Ausdauer und Kraftfrage

[Alex1122]

Hallo,

Ich bin 19 Jahre und komme aus Bayern und wollte folgendes fragen:

Welche Entfernung muss man in 12 Minuten zurücklegen um Kommandosoldat zu werden?

Und wie schnell muss man 5 km schaffen
Ist als Ksk Soldat eher Ausdauer wichtig oder auch Kraft (sicher beides) aber wie viel und was muss man körperlich leisten können.

Gruß

[reppesiz]

Es gibt einen Pinnwandeintrag über das KSK, schau dir den mal an. Aber wieso jetzt KSK, wolltest du nicht was anderes machen?

[ulli76]

Guggsu hier: http://de.wikipedia.org/wiki/Kommando_Spezialkr%C3%A4fte

Da sind die Anforderungen des Auswahlverfahrens beschrieben.

[Alex1122]

Wie viel Meter muss man beim PFT zurücklegen um die maximale Punktzahl zu bekommen in 12 Minuten lauf?

[ulli76]

Die Punktetabelle für Männer kannste über unsere Suchfunktion finden.

Gegenfrage: Wie viel schaffste denn in den 12min und wie ist deine aktuelle 5000-m-Zeit?

[Alex1122]

Den 25-Minuten Lauf schaffe ich in 25 Minuten. In 12 Minuten werden es Ca. 2800-2900m

Gruß

[wolverine]

Den 25-Minuten Lauf schaffe ich in 25 Minuten.

Das ist doch schon einmal die halbe Miete!

[Alex1122]

Verzeihung meinte den 5 km Lauf

[ulli76]

Für den 12min-Lauf wären das 5-6 Punkte.
Die 5000m-Zeit ist zumindest schonmal ne Grundlage, aber noch ausbaufähig.

[Alex1122]

as wäre denn ein erstrebenswerter Wert Ulli? Was den 12er und 25er Lauf angehen würde?

Lg

[ulli76]

Eine Zeit von 18-20min wäre auf die 5000 besser.

Die Werte für den Auswahltest beim KSK haben wir dir ja verlinkt.

[Alex1122]

Da muss ich mich ja ranhalten wenn ich diesen Wert mal erreichen möchte. Aber was das Ksk betrifft, muss man ja keinen 5 km Lauf Machen soweit ich das Anforderungsprofil gesehen habe, sondern einen 7 km Lauf in 52 Minuten mit 20 Kilo Gepäck?! Kann man um zu üben einen normalen Rucksack verwenden und den mit 20 Kilo Inhalt befüllen?

Gruß

[KlausP]

Aber was das Ksk betrifft, muss man ja keinen 5 km Lauf Machen soweit ich das Anforderungsprofil gesehen habe, sondern einen 7 km Lauf in 52 Minuten mit 20 Kilo Gepäck?!

WAS genau haben Sie denn da jetzt eigentlich nicht versanden? Meine Güte ...

[Alex1122]

Ob der 7 km Lauf den 5km Lauf ersetzt

[Hagbard]

Lieber Alex,

das sind die absoluten Minimalvoraussetzungen. 5km unter 20min als auch 3km in 12min müssen drin sein, um überhaupt langfristig bestehen zu können.
Zurück zur Ausgangsfrage: Grundlagenausdauer ist das Wichtigste. Weiterhin sollten Sie etwa 2x wöchentlich mit 20-25kg Gepäck etwa 30km marschieren (ohne viel Nahrung vorher zu essen) und in der Lage sein, 2 Stunden ohne Pause laufen zu gehen. Rest kommt durch konsequentes Kraftausdauertraining.
Viel Spaß!