Probleme - Sit ups! Hilfe

[Berlinär]

ich weiß nicht, ob diese Tipps noch wem helfen, aber so trainiert man effizient:

Knie sollten stets angewinkelt sein, um konstant eine Spannung im Bauch zu haben !
Man sollte es auch vermeiden den Rücken ganz auf die dem Boden abzulegen und den Oberkörper stets stabil halten udn nicht ganz hoch kommen.. man sollte versuchen, sich immer in einem bestimmten Winkel zu halten (wie genau der lautet weiß ich gerade auch nicht)
Ich würde es auch vermeiden die Füße irgendwo einzuklemmen, da man dann sehr schnell dazu neigt, sich über die Füße hochzuziehen, also diverse andere Muskeln benutzt
Die Hände sollten auch nicht hinter den Kopf, da man sich dann mit dem Oberkörper hochzieht und nicht mit den Bauchmuskeln (eher sanft die Ohrläppchen fassen oder auf der Brust verkeuzen)
Und ganz wichtig: Übe nach den genannten Schritten RICHTIG und schaffe dafür lieber ein paar weniger als falsch zu trainieren und keine Fortschritte zu erzielen
Ach ja, immer ein und ausatmen ! Wenn man die Luft anhält wird einem nicht nur schnell schwindelig, sondern überspannt meines Erachtens nach die Muskeln auch !
Effizient ist das Prinzip der Muskel-Kontraktion und Relaxation, also der Spannung und Entspannung aber das geht zu weit

Ps. ich hatte oft Schmerzen in den Schultern und im Nacken und konnte diese umgehen, in dem ich stets an die Decke geschaut habe und den Blick von dort auch nicht abgewendet habe

Ich hoffe ich kann etwas helfen !!

[ulli76]

Für den PFT sollte man allerdings auch die Sit-Ups trainieren, die da gefordert werden.
Ein guter Teil der Kraft wird nämlich nicht aus dem Bauch sondern aus den Hüftbeugern gebraucht.

[lateinversager]

Ich lese hier von Anfeuern während des Sporttestes... ich war im Februar in der OPZ in Köln und wir mussten die Fresse halten während des Sportestes...Da wurde kein Mucks gemacht...da war nix mit anfeuern!

[lausch]

also in Hannover mussten die Anwerber zhlen und die Soldaten die denn test durchführten haben zeit gestoppt und uns schreiend angefeuert :,D