Ähnlich ist es mit der kohlehydratarmen Ernährung. Ja, viele haben damit gut Erfolg, die Erklärung dazu ist nicht grundsätzlich verkehrt, aber ich kann mich damit nicht anfreunden.
Gibt nichts schlimmeres! Da fehlt einem einfach die Energie für alles. Gerade Leute, die der Atkins-Diet folgen, tun sich damit nicht unbedingt was gutes. Was ich aber anmerken muss: ich mache ab und zu "Intermittent Fasting", also über 24 Stunden oder mehr NICHTS essen. An solchen Tagen habe ich bei einigen Kraftübungen wesentlich mehr Energie. Vielleicht ist es der Unterschied zwischen "Keine Kohlenhydrate wegen nichts essen" und "Keine Kohlenhydrate weil das falsche essen".
Ich bin jetzt kein Sportmediziner, aber ich bin davon überzeugt, dass eine Mischung aus Ausdauer und moderatem Kraftsport am meisten bringt.
Die Frage ist ja, was für Ziele jemand erreichen will, aber für eine allgemeine Fitness (so wie sie bei der Bundeswehr gebraucht wird) sollte man mischen.
Ausdauersport verbrennt ja nicht einfach nur ein paar Kalorien, sondern hat auch noch andere positive Nebeneffekte- von niedrigeren Blutfett- und Zuckerwerten bis zur Ausschüttung von Endorphinen.
Die Mischung aus beidem ist auf jeden Fall perfekt. Ich gehe normalerweise jeden zweiten Tag zum Laufen oder Crosstrainer (Elliptical Trainer), wo ich zwischen 1000 und 1300 kcal verbrenne, dann Krafttraining mit einer zehnminütigen Cardio/Plyometric-Aufwärmphase (Puls bei mindestens über 80% meines noch zu erreichbaren Pulses, bei mir 198 bpm, wobei ich auch schon über 200 erreicht habe, aber das war sicher ein Fehler meines HRM [Polar FT4] ).
Aber den größte Vorteil vom Laufen, sofern man es außerhalb des Fitnessstudios macht, hast du vergessen: Vitamin D
Und die tolle Abwechslung (außer man lebt in New York, aber das trifft ja auf keinen von uns zu). Frischluft darf man auch nicht vergessen.
Einziger Nachteil: man überansprucht seine Beinknochen sehr stark. Das Problem habe ich momentan, weshalb ich das Außentraining seit 2 Tagen auf Eis gelegt habe. Fange aber in drei Wochen wieder an und benutze einfach in der Zwischenzeit den Crosstrainer.
Ach ja, noch so ne Frage wegen dem PFT: Wie groß ist der Unterschied zwischen Crosstrainer und Ergometer? Habe noch nie einen benutzt, dafür aber eben den Crosstrainer: immer genau eine Stunde, von Anfang bis Ende auf höchster Stufe, mit einer Herzfrequenz von > 178 bpm bis teilweise über 195 bpm, Vorwärts- und Rückwärts abgewechselnd mit jedem nächsten Lied auf meinem MP3-Player, meine Arme setze ich meistens nicht ein (der Ergometer hat sowas ja auch nicht), außer ich möchte richtig Gas geben und meine Herzfrequenz nach oben jagen.