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Autor Azzurit
 - 12. Mai 2013, 00:52:04
Da ich in der Definitionsphase bin und auch in der Vrobereitung auf die Bw bin, heisst es für mich erst Krafttraining dann Laufband. Funktioniert super.
Autor apollo98
 - 12. Mai 2013, 00:29:18
Jeder Körper spricht verschieden auf Training an. Manche machen erst Cardio und dann Kraft, andere erst Kraft dann Cardio.
Natürlich gibt es auch welche, die es schaffen, 90 Minuten die gleichen zwei Muskeln mit verschiedenen Varianten der selben Übung zu quälen. Danach ist für Cardio-Training natürlich keine Zeit und Energie mehr vorhanden. Oft sind es die Kandidaten, die einen viel zu hohen Fettanteil haben und extrem aufgeschwemmt aussehen. Gut zu erkennen auch an den Storchen-Beinchen, da das Beintraining soooo anstrengend ist.
Ein gutes und Effektives Training besteht (abgesehen von der Ernährung) immer aus einer Kombination zwischen Kraft und Ausdauer.
Autor Azzurit
 - 11. Mai 2013, 19:43:51
Ich muss mich ergänzen, nach nem Beinworkout schaffe ich 50 Minuten Cardio definitiv nicht.
Autor Lestrade
 - 11. Mai 2013, 14:09:49
Bei jedem schlägt eine andere Trainingsmethode besser an! Wenn das System bei ihm so zum gewünschten Erfolg führt und er dann noch 50 min Cardio machen kann ist dich klasse! :)
Autor Dracn
 - 11. Mai 2013, 10:32:32
Zitat von: Azzurit am 11. Mai 2013, 07:24:14
Habe meinen Trainingsplan umgestellt. Mache trotzdem 4er Splitt und das mit dem 50 Minuten Cardio klappt ganz gut ich jogge ca 30 Minuten auf 7,8Kmh den rest mache ich Intervaltraining.
Ernährung ist auch angepasst und die erfolge sind schon zu erkennen :)
Bin in der Definitionsphase und habe mit dem training  8 kg in 3 Wochen abgenommen.
Bin sehr zufrieden und habe auch ordentlich Muskelkater nach jedem Training ;)
Wie gesagt, ich bleib dabei, wer nach dem Training 50 Minuten Cardio machen kann, der trainiert nicht richtig ^^
Solange du Erfolge hast, kannst du das ruhig beibehalten, die werden aber schnell ausbleiben, wenn du anfangen möchtest aufzubauen. Definiert wird grundsätzlich in der Küche und nicht beim Training, daher sagt dein Gewichtsverlust nicht wirklich was über den Erfolg deines Trainings aus. Auch Muskelkater ist kein Zeichen für gutes Training, eher sogar für falsche Ausführung :)
Autor BSG1966
 - 11. Mai 2013, 08:39:14
Zitat von: Azzurit am 11. Mai 2013, 07:24:14
Bin sehr zufrieden und habe auch ordentlich Muskelkater nach jedem Training ;)

....na wenn DAS kein Zeichen für ausgewogenes Training und angemessene Belastung ist...
Autor Azzurit
 - 11. Mai 2013, 07:24:14
Habe meinen Trainingsplan umgestellt. Mache trotzdem 4er Splitt und das mit dem 50 Minuten Cardio klappt ganz gut ich jogge ca 30 Minuten auf 7,8Kmh den rest mache ich Intervaltraining.
Ernährung ist auch angepasst und die erfolge sind schon zu erkennen :)
Bin in der Definitionsphase und habe mit dem training  8 kg in 3 Wochen abgenommen.
Bin sehr zufrieden und habe auch ordentlich Muskelkater nach jedem Training ;)
Autor Dracn
 - 10. Mai 2013, 23:40:33
Zitat von: Azzurit am 13. April 2013, 10:29:58
Ich mache mache Brust/Trizeps dann Bizeps/Rücken danach Schulter/Nacken und Beine jede Trainingseinheit bzw Tag wird beendet mit 50 min. Cardio.
Dann einen Tag Pause und das dann immer so weiter.:D
Wer nach seinem Training noch 50 Minuten Cardio machen kann, der macht eindeutig was falsch :o
Auch die Aufteilung der Muskelgruppen ist nicht optimal, da 4er viel zu hoch gesplittet ist, das braucht eigentlich keiner.
Nehmt euch lieber ein gescheiten GK, damit hat man vorallem als Anfänger bessere Erfolge.
Autor Azzurit
 - 13. April 2013, 10:29:58
Ich mache mache Brust/Trizeps dann Bizeps/Rücken danach Schulter/Nacken und Beine jede Trainingseinheit bzw Tag wird beendet mit 50 min. Cardio.
Dann einen Tag Pause und das dann immer so weiter.:D
Autor Bill
 - 13. April 2013, 10:00:48
Zitat von: C_Claim am 31. März 2013, 23:48:41
Deswegen ist die richtige Kombi aus einem Ganzkörper Krafttraining und Ausdauersport besser... Ich trainiere jede Muskelgruppe nur einmal die Woche..

Gute Idee weil du so hart trainierst das deine Muskeln eine Woche brauchen um sich wieder zu erholen ne ?

Leute bitte bitte informiert euch selber. Bei der Bank soll man nur Geschäfte machen die man auch versteht.
Das selbe gilt auch für den Themenkomplex Ernährung und Training.

Autor C_Claim
 - 02. April 2013, 05:26:40
@mastia or all:

Weight Gainer sind verlockend (hab sie ja auch lange genommen), aber ansich ist eine ausgewogene, für Sportler angepasste Ernährung nicht nur besser für den Körper, erhöht den Glykogen Gehalt was Leistungsfähigkeit steigert und je nach "Anwendung" auch förderlich für eine Gewichstzunahme ist.

Der Dienstheer, bzw ein netter OSA hat dazu vor einigen Jahren eine sehr informative Broschüre
rausgegeben. Lohnt sich, mal rein zu schauen.

Edit: Link angepasst
Autor Christoph Hartmann
 - 01. April 2013, 14:36:29
moin, moin, frohe ostern,
brauchst dir keine sorgen machen. besteht aus zucker, eiweiss und vitaminen. gruss cricki

ps. find ich gut dass man sich mal um kameraden sorgt.
Autor Azzurit
 - 01. April 2013, 13:47:06
Sind aber auch ziemlich teuer^^ Aber helfen echt :)
Autor mastina
 - 01. April 2013, 13:38:44
Okay... Danke für eure Antworten....

Ich bin nämlich auch so dünn und vielleicht greif ich auch zu solchen Weight Gainer, wenn sie wirklich zur Gewichtszunahme verhelfen.
Autor C_Claim
 - 31. März 2013, 23:48:41
Deswegen ist die richtige Kombi aus einem Ganzkörper Krafttraining und Ausdauersport besser... Ich trainiere jede Muskelgruppe nur einmal die Woche..