Ich möchte zur Bundeswehr!

[myact]

Hallo,
ich bin jetzt Schüler der neunten Klasse eines Gymnasiums. Mein Traum ist es nach meinem Abitur zur Bundeswehr zu gehen.
Dazu muss man aber körperlich und geistig Fitt sein, um z.b. ersteinmal den Sporttest zu bestehen. An geistiger Fittniss fehlt es bei mir nicht, aber ich bin relativ unsportlich geworden, da ich seit 2 Jahren "nur noch vorm PC" sitze. Aber dies soll sich ändern, da ich ja den Sporttest bestehen möchte. Ich habe mir überlegt 3 mal in der Woche zu laufen und 3 mal ins Fittnissstudio zu gehen. Zum Lauftraining habe ich hier im Forum schon folgendes gelesen: - 3/ Woche, 1x langsam & lang (3-10 km), 1x Schnell & lang (1-7km auf Geschwindigkeit), 1x Sprinten (Sprints 100mx20, dazwischen jeweils 2-4 min Pause, später 200m, 400m, 800m)

Nun ist aber die Frage, was ich im Fitnissstudio trainieren soll? Und wie soll ich mich ernähren? Mein BMI liegt momentan bei 16,8 aber ich esse sehr viel für normal, auch sehr viel Süßes. Wäre toll wenn ihr mir helfen könntet.

MFG myact

[itschie]

Wenn du eh ins Fitnessstudio gehst, lass dich dort auch beraten hinsichtlich Ausdauersport! Im Regelfall bauen die grade am Anfang das gerne ein als ergänzung zur Muskelstärkung. Achso mit einen BMI von unter 20 hast du keine chance eingestellt zu werden bei der BW. Allerdings hast du bis zum Abi ja noch etwas Zeit an Masse zu zulegen.

[Cpt. Price]

Nun ist aber die Frage, was ich im Fitnissstudio trainieren soll? Und wie soll ich mich ernähren? Mein BMI liegt momentan bei 16,8 aber ich esse sehr viel für normal, auch sehr viel Süßes. Wäre toll wenn ihr mir helfen könntet.
MFG myact

Sag deinem Trainer im Fitness das du auf den Pft tranieren möchtest. Wenn er den Test nicht kennt, sag ihm was für Übungen darin vorkommen. Er sollte dir dann sagen können, wie du dafür am besten tranierst.
Auch in sachen Ernärung sollten sie dir dort helfen können. Die Trainer im Studion können, da sie dich persönlich kennen, besser dazu beraten was für dich am besten ist, als das jemand in einem Forum kann.

[Lu Ziffer]

BMI 16.8 ??   Das ist erstmal auf mindestens 19 zu bringen ansonsten wird das nichts.

[BSG1966]

...das geht mit Kraftsport ziemlich gut.

[Bringmann]

Sag deinem Trainer im Fitness das du auf den Pft tranieren möchtest. Wenn er den Test nicht kennt, sag ihm was für Übungen darin vorkommen. Er sollte dir dann sagen können, wie du dafür am besten tranierst.
Auch in sachen Ernärung sollten sie dir dort helfen können. Die Trainer im Studion können, da sie dich persönlich kennen, besser dazu beraten was für dich am besten ist, als das jemand in einem Forum kann.
[/quote]

Da myact die letzte Zeit etwas unsportlich war und noch ca 3Jahre bis zum Test hat, würde ich empfehlen, dass er erstmal seine komplette Muskulatur "stärkt". Jedes Studio müsste eigentlich einen Basic Plan haben, damit am Anfang erstmal ein paar Muskeln aufgebaut werden. Danach kannst du immernoch speziell für den Test üben Das wäre mein Tipp.

Im Studio ist wichtig, dass du nicht die ganze Zeit Bizeps Training machst, sondern alle Muskeln in deinem Training beachtest. Mein Trainer hat mir damals den folgenden Tipp gegeben:

1 Trainingstag: Rücken, Bizeps, Beine (oder Bauch)
2. Trainingstag: Brust, Schultern, Trizeps

Ich finde diesen Plan perfekt. Wichtig ist hierbei, dass du die Reihenfolge beibehälst. Wenn du z.B mit Bizeps anfängst und danach deinen Rücken trainieren willst, wird dir das um einiges schwerer fallen, als wenn du mit dem Rücken anfängst. Beine würde ich immer zum Schluss machen (mein Trainer meinte mal irgendwas mit "zum Schluss die Beine, wegen der durchblutung", oder so ähnlich. Weis es nicht mehr so genau :/

Um deine Ausdauer zu trainieren , benutzt du am besten oben die Suchfunktion. Hier gabs schon einige, die sehr gute Tipps/Threads dazu verfasst haben :]

Jetzt noch ein paar kleine Tipps:

-Zwischen den Trainingstagen solltest du 1 bis 2 Tage Pause machen ( besonders am Anfang, um die Muskeln nicht zu überanstrengen ).
- Hol dir am besten einen Trainingspartner.
- Zu viel Muskeln bringen dir bei der Bundeswehr auch nichts, es wirkt sich eher negativ auf deine Kondition und Ausdauer aus.
- Im Studio machst du am besten 3 Übungen für eine Muskelgruppe. Pro Übung ,am Anfang 12 Wiederholungen und später 8 ,mit mehr Gewicht (Hier behaupten auch viele etwas anderes, aber das ist meine Meinung Was du nachher besser findest, muss Du selber wissen)
- Ausdauer und Kondition sind sehr wichtig. Muskeln zwar auch, aber die alleine bringen dich nicht weiter. Beim Bund setzt man auf Kraft-Ausdauer (ich glaube das nennt man anders ^^. Gleich wird sich bestimmt einer melden, der villeicht weiß, was ich meinte).

Und zum Schluss:
- Versuch immer fit zu bleiben, da der Sporttest nur das i tüpfelchen ist Ich selber habe meine AGA auch noch nicht hinter mir, aber mit Sicherheit, ist der Sporttest dagegen ein Klacks gewesen
- Man sagt immer das ein gutes Training 70% von der Ernährung abhängt. Versuchs mal mit weniger süßen und zwischendurch paar Gesunde Sachen wie z.B Fisch, Pute usw :]
- Mach am besten nicht am Montag Beintraining und am Dienstag Ausdauertraining bzw. geh nicht sofort x km laufen. Ich habe damit eher schlechte Erfahrung gemacht :/ PersönlichesPech ^^
- Wenn du dich speziell für den PFT vorbereiten willst, dann benutz am besten mal die Suchfunktion.
- Du brauchst nur durchhaltevermögen und den richtigen Willen.

Viel Glück

PS: Die oben aufgelisteten Tipps und Trainingspläne ,basieren auf meiner Meinung und Erfahrung. Ich persönlich finde es so am besten, aber natürlich gibt es auch andere Möglichkeiten

[Bringmann]

Der Plan ist auch sehr gut um Masse aufzubauen Mir hat es sehr weitergeholfen, da ich selber Probleme mit dem Gewicht hatte (-.-)

[Cpt. Price]

Da myact die letzte Zeit etwas unsportlich war und noch ca 3Jahre bis zum Test hat, würde ich empfehlen, dass er erstmal seine komplette Muskulatur "stärkt". Jedes Studio müsste eigentlich einen Basic Plan haben, damit am Anfang erstmal ein paar Muskeln aufgebaut werden. Danach kannst du immernoch speziell für den Test üben Das wäre mein Tipp.

Masse aufzubauen und gleichzeitig auf den Pft trainieren wird so eh nicht funktionieren. Beim Pft wird ja vor allem Schnelligkeit und Kraftausdauer also viele Wiederholungen gefordert. Dabei baut man aber nicht wirklich Masse auf
Wenn er aber Masse aufbauen will sollte er auch mal einen Maximalkraftplan dazwischen schieben, also hohe Gewichte bei 6 Widerholungen.
Bei mir Wechseln sich diese Pläne immer ab also zuerst Kraftausdauer 15-20 Widerholungen, dann ein Plan bis 12 Widerholungen und schließlich Maximalkraft.

Wie gesagt lass dich im Studio dazu genau beraten sag deinem Trainier genau was deine Ziele sind, dann kann er für dich ein optimales Trainingsprogramm zusammenstellen. 

[Bringmann]

Deshalb habe ich gesagt:
Zuerst einmal generell ein paar Muskeln aufbauen und villeicht direkt danach mit der Masse anfangen. Danach kann er ja immernoch für den PFT trainieren, da er ja Zeit genug hat Wenn er dann regelmässig seine Ausdauer, Schnelligkeit und die Kondition durch z.B Laufen und Sprinten aufarbeitet, wird er sowieso wieder "Masse" verlieren. (In dem Fall wäre es gleich schlimm, egal ob er Fett, oder Muskeln abbaut... Er brauch umbedingt mehr Masse um seinen BMI über 20 zu bringen :/ Ich hatte damals (am Anfang) das Problem, dass ich durch das laufen wieder schnell Kilos verloren haben

Im Studio variiere ich auch ständig mit den Wiederholungen, aber das kann man ja nicht so einfach erklären, ohne 20Seiten zu erklären ^^ Da ich ganze Zeit mit dem Handy online bin, würde das ewigkeiten dauern Aber wie schon gesagt, jeder hat seine eigene Formel im Studio
Gruß Bringmann

[SpitFire]

Auch wenn es erfrischend ist, zu wissen, wie viele Fitnessexperten sich hier tummeln: Gabs für solche Weisheiten nicht mal diesen ominösen Fitness-Thread?

[F_K]

.. ein völlig Untrainierte will gleich mit 6 x Training starten - und die "Profis" haben auch gleich Trainingspläne bereit.

Ja, neeeeeeeeeeeeee, ist klar ...

Oh man.

[Bringmann]

.. ein völlig Untrainierte will gleich mit 6 x Training starten - und die "Profis" haben auch gleich Trainingspläne bereit.

Ja, neeeeeeeeeeeeee, ist klar ...

Oh man.

Anscheinend ist hier im Forum alles falsch, was man schreibt. Ich selber trainiere seit Jahren und habe ihm nur den Tipp gegeben, da ich mal in der gleichen Situation wie er war Desweiteren habe ich mir den Plan nicht ausgedacht.. Der Trainer bei uns ist ehemaliger Profi Bodybuilder, war Trainer des deutschen Bundeskader usw.. Damit will ich nichts beweisen, sondern einfach nur sagen, dass mir die Tipps damals sehr weitergeholfen haben.

[F_K]

@ Bringmann:

Die Qualifikation Deines Trainers steht hier nicht zur Debatte!

Was sind den DEINE Qualifikationen? (Trainer A, B, C, whatever)?

Im übrigen wäre hier erstmal "Fitness" wichtig - eine Bodybuilding - dass ist für Soldaten / Test eher nachteilig - aber als Profi ist Dir das natürlich klar, oder?

[Bringmann]

@ Bringmann:

Die Qualifikation Deines Trainers steht hier nicht zur Debatte!

Was sind den DEINE Qualifikationen? (Trainer A, B, C, whatever)?

Im übrigen wäre hier erstmal "Fitness" wichtig - eine Bodybuilding - dass ist für Soldaten / Test eher nachteilig - aber als Profi ist Dir das natürlich klar, oder?

War mir klar das diese Antwort kommen wird ^^ Wie schon gesagt... Die Tipps sind lediglich Erfahrungsberichte, die mir sehr geholfen habe. Ich selber habe keine Qualifikation und habe deshalb auch nur den Rat meines Trainers hier weitergegeben. Desweiteren habe ich oben auch gesagt das zu viele Muskeln bei der Bundeswehr unvorteilhaft sind

[SpitFire]

Die einzige valide Antwort auf die Frage des TE kann eigentlich nur lauten "Wenn du ins Fitnesscenter gehst, achte darauf, dass ein kompetenter Trainer eine vernünftige Anamnese macht, und einen Trainingsplan erarbeitet, dessen Ziel mit deinem übereinstimmt."

Mehr kann man per Ferndiagnose und in Unkenntnis des Leistungsstandes en detail eben einfach nicht sagen. Es findet sich immer wieder jemand, der einen ellenlangen Text über seine Trainingserfahrungen zum Besten gibt, aber der Erkenntniswert für den TE dadurch ist in aller Regel gleich Null, im schlimmsten Fall wird noch ein bisschen Halbwissen dazugesenft.