Nein eigentlich ist das nicht sehr erstaunlich,da der KFA nicht zwingend etwas über die Leistungsfähigkeit aussagt.
Der KFA ist nur das Ergebnis zwischen Kalorien-zufur und -verbrauch.Und ich rate dir eher den Verbrauch zu erhöhen als die Zufur zu verringern ;-)
So ich möchte auch etwas zu dem Thema beisteuern:
Ernährung:
Ich kann nur jedem raten sich ein paar Stunden in die grundlegenden Dinge einzulesen(Kohlenhydrate,Eiweiß,Fette usw.)
Wer jetzt seine Ernährung (so gut es geht) umstellt und mal ein paar Tage darauf achtet wie viel Ckal man zusich nimmt und wie viel man verbraucht,kann nicht nur zu und abnehmen,sondern lernt auch noch was für sein Leben.
Evtl spart man sogar Geld für irgendwelche Diäten oder Nahrungsergänzungsmittel.
Jeder Organismus ist anders und man sollte den richtigen Weg finden.
Erholung:
Hier ist es auch wieder sehr unterschiedlich,generell würde ich sagen sollte man der Muskelgruppe 48h Pause gönnen.
So wird auch nicht der Wachstum behindert und man verfällt nicht so leicht ins Übertraining.
Training:
Auch hier nur generelle Tipps,da jeder andere Ziele verfolgt usw.
Zum Thema Ziele:
Man sollte immer ein Ziel im Kopf haben und das so genau wie möglich.Nicht einfach(ich möchte fitter werden),sondern (wie viel in welchem Zeitraum,bsp: Ende des Monats 5km in 20 min usw.)
zum Training selber gibt es auch wieder etliche Variationen:
Intervall,Stufenintervall,Zirkeltraining oder auch HIT
Ich rate zu wechselnden Variationen der Übungen wie auch der Trainingsmethode.
Ja zur Intensität kann ich nur sagen:
Gebt alles was ihr habt und mehr!
Die saubere Ausführung steht natürlich an erster Stelle,aber wer die Übungen beherrscht sollte kämpfen!
Es geht um die letzten Wiederholungen,die letzten Meter oder die letzten Sekunden,alles andere dient nur zum aufwärmen.Macht den Schmerz zu eurem Freund und beweist euch selbst das ihr Herr über euer Körper seit und nicht andersrum.
So werden dem Muskel neue Reize gesetzt und er passt sich an.
Nicht jede Trainingseinheit muss so aussehen,das sollte jeder selbst abschätzen können auf welchem Stand er ist.
Ein Trainingspartner kann von Vorteil sein(grade wenn er besser ist)aber man sollte auch allein trainieren können,ohne sich gleich in Ausreden flüchten zu müssen das ja der Partner keine Zeit hatt,dies oder jenes nicht mitmacht oä.
Im Ausreden finden sind wir echt gut(kenne ich leider auch von mir),aber das das zeigt uns nur das uns die Ausrede wichtiger war als das Ziel!
Aufgeben und versagen ist einfacher und wird zur Gewohnheit...
So wer Motivation braucht,der sollte sich das Video mal aufmerksam anschauen,bzw zuhören.
Why Do We Fall - Motivational VideoMfG