Vorbereitung für SEKM

[vfs]

Hallöschen

ich hoffe ich habe das richtige Unterforum gewählt.

Ich hatte schon immer eine etwas gute Grundkondition,doch seit dem Ich Kraftraining betreibe,habe ich knapp 25kg zugenommen und Kondition vöölig außer Acht gelassen.

Verlangt sind 5km in 23min laufen und 1km schwimmen in 24min.
Ich möchte gerne 5km in 21 min laufen und 1km schwimmen in 22min.

Fürs laufen müsste ich eine Grundgeschwindigkeit von 14km/h hinlegen,diese Geschwindigkeit schaffe ich lediglich 12-13min.Was ist besser um die Ausdauer zu verbessern:Intervalltraining oder normales laufen?
Schwimmen werde ich mit meinem Bruder,der schafft 1km in 21min,daher werde ich mit ihm 1mal die Woche Schwimmen gehen und alleine 2-3x laufen.


Ich hoffe ihr könnt mir helfen.


Schöne Grüße

vfs

[Jakkaru]

Was ist besser um die Ausdauer zu verbessern

Verlangt sind 5km in 23min laufen und 1km schwimmen in 24min.

Ich möchte gerne 5km in 21 min laufen und 1km schwimmen in 22min.

Is doch klar soweit? Tun Sie das immer und immer wieder. So lang, bis Sie es schaffen. Sie trainieren ja auf ein bestimmtes Ziel zu. Dieses zu erreichen liegt in Ihrer eigenen Willenskraft.

[vfs]

Was ist besser um die Ausdauer zu verbessern

Verlangt sind 5km in 23min laufen und 1km schwimmen in 24min.

Ich möchte gerne 5km in 21 min laufen und 1km schwimmen in 22min.

Is doch klar soweit? Tun Sie das immer und immer wieder. So lang, bis Sie es schaffen. Sie trainieren ja auf ein bestimmtes Ziel zu. Dieses zu erreichen liegt in Ihrer eigenen Willenskraft.

Ja aber womit kann ich die Ausdauer verbessern?Normales laufen oder Intervalltraining?

[Jakkaru]

Also Intervalltraining soll wohl besser sein. Also halt das Wechseln zwischen kurzen Sprints und längerem Laufen. Führt sicherlich auch zu einer besseren Kondition.

[Pete85]

Beides gemischt. Auf jeden Fall ein Intervalltraining (fang am besten mit 10*600 oder 8*800m Intervallen an, je nach Trainingsstand, Geschwindigkeit 4:10/km, wenn du es schaffst, sonst rantasten), ein schneller Dauerlauf (30-40 min knapp unter der anvisierten Geschwindigkeit -  ca. 80% des Maximalpulses!!!) und ein langsamer Dauerlauf von mindestens 1h (bei ca. 60% des Maximalpulses) pro Woche.

Ein mal schwimmen pro Woche ist evtl auch etwas selten, außer du hast es eh schon super drauf...