Guten Abend zusammen,
Wie der Betreff schon sagt ich habe eine Frage zur Ernährung.
Zur Info:
Ich mache fast täglich 2* ca. 1,5 Stunden Sport (1 Stunde Laufen 30 min Kraft), meist um 7 eine Einheit und um 15 Uhr. Morgens trinke ich nur einen Schwarzen Kaffee vor dem Sport und 1 Banane+50g Traubenzucker nach dem Sport. Einen Apfel und gebratene Nudeln mit Ei (ca. 300g) gegen Mittag. Nach dem Nachmittagssport esse ich meist Erbseneintopf oder Hühnersuppe mit Reis (ca.800g) +50g Traubenzucker.
Gewicht: 77 kg
Größe: 182
Frage: Passt das eigenermaßen mit der Ernährung kann ich was verbessern ? Nahrung/Portionsgröße
?(Esse hauptsächlich vegetarisch)
Ich bedanke mich herzlich im vorraus!
100g Traubenzucker am Tag- warum überhaupt und wieso soviel? :o
das passt vom training nicht.
besser ists jeden 2. tag 1h kraftraining zu machen. den die muskeln brauchen zeit zur regeneration. und an den "freien" tagen bietet es sich an, regenerationsläufe zu machen. oder das normale lauftraining.
ansonsten auf eine hohe eiweißzufuhr achten und vor dem schlafengehen quark + walnüsse essen (quark hat viel casein -> versorung mit eiweiß während du schläfst // walnüsse haben viele kcal)
willst du muskeln aufbauen, achte auf einen kcal überschuss.
ansonsten kannst du nachm training 30g whey + 50g dextrose nehmen. (sofern du supplementieren möchtest) achte generell auf etwa 100-140g eiweiß am tag.
und es bietet sich an, vor dem training eine banane zu essen.
ich weiß ja nicht was für ziele du hast (aufbau, fett abbau??), dass müsstest du noch schreiben.
Viele Sachen wurden schon genannt. Geh einfach mal auf diverse Sport/Fitness Seiten, da steht noch viel mehr ( z.B Fitnessmagnet, Fitnessfreak, Sportnahrung-Engel uvm...). Zwar schwört jeder auf eine andere Methode, aber beim Thema Ernährung und gesunde Lebensmittel, sind sich die meisten einig :]
Hier im Forum gibt es auch seeeeeeeehr viele Threads zu dem Thema. Einfach mal die Suchfunktion benutzen, oder im Sportthread etwas stöbern ;)
Zitat von: Gh0st am 24. Juli 2013, 22:42:48
[...]ich weiß ja nicht was für ziele du hast (aufbau, fett abbau??), dass müsstest du noch schreiben.[...]
Eben, von daher sind jegliche Tipps vorher nutzlos.
Habe ich irgendetwas nicht mitbekommen?
Ist aus dem Bundeswehrforum eine Ernährungs- und Trainingsforum geworden?
Wenn ja, dann kann ich mich ja Abmelden, denn diese Themen sind für mich persönlich so interessant wie das Liebesleben der Blattlaus!
Du brauchst Dich nicht abmelden, nur genau lesen wo Du Dich befindest! ;)
"Allgemein: Fragen und Antworten zu allem, was in die anderen Boards nicht hineinpasst"
Zitat von: MMG am 25. Juli 2013, 08:07:04
Du brauchst Dich nicht abmelden, nur genau lesen wo Du Dich befindest! ;)
"Allgemein: Fragen und Antworten zu allem, was in die anderen Boards nicht hineinpasst"
Bei mir steht davor aber noch Bundeswehrforum.de und nicht Plauderforum.de
Seit ich auf der Welt bin hieß es eigentlich immer, dass die Ernährung abwechslungsreich sein sollte. Ist das heute schon wieder altmodisch?
Jetzt ist "ausgewogen" in. Ist das was Anderes? Oder bedeutet das, dass ich vor dem Grillen das Steak auf die eine und die Bratwurst auf die andere Seite der Waage legen und das dann ausgewogen sein soll?
ausgewogen ernähren heisst das hier Klaus.
Als Vorspeise für eine Person hats so eben grade gereicht. ;)
[gelöscht durch Administrator]
Igitt! Was ist denn das für'n Karnickelfutter da auf dem Tisch? :D
Es ist doch noch Roh. Dachte Grennis mögen das :P
Das Karnickelfutter war für das Spanferkel gedacht, das nen Kumpel für Abends besorgt hatte. Wollten daraus ne Soße machen.
Hab ich aber vergessen gehabt und nich mehr drann gedacht.
Erst Wochen später wieder nachdem jemand von innen an die Kühlschranktür klopfte und raus wollte da ich das Grünzeug da drinn vergessen hatte ::)
Die Ernährung auf dem Foto ist aber nicht sehr ausgewogen.
DA FEHLT DAT BIER!
na nen 50 Litter Fass war halt für eine Person zu schwer um es auf den Tisch zu wuchten ;)
Aber mal im Ernst.
ich Frage mich eh was der ganze Humbug soll.
Während des Dienstes kannst du den Plan eh nicht einhalten.
Die Bundeswehr achtet schon darauf, das die entsprechenden Kalorien eingenommen werden können.
Zitat von: Flexscan am 25. Juli 2013, 10:51:10
ausgewogen ernähren heisst das hier Klaus.
Als Vorspeise für eine Person hats so eben grade gereicht. ;)
Hab auch den passenden Grill dafür. ;D
[gelöscht durch Administrator]
Man sollte es mit dem Sport auf jeden Fall nicht übertreiben. Die Ernährung sollte abwechslungsreich sein und nicht jeden zweiten Tag das selbe.
Ich treibe aktiv Sport und esse das auf was ich appetit habe. Ich achte darauf nicht so viel Süßkram zu futtern und viel zu trinken.
Ich denke man sollte die ganze Sache nicht so überbewerten.
Das kann ich nur unterstreichen!!
Der Sinn der Sache ist genügend Energie für die sportlichen Aktivitäten zu haben die die BW verlangt.....ich warte zwar noch auf die Einladung zum Eignungstest...habe daher noch keine Erfahrungen wie es dort genau abläuft, aber ich denke dort bekommt man nicht jeden Tag Traubenzucker, oder???? ???
Zitataber ich denke dort bekommt man nicht jeden Tag Traubenzucker, oder?
Genau - bis auf sehr wenige Ausnahmen gibt es überhaupt KEINEN Traubenzucker.
.. vor dem Frühstück wird es idR auch keinen Sport geben - Du wirst Dich also umstellen müssen.
Nein.
Aber die ausreichende Menge an Kalorien und abwechselungsreiche Mahlzeiten wird trotzdem gewährleistet.
Das glaube ich......eine Freundin hat mir Bilder von den Speisen in ihrer Kaserne gezeit....sehen teilweise echt lecker aus :P
die waren sicher gefaket um dich net zu erschrecken ;D
:odas kann sein......kann man da eigentlich auch sein eignes Futter mitringen?
Der Fragesteller ist doch schon beim Bund.
Zitat von: Ichbinz am 17. Juni 2013, 14:08:27
Hallo zusammen,
Am 01.07 ist mein Dienstantritt als HG-FA (Wiedereinsteller).
Ich habe das Schreiben mit der Fahrkarte erhalten wo auch ein paar Informationen zu finden sind was ich die ersten Tage benötige und was ich vorher zu erledigen habe.
Da ich die AGA schon gemacht habe brauche ich sie nicht mehr zu wiederholen.
Nun zur Frage:
Wie genau laufen die ersten Tage ab, habt ihr noch ein paar Tipps was man mitbringen sollte.
Vielen dank im vorraus
Ichbinz
Ansonsten macht Traubenzucker, da er kurzfristig den Blutzuckerspiegel hochjagt und für mehr Energie sorgt, nach meinem Verständnis allenfalls kurz vor oder während des Sports Sinn, aber hinterher?
Persönlich bin ich der Meinung, dass industriell verarbeiteter Zucker nicht das Geringste im Körper zu suchen hat; auch Traubenzucker richtet neben dem Effekt kurzfristiger Energiezufuhr nur Schaden an. Traubenzuckerhaltige Früchte wären erheblich sinnvoller.
Ernährung ist überbewertet. Findet statt, klar, aber wenn es den Lebensmittelpunkt bildet, hat man was falsch gemacht.
Dafür habe ich heute kein Bild für Dich! >:(
Aber ich hab schon eins ;D
[gelöscht durch Administrator]
Und nach dem Sport Traubenzucker so 1 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht um die Glycogenspeicher nach dem Training aufzufüllen. Ist aber eher für Profis interessant.
Und das Essen in der Truppenküche ist mWn ja immer auf den Kalorienbedarf der körperlich am meisten geforderten Verwendung am Standort abgestimmt. So ist das ausgewogen genug, und ich konnte da ein gutes Gewicht halten obwohl ich recht schnell zunehme.
Manchmal wünsch ich mir die Truppenküche zurück ...
Das mit dem Traubenzucker in dieser Ernährung ist völliger Quatsch. .Außerdem ist der Plan sehr einseitig und im Dienst eh nicht umsetzbar.
Wann man was zu sich nimmt ist auch ziemlich egal. Es sollte halt ausgewogen sein.
Das mit den zwei gleichartigen Einheiten am Tag macht auch nicht wirklich Sinn.(von Leistungssportlern auf einem gewissen Niveau evtl. mal abgesehen-aber damit kenn ich mich nicht aus).
Gallo zusammen,
Schonmal vielen dank für die vielen Antworten!
Zur Ergänzung ich gehe nicht joggen sondern Gebirgslaufen.
Das Krafttraining besteht aus einem Zirkellauf 12 Stationen je Station 30 Sekunden Gas geben 10 Sekunden Pause.(Liegestütze, Gewichtestämmen, Chruncher, Situps, etc.) Direkt nach jedem Durchgang 1 Km laufen.
Die Dextrose(Traubenzucker) vermeidet einen katabolen Zustand !!!
Naja, die Truppenküche ... Ich weiß nicht ob das optimal ist. Zudem ich meistens selber koche. Ich bin kein GWDL er oder FWDL er befinde mich auch nicht in der AGA.
Die Dextrose (Traubenzucker) verhindert/unterbindet Katabolismus!
Ich kann dir nur raten, dir wirkliches Wissen anzueignen.
Es ist immer unglaublich wie viel Zeit ins Training investiert wird, aber in das Wie und Warum will man nicht einen Tag investieren.
Nur so viel: Zirkeltraining ist immer Zeitverschwendung.
Ausser man ist eine 45 jährige, übergewichtige Frau.
Setz dich mit richtigem Krafttraining, also den schweren Grundübungen, auseinander.
ZitatNur so viel: Zirkeltraining ist immer Zeitverschwendung.
Hättest Du da eventuell ne Quelle für uns?
Kann ich nicht bestätigen. Zirkeltraining kann eine gute Ergänzung zum eigentlichen Krafttraining sein. Trainiert wird halt eher die Kraftausdauer.
Trotzdem sinnvoller (wenn man Soldat ist), als stumpfes Krafttraining).
Trotzdem sollte gegen katabole Prozesse eher BCAAs genommen werden meiner Meinung nach. Dextrose ist unnötig.
Manchmal bin ich froh, dass ich einfach dumm geboren wurde. Wir haben dann einfach Sport gemacht.
Zitat von: wolverine am 31. Juli 2013, 20:59:17
Wir haben dann einfach Sport gemacht.
Booaahhh, das ist doch sooooooooooo 2011 ::)
Sportler hat doch gar kein Ziel angegeben, wo er mit seinem Training hin möchte. Insofern sind Ratschläge zu Ernährung und Training nicht zielgerichtet.
Ernährung ist doch kein Hexenwerk, wenn man es wirklich ernsthaft betreiben möchte (und viel Sport betreibt):
1,5-2g Protein pro kg Körpergewicht
1g Fett pro kg Körpergewicht
Rest über Kohlenhydrate
möglichst wenig Alkohol
Und diese Nährstoffe sollte nicht über Lebensmittel zu sich genommen werden, die eine übermäßig hohe Energiedichte verfügen (Chips, Schokolade, Softdrinks...) und deshalb ist Dextrose total überflüssig.
Ansonsten gibt es für Rechenfreunde auch die Möglichkeit seinen Kalorienbedarf auszurechnen.
Als Ergänzung sollten die wichtigen Mineralien und Vitamine zu sich genommen werden.
ZitatAls Ergänzung sollten die wichtigen Mineralien und Vitamine zu sich genommen werden.
Gibts dazu eine verlässliche Quelle?
Eigentlich könnte man monatelange ohne die meisten Vitamine auskommen, da der Körper z.B. in der Leber genug speichert und über die normale Ernährung (täglich ein paar handvoll Gemüse/Obst) nimmt man mehr als genug Vitamine zu sich.
Bei Mineralien ist das ähnlich, auch wenn Sportler z.B. einen erhöhten Magnesiumsbedarf etc. haben, wird das mit einem Glas Milch oder ein paar Nüssen gut gedeckt.
Es reicht völlig, hin und wieder Leber und Nieren (vorzugsweise noch warm) eines getöteten Feindes zu verzehren. Der morgendliche Berufsverkehr sollte dazu ausreichend Gelegenheit bieten.
Und nen obstler wegen der Vitamine 8)
Zitat von: Paramedic am 01. August 2013, 19:37:51
Und nen obstler wegen der Vitamine 8)
Exzellente Wahl. Wenn dieser nicht zur Hand ist, kann man auch den Mageninhalt des Erlegten verzehren und auf Grünzeuganteil spekulieren.
Zitat von: Paramedic am 01. August 2013, 15:32:53
ZitatAls Ergänzung sollten die wichtigen Mineralien und Vitamine zu sich genommen werden.
Gibts dazu eine verlässliche Quelle?
Eigentlich könnte man monatelange ohne die meisten Vitamine auskommen, da der Körper z.B. in der Leber genug speichert und über die normale Ernährung (täglich ein paar handvoll Gemüse/Obst) nimmt man mehr als genug Vitamine zu sich.
Bei Mineralien ist das ähnlich, auch wenn Sportler z.B. einen erhöhten Magnesiumsbedarf etc. haben, wird das mit einem Glas Milch oder ein paar Nüssen gut gedeckt.
Alle wichtigen Bestandteile sind im Blut des erschlagenen Gegners enthalten. Den also zur Ader lassen und eine Schädelkalotte voll, genüßlich mit meinem Bruder im Geiste, Schlammi, trinken und Walhalla grüßen ;-)
Zitat von: Paramedic am 01. August 2013, 15:32:53
ZitatAls Ergänzung sollten die wichtigen Mineralien und Vitamine zu sich genommen werden.
Gibts dazu eine verlässliche Quelle?
Eigentlich könnte man monatelange ohne die meisten Vitamine auskommen, da der Körper z.B. in der Leber genug speichert und über die normale Ernährung (täglich ein paar handvoll Gemüse/Obst) nimmt man mehr als genug Vitamine zu sich.
Bei Mineralien ist das ähnlich, auch wenn Sportler z.B. einen erhöhten Magnesiumsbedarf etc. haben, wird das mit einem Glas Milch oder ein paar Nüssen gut gedeckt.
Quellen gibt es viele. Wer Leistungssport betreibt weist das. Ich rede übrings nicht von Nahrungsergänzungsmitteln.
Es gibt verschieden Varianten.
Meine Ernährungsumstellung ist anspruchsvoll aber Funktioniert. (keine Diät)
Ich habe so 55 Kilo abgenommen. Man muss zwar alles ausrechnen und Abwiegen aber mit der Zeit kriegt man ein gefühl für die menge.
Man darf aber nicht vergessen das man viel Sport treiben muss.
Man sollte viel Eiweiß essen (sättig) Kohlehydrate auf keinen fall weglassen. (langkettige kohlehydrate)
Es gibt da eine Formel :
Wunschgewicht x 24 wieviel kalorien man am tag essen sollte
Wunschgewicht x 2 soviel Eiweiß am Tag (besser mehr) viel Trinken
Wunschgewicht x 0,7 Fett
Wunschgewicht x 2,2 kohlehydrayte. (sehr wenig produkte mit weißmehl verwenden) Am besten Vollkorn Produkte, Reis, Kartoffeln, Vollkorn Nudlen usw.
Einmal in der Woche einen ausreißer tag machen.
Wendet man die Formel an so kann man erfahren was man angrund umsatz hat.
Es gibt da auch eine Super Internet seite
http://www.fddb.info. Da kann man alles eintragen und Ernährungspläne erstellen.
Bei weiteren fragen stehe ich gerne zu Verfügung.
Ich finde das wirklich bewundernswert wenn einige Leute solche Pläne über lange Zeit durchziehen, Respekt :)
aber trotzdem möchte ich mal nachfragen:
ZitatEinmal in der Woche einen ausreißer tag machen.
Meinst du damit einen Cheat oder einen Refeed Day?
Cheat = Iss was du willst -> Motivation wird gehalten und der Körper wird im aktiven Zustand gehalten
Refeed = Von den erlaubten Lebensmitteln (vorrangig Eiweiß) wird mehr gegessen als nötig -> Körper wird im aktiven Zustanden gehalten
Insgesamt würde ich immer von Cheatdays abraten, weil es unter Umständen mehrere Tage gute Ernährung in den Wind schießt, wenn man hoffnungslos übertreibt. Außerdem sollte man nicht nach 1 Woche mit geregelter Ernährung (welche hier ja sehr detailliert und überwacht ist) in Energiemangel und dadurch zurückfahren.
Ansonsten ein ausgewogener Plan, wenn du dann auch noch ausreichend Gemüse mit drin hast, sollte das gut passen
danke dir. :)
Auf deine Frage zurück zu kommen.
Ich muss dazu sagen ich habe 2 jahre weder einen Burger oder Pizza (Fast Food) Alkohol angerührt. Du hast schon recht nach 1 Woche funktioniert das nicht.
Man sollte 3-6 Monate so zu sagen den Körper entschlacken. Ich habe die Hardcore variante gewähtl ;)
Nach kurzer Zeit ein Refeed Day.
Nach längerer Zeit kann man einen Cheat day machen. Ich habe jetzt mein Gewicht erreicht und halte es seit 1 jahr. Ich Trainiere jeden Tag (außer Sa, So) und Esse ausgewogen.
Also bei mir hat es Funktioniert. Jeder Mensch und Körper ist anders.
Nachteil des Systems: essen gehen oder allgemein auswärts essen oder nimmst du da auch ne Waage mit?
Paramedic die frage ist ja quatsch sorry ;)
Natürlich nimmt man zum auswärts essen keine waage mit.
Wie gesagt ich habe das hardcore durch gezogen.
Jetzt esse ich auch normal. Trinke auch mal ein bier. Ich lebe ja auch noch.Wie gesagt 2 jahre diszipliniert gewesen. Um die kilos weg zu bekommen. Mein stoffwechsel ist mittlerweile sehr gut. Das ich mal was (böses) essen kann :)
Ich achte zwar drauf. Aber alles in Maßen und ausgewogen. War ja auch nur ein tipp wie ich es geschafft habe sehr erfoglreich (55kg).
Es ist auch keine Diät. Nur eine Ernährungs Umstellung. Sprich selber kochen und weg von dem fertit zeug
Zitat von: Paramedic am 01. August 2013, 15:32:53
Bei Mineralien ist das ähnlich, auch wenn Sportler z.B. einen erhöhten Magnesiumsbedarf etc. haben, wird das mit einem Glas Milch oder ein paar Nüssen gut gedeckt.
Ich habe selbst etwa 10 Jahre Leistungssport betrieben. Aus eigener Erfahrung kann ich sagen, dass ich gerade was Magnesium anging mit Obst (Bananen, etc.) und Nüssen nicht hingekommen bin, zumindest bei einem normalen Verzehr. Gemerkt habe ich das durch deutliches Zittern in Ruhe. Als ich dann Magnesium in Pulverform dazu getrunken hab, was das Zittern weg...
Prinzipiell allerdings denke ich auch, dass man bei vernünftiger Ernährung alles zu sich nehmen kann, was man auch bei erhöhtem Bedarf braucht.
Das mit dem Entschlacken ist auch so ein Mythos,der nicht tot zu bekommen ist. Man kann den Körper gar nicht entschlacken-ganz einfach,weil keine Schlackestoffe beim Stoffwechsel anfallen.
Zitat von: ulli76 am 03. August 2013, 13:43:24
Das mit dem Entschlacken ist auch so ein Mythos,der nicht tot zu bekommen ist. Man kann den Körper gar nicht entschlacken-ganz einfach,weil keine Schlackestoffe beim Stoffwechsel anfallen.
Du kämpfst gegen Windmühlen.