Hallo zusammen,
Ich habe ein riesen Problem mit dem Joggen...
Die Einstellungstests habe ich alle ganz gut bestanden auch an Kraft mangelt es mir nicht, jedoch bin ich eine absolute Niete im Laufen, nach 1,5km kann ich nicht mehr/ist die Motivation wegen der schelchten Leistung futsch.
Ja ich weiß gegen ne schlehte Leistung im Joggen hilft nur noch mehr Joggen...
Wie lang dauert es denn etwa bis man eine verbesserung bemerkt?
Jetzt frage ich mich wirklich, ob ich mich so überhaupt zur Bw trauen soll oder ob ich es gleich lassen kann :/
Habt ihr vllt irgendwelche Ratschläge für mich?
Eine Kombination aus gehen und laufen wäre eine Möglichkeit. Sprich 20 Minuten joggen, 10 Minuten gehen (Muss natürlich auf dich angepasst werden). Versuch dein Tempo zu reduzieren aber weitere Distanzen zurückzulegen, besorg dir Musik die dich motiviert, lauf mit Freunden oder schalt einfach dein Kopf aus ;D. In der Grundausbildung wird in der Regel Laufsport im Zugrahmen durchgeführt, daher wird sich meistens am Tempo des langsamsten Läufers orientiert. Aber mach dir mal keine Sorgen Joggen und Kondition aufbauen ist kein Hexenwerk und hat auch nix mit Genen oder ähnlichem zu tun...
Zitat von: TT am 27. August 2012, 10:39:31
[...]
Ja ich weiß gegen ne schlehte Leistung im Joggen hilft nur noch mehr Joggen...
Wie lang dauert es denn etwa bis man eine verbesserung bemerkt?
Jetzt frage ich mich wirklich, ob ich mich so überhaupt zur Bw trauen soll oder ob ich es gleich lassen kann :/
Habt ihr vllt irgendwelche Ratschläge für mich?
Quäl Dich!
Macht bei Dir der Geh-Apperat Probleme oder die Ausdauer?
Das Problem hatte ich auch. Die Ausdauer kommt ziemlich schnell, wenn Du überlegt trainierst (nach zwei Monaten). Wenn Du vorher noch nie gelaufen bist und Muskulatur, Sehnen, Knochen die Belastung nicht gewohnt sind, ein halbes Jahr. Minimale Verbeserungen sind bereits nach jeder Trainingseinheit zu beobachten (Regenerationsphasen einhalten, Tagesform abhängig). Zumindest war es bei mir so.
Wenn Du wirklich erst am Anfang stehst, würde ich Dir empfehlen mit Treppensteigen anzufangen. Damit platzte bei mir der Knoten.
Naja sagen wir mal so, ich bin fit gehe seit 2 Jahren boxen habe also genug muskulatur und kraft und im Boxen mittlerweile auch eine gute Kondition. Davor habe ich Jahrelang Fußball gespielt...ich sollte eigentlich Laufen können.
Ich bin einfach ums verrecken kein Läufer und es wird und wird nicht besser und im Oktober is dann Dienstantritt..solangsam verzweifel ich echt, will ja nicht als Depp dastehen der noch nichtmal 2km joggen kann.
Wirst du schon nicht. Bist nicht der einzigste :D.
Bin selbst kein begeisteter Läufer, die Kondition wird aber plötzlich da sein, wenn es heißt "du musst!".
Dann kann man komischerweise aufeinmal viel mehr :D
Zitat von: TT am 27. August 2012, 11:35:26
ich bin fit gehe seit 2 Jahren boxen
Und da machen Sie keine Konditionsläufe und Seilspringen? Was ist das denn für ein Boxverein?!
Doch klar, ich laufe mich warm und springe im 3min takt Seil dann 1min pause/liegestütze und situps etc. Und dann wieder 3min seilspringen und das dann Rundenlang.
Nur wenns heißt 5-10 km joggen da geht bei mir gar nix mehr...auch nen Boxkampf schaff ich mittlerweile konditionell recht gut.
Das ist dann wohl eher eine Kopfsache, du hast einfach keinen "Bock" zum laufen.
Aber keine Angst, bei der Bundeswehr wird man dir schon sagen das du Bock hast.
Das freut mich zu hören :-)
Ich brauch auch einfach ne Gruppe, die mich zieht, weil da will man sich ja nicht die Bloße geben als Letztes hinterher zu hinken.
Villeicht Plattfüße?
Wenn Sie sagen Sie können nicht mehr, tun dann die Füße, Beine weh?
Ja angeblich hab ich spreiz-hohlfüße...aber das schon mein Leben lang und noch nie Probleme damit gehabt.
Es ist eher so, dass der ganze Körper iwi sagt ich kann nicht mehr und dabei bin ich dann noch nichtmal klatschnass geschwitzt. Es liegt wohl halt echt iwi an ner blockade im Kopf, daran werd ich arbeiten müssen :/
Na dann viel Spaß bei der Bundeswehr. Dort wirst du öfters an deine (Kopf)-Grenze gehen, und die liegt nicht bei 1,5 km Joggen ::)
Beim Joggen war bei mir nach spätestens 3 Kilometer schluss weil meine Füße geschmerzt haben. Ich hab auch immer gedacht das ich zu wenig Jogge oder einfach schlecht bin, bis bei der Musterung der Knick senk spreiz Fuß diagnostiziert wurde.
Es kann sein das Sie durch Ihre spreiz-hohlfüße eine falsche Laufhaltung einnehmen.
Ich hab mir EInlagen verschreiben lassen, seit dem hab ich keine Probleme mehr mit meinem Fuß.
Gegen "Kopfprobleme" kann es helfen die Konzentration auf etwas anderes zu richten als die ungewohnte Anstrengung/Bewegungsart. Kopfkino, intensiv über was anderes nachdenken. Musik oder ein Hörbuch nebenbei laufen lassen und intensiv zuhören. Vertonte Karteikarten mit Lerninhalten oder Vokabeln... (ok, eher was für Masochisten)
Ich glaub ich hol mir dann auch mal die Einlagen ab (rezept liegt ja hier daheim) kann ja nicht schaden!
Klar werd ich weiter Laufen gehen den letzten Monat den ich noch Zeit hab und dann in der AGA werd ich wohl beißen, denn ich will das unbedingt schaffen!
alles nur kopfsache.
körperlich ist das oftmals machbar aber wenn man nicht will, dann kanns man auch nicht.
denk beim laufen einfach nur an irgendeinen Schwachsinn oder träum vor dich hin dann klappt das locker :P
Also ich hab dieses Jahr richtig mit Laufen angefangen und muss sagen dass ich überrascht bin. Mit der richtigen Vorbereitung, konnte ich von vielleicht 20%, mich auf einen Marathon vor 3 Wochen bringen.
Mir hat es geholfen alleine zu laufen (im Gruppenrahmen ist zwar auch eine gute Sache, aber so konnte ich mein Laufverhalten am besten bestimmen). Am Anfang bin ich 3x Woche laufen gewesen. 2x auf Zeit und 1x etwas längere Strecke als bei den anderen beiden. Mit der Zeit wurden die Zeitläufe auch immer weiter, dem entsprechend werden die Langstreckenläufe auch weiter.
Von laufen und gehen halte ich nichts. Mir hat es geholfen beim Laufen (wenn ich merkte mir geht die Puste aus) das Tempo zu reduzieren und trotzdem weiter zu laufen, war für mich ein eher psylogisches Ding, das Anlaufen demotivierte immer ;-)
Was ich dir auch raten kann, ist ein sog. Sportstracker. Ein Sportstracker dokumentiert deine Läufe und wertet diese aus. Es gibt fürs IPhone sowie Android genügend Anwendungen ( Ich bevorzuge Runtastic)
Oh hang on! Hast Du 'nen Pulsmesser? Von Polar gibt es Günstige. Wenn Du immer im aeroben Bereich läufst, kann Dir nie die Puste ausgehen und Du läufst und läufst ... auf jeden Fall weiter wie ohne. Wie konnte ich das nur vergessen.
ZitatPulsmesser? Von Polar gibt es Günstige. Wenn Du immer im aeroben Bereich läufst,
Um den Pulsmesser sinnvoll einsetzen zu wollen, sollte erst einmal die aerob-anaerobe Schwelle ermittelt
(Laktatwertmessung) werden, ansonsten ist es Glücksache nach dem Pulsmesser im aeroben Bereich zu Laufen.
mach dir da keine sorge, die ausbilder bei der bundeswehr sind dafür ausgebildet dir das joggen beizubringen, bis es dir letzendlich sogar spaß macht und du noch am wochenende läufst :)
ich habe das so gelernt: Ich wollte einfach nicht der letzte sein, und wenn man mit der gruppe unterwegs ist, motiviert ihr euch automatisch gegenseitig, ein ausbilder läuft vor und der andere hinten, wenn du nicht angeschrien werden willst, so das es alle mitbekommen, läufst du schon deine strecke und bist nachher noch stolz drauf.
MfG Zesar
Grundausbilder ausgebildet für das Lauftraining? Leider konnte ich diese Erfahrung noch nicht wirklich machen.. Meistens (meiner bisherigen Erfahrung nach) läuft es eher so ab, dass der Zug gepackt wird und 1-3 Ausbilder das Lauftraining übernehmen müssen und dabei selber 0 Plan davon haben...
Ich finde ja,dass nen Laufanfänger keine Pulsuhr braucht. Wer nach 1,5km außer Puste ist, läuft wahrscheinlich zu schnell und das unabhägnig vom Puls.
Da finde ich es wichtiger zu lernen, auf seinen Körper zu hören und zu merken, wann man zu schnell ist.
Hab früher auch mal mit so nem Ding trainiert. Ergebnis war, dass es 1. keinen Spass gemacht hat, mir 2. wegen dem langsamen Tempo die Beine weh getan haben und 2. war ich nach nem halben Jahr auf 3000m 2 min langsamer als vorher.
Jetzt lauf ich die 10.000 im Training ohne und kann die Belastung ganz gut einschätzen.
Danke für die zahlreichen Antworten! :-)
Also ich laufe mit einer App (runtastic) soweit ich das als Laie beurteilen kann, laufe ich nicht zu schnell ~9,5km/h.
Irgendwie hab ich sone magische Grenze (leider bei 1km) die mich total blockiert...nach 1km kann ich nicht mehr (ist nicht das richtige Wort dafür) dann laufe ich noch 300m weiter und dann gehe ich.
Seltsam nur, dass ich an der OPZ locker in den 12min die geforderten Runden/km laufen konnte und das ist mehr als nur 1km...ich bin echt verzweifelt und hab auch gar keine lust/motivation mehr zu trainieren da ich mich absolut nicht verbesser und immer nach 1,5km schluss ist.
Ich bekomm die Blockade irgendwie nicht aus meinem Kopf :(
9,5 km/h ist allerdings nicht soo langsam, wenn man das Laufen nicht gewöhnt ist. Versuchs doch einfach was langsamer.
Oder evtl. hilft dir wirklich die Kombination aus Laufen und Gehen.
Nun weiß ich nicht genau wo du Läufst aber wie wäre es mit Abwechslung im Wald oder durch die Stadt so macht es irgendwie mehr Spaß als dieses Rundenrennen auf der Aschen-/ Tartanbahn. Was ziemlich abnervt :-) Viel Glück weiterhin
ZitatAlso ich laufe mit einer App (runtastic) soweit ich das als Laie beurteilen kann, laufe ich nicht zu schnell ~9,5km/h.
Irgendwie hab ich sone magische Grenze (leider bei 1km) die mich total blockiert...nach 1km kann ich nicht mehr (ist nicht das richtige Wort dafür) dann laufe ich noch 300m weiter und dann gehe ich.
Seltsam nur, dass ich an der OPZ locker in den 12min die geforderten Runden/km laufen konnte und das ist mehr als nur 1km...ich bin echt verzweifelt und hab auch gar keine lust/motivation mehr zu trainieren da ich mich absolut nicht verbesser und immer nach 1,5km schluss ist.
Vielleicht solltest Du nicht nach Kilometern laufen sondern eher nach Zeit. ;)
Sooo also ich habs dann heute mal ausprobiert langsamer und nach Zeit zu Laufen und siehe da, ich bin auf anhieb doppelt so lang und weit gelaufen :)
sind zwar nur gute 2km und 15min, aber ich sehe es wird.
Danke für die zahlreichen Tips! :)
Dann würde ich es mit 3x10min mit 2 min Gehpause versuchen.
So ganz kann es ja nicht an der Kondition liegen.Ist wohl tatsächlich der innere Schweinehund. Nur das Beissen,wenn es mühseelig wird,ist beim Bund fast noch wichiger als die reine Kondition.