Trainingsplan für Ausdauer/Kondition

[ironchris]

Hallo, ich bin noch in der AGA und würde gerne eienn Trainingsplan haben um die Ausdauer zu erhöhen, ich finde es blöd wenn ich bei irgendwelchen Übungen abkacke oder wenn mich Kameraden mitschleppen. Maximalkraft habe ich abe rkeine Ausdauer wäre also nett ein Trainingsplan meine Schwäche liegt beim laufen, bekomme shcnell seitenstiche etc..

[Jakkaru]

Seitenstiche kommen wahrscheinlich von der falschen Atemtechnik. Wobei ich aber leider nicht sagen kann, was die richtige Technik ist

[KlausP]

Es soll Gruppen- und Zugführer in AGA-Einheiten geben, die sind ausgebildete "Sportleiter Bw". Vielleicht könnte ja von denen der Eine oder Andere Tipps zu dem Problem geben. 

[ulli76]

Ich denke wir werden dir dabei nicht mehr wirklich helfen können- einfach weil wir nicht wissen, was ihr schon im Dienst macht und wie du und dein Körper damit klar kommen.
Wenn du jetzt zu viel zusätzlich machst, kann das auch zu Überlastungserscheinungen führen und davon hast du ja auch nix.

[ironchris]

ja also wir machen frühsport liegestütze, sit ups kniebeuge etc damit habe ich keine probleme. Problematisch wird es bei mir nur wenn es um laufen z.b geht, z.b wenn wir im Sportunterricht zum aufwärmen lange laufen dann geht mir da die puste schon aus anstatt das ich aufgewärmt werde. oder wenn wir im laufschritt laufen geht mir auch mal shcnell die puste aus das möcht eich beheben aber wie?

[Markus94]

Naja, wenn du Probleme beim laufen hast hilft wohl laufen..

Fang mit kleineren Strecken an, bei langsamen Tempo.. Wenn du merkst da geht noch was, halt schneller werden.

Aber mach dir mal keine Sorgen, wenn du normal trainiert bist wirst du in der AGA beim Dienstsport gut durchkommen.

Für das Deutsche Sportabzeichen (Werdet ihr in der AGA machen/für trainieren) sind 3000 m in 13 Minuten anforderungen.
Bei uns habens zwar von 30 Leuten auch nur 3 geschafft, aber macht auf jeden Fall einen Guten Eindruck.

Wenn du die SuFu nutzt findest müsstest du hier im Forum auch irgendwo das Trainingsprogramm Minentaucher finden.

Ist zwar ziemlich hart, aber du kannst ja mit weniger Strecken/Übungen anfangen.

[Leet]

Falls du Raucher sein solltest, wäre ein möglicher Schritt schon einmal das Rauchen aufzuhören
Anderweitig findest du via Google unzählige Tipps die einem den Einstieg in die Welt des Laufens erleichtern.
Wie schon gesagt wurde hilft für besseres laufen schlicht und einfach mehr laufen, regelmäßig und nicht übertrieben. Muss sich aber mit deinen jetzigen Pensum an Auslastung vereinbaren können, sonst wirds eher zur Qual.