wiederholungen und das reicht als leichtes Aufbautraining auch aus. Jeden 2. Tag noch joggen, um die Kondition zu verbessern :)
Auch mal über den Tellerrand hinaussehen und mehr Übungen machen, da nicht alle Muskeln abgedeckt werden ;)
Es gibt auch genug Variationen, falls jemand wirklich schon viele schafft.
Ich find die Liegestütze, bei denen man die Hände ganz eng zusammenbringt, am härtesten...
Zitat von: Paramedic am 14. März 2012, 23:26:27
Auch mal über den Tellerrand hinaussehen und mehr Übungen machen, da nicht alle Muskeln abgedeckt werden ;)
Es gibt auch genug Variationen, falls jemand wirklich schon viele schafft.
Wollte ich auch gerade noch hinzufügen. Auch schon mal in Richtung "BFT" & längere Märsche mit Gepäck denken. Also auch mal Schulter- und Rückenmuskulatur berücksichtigen.
Mfg
BFT hab ich schonmal gemacht...gibts da ne "Mindestnote",um zu bestehen?
Auch die Beine, unterschenkelmuskulatur und Oberschenkel, dann kann man auch Verletzungen vorbeugen (Bänderrisse etc.) :)
Denke ne 4 überall.
aber außer beim Klimmhang fällt eig. keiner durch
Hab das halt aus Spaß an der Freude in der Kaserne in Germersheim bei nem "Sommercamp" gemacht...hatte am Ende ne 2,2.
Aber man macht doch denke ich sowieso den PFT? nochmal zur Errinnerung: ich bin FWDL
Also rechnet man mit Punkten? bei mir steht da ne Note drauf... :D
Zitat von: Sid92 am 14. März 2012, 23:35:49
Hab das halt aus Spaß an der Freude in der Kaserne in Germersheim bei nem "Sommercamp" gemacht...hatte am Ende ne 2,2.
Aber man macht doch denke ich sowieso den PFT? nochmal zur Errinnerung: ich bin FWDL
Meines Erachtens ist der PFT durch den BFT ersetzt worden. Der PFT wird glaube nur noch bei dem Einstellungstests durchgeführt.
Okay, das heißt sobald ich muss sehr viel besser werden wenn ich Feldwebel werden will :D
Also wir haben angefangen mit 60/60/60 in der dritten Woche waren wir bei 100/100/100. Das sind "nur" vier Durchgänge a 25.
Die Ligestütz die du meinst heißen Diaments Sid92, sind ziemlich anstrengend. Wirst du bei Milfit kennenlernen. :'(
Den BFT gibt´s in der Truppe, den PFT im Einstellungsverfahren bei Zeitsoldaten.
Beim BFT gibt es Punkte und die werden dann in ne Note umgewandelt. Für den Anfang reicht erstmal ne 4 (sind halt die Mindestvoraussetzungen, die gefordert sind: Klimmhang 5sec., Pendellauf in unter 60sec und 1000m-Lauf in 6:30). Für bestimmte Lehrgänge sind -meine ich gehört zu haben- bessere Noten gefordert.
Wenn ich mir anschaue, was eigentlich noch zu der ganzen BFT-Geschichte gehört, kann ich mir auch vorstellen, dass sich da noch was entwickelt (da geht es dann auch um BMI, Verhältnis von Hüft- zu Bauchumfang, Warnhinweise bei Nichtbestehen oder schlechten Noten etc.)
Wichtig ist beim Training, dass du es abwechslungsreich gestaltest. Also auch mal Fahrradfahren oder Schimmen statt laufen. Liegestützen variieren, Sit-Ups variieren etc.
Ich kann vielleicht noch etwas dazu beitragen.
Wir mussten beim Offz-lehrgang letztes Jahr eine Art Parcour in der Turnhalle durchlaufen. Über Kisten springen, unter Bänke kriechen, balancieren...
Dies war ein Testlauf für ein System das evtl. integriert wird :)
Gut finde ich die Beurteilung der Körperbeschaffenheit anhand des Bauchumfangs, da diese Angaben mit Muskel/Fettzusammensetzung und dem Alter gut korrelieren ;)
Die Schultern kann man auch gut mit einem Handstand trainieren (am anfang natürlich an einer Wand ;) )
Liegestütz kannst und solltest du variieren.
Für die Beine kannst du Kniebeuge machen. Auch der Ausfallschritt ist ganz gut. Ebenfalls gut ist es, wenn du mit geschlossenen Augen auf einem Bein stehst. Sobald du das eine Minute kannst, schau dabei zur Decke. Und sollte das auch ohne Probleme gehen, stell dich dabei auf ein Kissen. (Hört sich nun erstmal nicht nach viel an, aber probiert es mal ;) )
Gut ist ebenfalls die Planke. Dabei gehst du in die Grundstellung der Liegestütz, lehnst dich allerdings auf deine Unterarme. Dies hälst du eine Minute, machst dann 30 Sek Pause, und nochmal 1 Minute. Nach den 2 1/2 Minuten, weißt du, für welche Muskeln die Übung gut ist ;)
Achja- Bauch-Beine-Po hab ich noch vergessen. Darum werdet ihr spätestens beim Schießen froh sein.
Wenn ihr Klimmzüge oder Klimmhang üben wollt: Gibt Stangen zum in die Tür klemmen für ca. 25€.