Ausmusterung wegen zu wenig Kilos?

[RekrKp8]

Das bedeutet folgendes: in den ersten beiden Wochen 2 x laufen gehen, zwischen dem Laufen mindestens einen Tag Pause. In den darauffolgenden 2 Wochen dreimal Laufen gehen, dazwischen einen Tag Pause. Wichtig ist vorallem die Dauer, nicht die Geschwindigkeit. Fangen Sie mit 20-30 Minuten an und steigern Sie das dann innerhalb von 6 Wochen auf 45 Minuten. Weder Geschwindigkeit noch Distanz ist entscheidend. In allen vier Wochen Abends keine Kohlenhydrate mehr zu sich nehmen, zweimal in der Woche (am Besten an den Tagen des Sports) Abends sogar gar nichts mehr zu sich nehmen, d.h. morgens und mittags normal bis etwas mehr essen.

Nach vier Wochen regelmäßig drei bis viermal Laufen gehen, dabei die DAUER etwas steigern. Die Geschwindigkeit spielt keine Rolle, angenehmes Tempo ohne einzuschlafen. Natürlich sollten Sie auch ein gewisses Stück vorankommen. Ziel: 10km in einer Stunde.

Wer es schaffen will, schafft es auch.

Vermeiden Sie, zuviel Zucker (=Kohlehydrate) zu sich zu nehmen, unabhängig der Tageszeit. Sie erhalten ausreichend Zucker durch Frühstück und Mittagessen, es sei denn Sie gehen dabei zu McDonald´s. Vermeiden Sie Fast Food, vermeiden Sie zuviel Fleisch. Morgens Müsli mit Banane, zwischendurch bis 12:00 Uhr oder spätestens 15:00 Uhr ab und zu ein Obst, dabei aber keine Banane, ab 15:00 Uhr kein Obst mehr. Auch sonst keine Kohlenhydrate zu sich nehmen. Eiweiß ok (Fleisch, Thunfisch, Quark[?]). So purzeln die Pfunde. Reißen Sie sich zusammen.

Aber anscheinend ist eher der Bauchumfang in Relation mit der Größe Grundlage für eine realistische Betrachtung. Siehe Google.

[der_stuffz]

Naja wie ich abnehme weiß ich selber und war auch nicht meine Frage! Aber danke für die Info und die kann sicherlich auch noch anderen Helfen!

Ausser das Laufen, mache ich es wie oben beschrieben auch! Bloß mit Radfahren!

[Timid]

Das ist zuviel ist schon klar aber was bedeutet das?

Dass du, abhängig von der Leistungsfähigkeit, tauglich (mit Einschränkungen) sein kannst. Erst wenn der Maximalwert erreicht ist (oder zusätzliche andere Dinge mit reinspielen) führt das Gewicht zwingend zu T5.

Nachzulesen in der ZDv 46/1

[der_stuffz]

Danke schön!