Hilfe bei Musterung - kann man für den Sporttest schonmal üben?

[Zebra777]

Moin,

Ich bin momentan noch 14 Jahre alt, männlich, gehe auf ein Gymnasium in Oberhausen und wollte bald einer Schülerpraktikum bei der Bundeswehr machen (voraussichtlich November 2010)
und ich hab mal ein paar Fragen zum Eignungstest.
Auf der Bundeswehrhomepage steht folgendes dazu :

Sporttest

Der Sporttest besteht aus vier Prüfungsstationen: Beim Pendellauf laufen Sie viermal hintereinander die Strecke von neun Metern. Dabei kommt es auf schnelle Richtungswechsel und natürlich Geschwindigkeit an! Als zweite sportliche Betätigung stehen Sit-Up's auf dem Programm: Innerhalb von 40 Sekunden sind möglichst viele dieser Sit-Up's zu machen. Ein Weitsprung aus dem Stand bei dem Sie drei Versuche haben, ist die dritte Prüfung. Liegestütze stehen als nächstes auf dem Prüfungsprogramm: In der Ausgangslage (Bauchlage), die immer wieder eingenommen werden muss, liegen die Hände auf dem Rücken. Nach dem Hochdrücken muss mit einer Hand der andere Arm kurz berührt werden.Während sich für Mannschaften, Fachunteroffiziere und Feldwebel ein Ausdauertest von etwa 14 Minuten auf einem Ergometer (Trimmrad) anschließt, geht es für Offiziere auf die Laufbahn, wo in 12 Minuten eine möglichst weite Strecke zurück gelegt werden soll.

ANFORDERUNGEN
Übung

Mindestanforderung (um 1 Pkt.zu erhalten)   nächsthöhere Anforderung (um 2 Pkt. zu erhalten)
Frauen          Männer                              Frauen                  Männer

Pendellauf

11,2 Sek.          10,3 Sek.                              10,9 Sek.                  10,0 Sek.


Sit-Up's, 40 Sek.

17 Stück           21 Stück                                 21 Stück                25 Stück


Standweitsprung

1,57 m              1,95 m                                    1,64 m                   2,05 m


Liegestütz, 40 Sek.

13                    13                                          15                         16


Ergometertest (Mannschaften, Unteroffiziere, Feldwebel)

2,4 PWC             2,6 PWC                                 ---                        ---

12-Minuten-Lauf (Offiziere)

1476 m            1901 m                               ---                   ---


Nun zu meinen Fragen:

Legt man bei den Sit Up's die Hände hinter dem Kopf?
Wie darf ich das verstehen, dass bei den Liegestützen die Hände auf den Rücken sollen    
Darf man mit dem Bein beim Weitsprung aussem Stand etwas Anlauf holen, also so pendeln lassen?
Kann man gezielt für den Sporttest üben?

Ihr könnt mich auch über e-mail kontaktieren : MarianCLoehr@t-online.de

Schonmal Vielen Dank 

[ulli76]

Ab 1.7. hat sich das mit dem PFT in dieser Form auch in den ZNwG und in der OPZ erledigt. In der Truppe gibt es seit dem 1.1. und an den Zentren ab 1.7. den BFT. Infos dazu gibt´s reichlich hier im Forum wenn man sucht.

[Nico95]

du musst doch nicht gemustert werden, wenn du ein schülerpraktikum machst!!!

[Zebra777]

jaja, ich weiß...

aber dennoch bin ich nicht gerade eine Bombe im Sportlichen Berreich und muss mich da deutlich steigern.
Das dauert zwar noch ein paar Jahre, aber bis dahin sollte ich ein wenig mehr durchtrainiert sein, da ich Sport in letzter Zeit ziehmlich vernachlässigt habe und jetzt schon Schiss hab' in 3 Jahren diesen Sporttest nicht zu bestehen. 

[Nico95]

genauso siehts bei mir aus, bin auch 14, geh auch aufs gymnasium und will nach der schule zur opz und dann saz12
hab auch letzten september ein praktikum bei den fallis gemacht, war schon cool, will auf jeden fall die prüfungen bei der opz bestehen

[DaRealAd]

So viele Jahre vorher macht es aus meiner Sicht keinerlei Sinn, sich schon gezielt vorzubereiten, da sich vielleicht die Vorgaben und Anforderungen eh nochmal ändern können in der Zeit.

Ich empfehle Euch erstmal einfach allgemeines Ausdauertraining, z.B. Laufen, Radfahren, Schwimmen.

Vor dem Sporttest braucht Ihr auch nicht soviel Angst haben, i.d.R. ist das die geringste Hürde und er darf ja auch wiederholt werden.

Und noch eine Anmerkung, bei der Musterung gibts auch keinen Sporttest, da muss man "nur" gesund sein. Den Sporttest gibts erst später bei der OPZ oder im ZNwG, wenn Ihr als SaZ-Bewerber geprüft werden.

[snow]

"Legt man bei den Sit Up's die Hände hinter dem Kopf?"

die hände legst du an deine schläfen.

"Wie darf ich das verstehen, dass bei den Liegestützen die Hände auf den Rücken sollen?"

ausgangslage is auf dem bauch liegend und die hände auf dem rücken, abstützen,  eine hand auf dein handgelenk "abklatschen" und in die ausgangsposition zurück.und das so oft wie möglich.

"Darf man mit dem Bein beim Weitsprung aussem Stand etwas Anlauf holen, also so pendeln lassen?"

weitsprung aus dem stand d.h. kein anlauf, pendeln bzw.schwung holen is ok.

"Kann man gezielt für den Sporttest üben?"

das einzige is ausdauer wenn du unbedingt was machen willst aber eigentlich schafft man das sowas von locker auch wenn du kein sport machst.
wenn du ein schulpraktikum beim bund machst, frag deinen vorgesetzten ob du den sporttest dort mal machen kannst.

[Timid]

"Darf man mit dem Bein beim Weitsprung aussem Stand etwas Anlauf holen, also so pendeln lassen?"

weitsprung aus dem stand d.h. kein anlauf, pendeln bzw.schwung holen is ok.

Wobei trotzdem beide Füße auf dem Boden bleiben.

das einzige is ausdauer wenn du unbedingt was machen willst aber eigentlich schafft man das sowas von locker auch wenn du kein sport machst.

Man kann schon noch ein wenig mehr trainieren - gerade beim Standweitsprung und Pendellauf kommt es ja auch stark auf die Technik (um genug Schwung zu holen bzw. die Wende möglichst zeitsparend hinzubekommen) an.

[Zebra777]

Also schon mal danke für die guten Antworten
Gerade erst hab ich auch noch ein Video gesehen wie die Liegestütze richtig gehen.    Der Typ da legt jeweils immer seine linke Hand an seine rechte Schulter...
Beim trainieren hab ich mich inzwischen auch weiterentwickelt.
Ich trainiere die Arme ein wenig mit Hanteln und mache diese "komischen" Liegestütze, außerdem noch sit up's und geh ab und zu mal joggen und Fahrrad fahren.
Zusätzlich habe ich im Garten eine Bahn abgemessen und abgesteckt für den 12 Minuten Lauf, den Pendellauf und den Standweitsprung.

Muss man beim Weitsprung eigentlichen mit den Füßen wieder aufkommen, oder gibt's da eine ganz bestimmte Technik? 

[Timid]

Gerade erst hab ich auch noch ein Video gesehen wie die Liegestütze richtig gehen.    Der Typ da legt jeweils immer seine linke Hand an seine rechte Schulter...

snow hatte schon beschrieben, wie es "richtig" aussehen muss.

und geh ab und zu mal joggen und Fahrrad fahren.

Schau mal auf http://www.richtigfit.de/, da gibt es einige Trainingspläne für solche Sachen.

Muss man beim Weitsprung eigentlichen mit den Füßen wieder aufkommen, oder gibt's da eine ganz bestimmte Technik? 

Ja, man sollte mit den Füßen aufkommen.

[snow]

mach dir nich son kopf, geh ruhig und selbstbewusst an die sache und du bist im team^^

[Zebra777]

naja wirst schon recht haben 
ich brauch ja noch 4 Jahre, muss erst noch Abi machen 
Ach ja...ist man als Brillenträger eigentlich beim Bund stark eingeschränkt? 
    einige die ich kenne behaupten das, einige nicht. Das ich nicht zur Luftwaffe kann ist mir schon klar, aber der Rest?

[snow]

präzisionsschütze wirste wohl nich^^
aber der liebe artz bei der musterung wird dir nen zettel geben wo drauf steht was du darfst und was nicht.

[Zebra777]

ok 

danke für die Antworten 

[StOPfr]

Ach ja...ist man als Brillenträger eigentlich beim Bund stark eingeschränkt? 
    einige die ich kenne behaupten das, einige nicht. Das ich nicht zur Luftwaffe kann ist mir schon klar, aber der Rest?

Wer sagt, dass Du nicht zur Luftwaffe kannst? Es gibt ein paar Einschränkungen, aber sonst...
Und was das Thema "Brille bei der Bw" angeht: Einschränkungen im Dienstbetrieb gibt es nicht. Wären sie nämlich gravierend, käme kein Brillenträger zum Bund... Der Grad der Sehschwäche ist entscheidend, fällt unter die ärztliche Beurteilung und kann daher von uns hier nicht bewertet werden.