Der ultimative Sport-und Fitnessthread

[KlausP]

... bzw. meine Ausdauer in diesem bereich am effektivsten Verbessern kann? ...

Indem Sie den Schwerpunkt Ihres Trainings verlegen - von Kraftttraining auf Ausdauertraining. Lauf über 3000, 5000 und 10000 Meter, Märsche ohne und mit bis zu 15-20kg Gepäck über 20 bis 25 km. Als Anhalt bei Märschen sind die Mindestanforderungen bei 6 km/h anzusehen.

[dunstig]

Wie Sie sich ausdauertechnisch verbessern? Ganz einfach: Gehen Sie nicht vier Mal in der Woche ins Kraftstudio, sondern gehen Sie vier Mal die Woche in der Natur laufen und Fahrrad fahren. Außerdem sind Gepäckmärsche sehr sinnvoll, d.h. dass man mit leichtem Gewicht (ca. 10kg) und kurzen Strecken (10-15km) beginnt und sich dann steigert.

Da war KlausP wohl ein wenig schneller. Naja, man wird ja auch nicht mehr jünger.

[Jens79]

Es gibt etliche Trainingspläne im Internet. Gib einfach mal Trainingsplan Laufen ein, und dann wirst du schon fündig.

[wolverine]

Und Ulli vertreibt dann noch ein Buch...

[Jens79]

Ach ja....

Wo kann man das beziehen?

[ulli76]

Schön wäre es. Der gute Mark Lauren zahlt mir immer noch keine Prozente.

Das Programm heisst "Fit ohne Geräte" und das Buch dazu kostet 16-18€ je nach dem wo man es kauft.
Das klassische Krafttraining bringt für den Soldatenberuf nur wenig.

[P.B15]

Habe eine kurze Frage... hoffe nicht zu Offtopic aber nunja ..

Da man im Rahmen der Musterung mit den Fingern die zehen berühren muss bereitet mir das einige Kopfschmerzen da  ich obwohl seit 15en Jahren Fussballer maximal bis zum Spann komme.

Mit "nachvorn Wippen" würde ichs wohl schaffen wobei ich nicht weiss wie lange der Dehnvorgang dauern soll.

Wäre die Art von Unbeweglichkeit ein direkter Ausmusterungsgrund, wird eine Gesundheitsziffer vergeben oder gibt es sogar direkt Ausschlüsse bei speziellen Verwendungen?

Kann ich durch gezieltes tägliches Dehnen meine Dehnbarkeit dahingehend verbessern das auf absehbare Zeit zu schaffen ?

[elec]

Um die Frage zu beantworten: Geht sicherlich!
Um die Frage in Frage zu stellen: Wer erzählt dir, dass du die Zehen mit den Fingern berühren musst?

[P.B15]

In diversen Erfahrungsberichten hab ich gelesen dass die Bewerber die Zehen bei durchgestrecktem/gedrücktem Knie mit den Fingern berühren mussten..

[elec]

Link? Hab das noch nie gelesen, und bei mir wurde es dieses Jahr im Februar auch nicht durchgeführt.

[P.B15]

http://www.bundeswehrforum.de/forum/index.php?topic=2807.0

Allerdings etwas älter...
Wenn man Google bemüht kommen aber auch Ergebnisse von anderen Internetseiten

[ulli76]

Ja,dieser Test wird gemacht um 1. zu sehen wie die Wirbeläule sich entfaltet und 2.ob es massive Beweglichkeitsprobleme gibt.
Wenn man nicht ganz runter kommt,wird man nicht ausgmustert .
Im eigenen Interesse solltest du aber an deiner Beweglichkeit arbeiten.

[P.B15]

Vielen Dank für die Aufklärung ,
liebe Ulli !

Sprechen wir schon von massiven Beweglichkeitsproblemen in meinem Fall ?
Wie lange muss der Dehnungszustand denn gehalten werden?
10 -15 Sekunden könnte ich persönlich diesen halten .

Eben ausprobiert ...

[F_K]

Eben ausprobiert - ich alter Mann kann das ewig halten, weil es kein Dehnungszustand ist (und zwar ohne Erwärmung).

Handflächen auf dem Boden ist dann eher ein Dehnungszustand - und ich mache schon ewig keine Dehnübungen mehr ....

[P.B15]

Das spricht definitiv für dich !
Ärgert mich "jungen Hüpfer aber umso mehr *grins* ....