Hallo zusammen,
ich melde mich mal direkt hier mit meinem ersten Beitrag.
Ich möchte auch gerne zur Bundeswehr und habe dafür erstmal einen 1-Jahresplan entwickelt, um abzunehmen und fit zu werden. Da ich Asthma habe, liegt bei mir auch ganz klar ein Fokus auf dem Ausdauertraining.
Ich bin jetzt erst ein paar Wochen dabei, aber so sieht mein Trainingsplan bisher aus:
Mo, Mi, Do: Laufen, danach BWE nach dem Buch "Fit ohne Geräte" (ich hatte es schon, bevor es hier im Thread 100 Mal empfohlen wurde
)
Di, Do, Fr nutze ich derzeit als Regeneration.
Da ich vor 5-6 Jahren das letzte Mal gelaufen bin, habe ich mir einen Laufplan für Einsteiger rausgesucht, der wirklich bei Null anfängt und dann innerhalb von 10 Wochen auf einen 30minütigen Dauerlauf hinarbeitet. Kann ich für absolute Einsteiger sehr empfehlen. Ich muss zugeben, dass ich als Asthmatiker diese Ausdauersachen immer gerne gemieden habe, obwohl es einem dann ja besser geht...
Ich laufe vor dem Krafttraining, da ich meinen Fokus auf die Ausdauer lege. Eventuell ändert sich das irgendwann im Laufe des Jahres. Aber erstmal muss eine gewisse Grundausdauer her, bevor ich auch nur ansatzweise dran denken kann, vernünftig und ohne asthmatische Probleme Sport zu machen. 10km will ich irgendwann schon in angemessener Zeit schaffen. Das sollte in einem Jahr machbar sein. Ab nächstem Frühjahr wird dann auch speziell auf DSA trainiert.
Anmerkung: Ich habe zwar Asthma, bin aber nicht medikamentös eingestellt (nach Absprache mit Pulmologen) und bin mir durchaus bewusst, dass ich eventuell nicht oder nur mit Einschränkung zur Bundeswehr kann. Im schlimmsten Fall bin ich fit und gehe Plan B nach. Die Bewerbung erfolgt frühestens in einem Jahr.
Hier im Thread habe ich bisher nichts zum Thema Sport und Asthma gefunden, daher habe ich mich einfach mal hier verewigt.
An Asthmatiker: Am besten immer vorher mit dem Pulmologen abklären.