Hallo,
habe jetzt meine Einladung nach München (Bewerbung SaZ 12 Feldwebel) bekommen und möchte mich nun auch speziell auf den Ergometertest vorbereiten. Mir stellt sich nur die Frage wie. Auf dem Heimtrainer fahren ist klar bloß wie lange und wie schnell bei welcher Stufe. Ein paar Tips zur Vorbereitung auf den Test währen sehr hielfreich.
Fahre derzeit halt immer 15 Minuten bei durchschnittlich 20 km/h.
Gruß
Sprite
du musst die leistung steigern... auf dem ergometer wird in der regel ein "belastungs ekg" gemacht. du musst auf niedriger stufe anfangen und dann so in 5 watt schritten steigern... in der regel ist das glaub ich körpergewichtx3 in watt was man normal treten muss... (jedenfalls ist das beim belastungs ekg der Arbeitsmed. Untersuch. G26 der Fall, der wird bei der Feuerwehr angewendet.)
generell ist hier ausdauer gefragt, dein puls darf aus der Ruhe nicht zu schnell ansteigen. du musst eine gleichmäßige "belastungssteigerung" voweisen und dein max. puls sollte glaub ich auch nicht über 170 sein..... unter 160 wär opti....
soviel ich weis ;)
wenn jemand noch mehr weis bin ich dankbar....ich trainier unter anleitung im studio mit vorheriger körperanalyse...weis nicht was das genau für bedingungen sind aber da vertrau ich meinem trainer...und denk es ist richtig weil ich danach immer richtich schön im arsch bin ;)