Sporttest - viel Zeit / viel zu üben

[traffic22]

Hey,... da auch ich nun beschlossen habe bald dem Wehrdienstberater auf den Senkel zu gehen und meine Planungen die Feldwebellaufbahn anzustreben ( ich formulier das mal noch vorsichtig damit mich hier niemand haut    ) langsam immer konkreter werden, hab ich natürlich auch vor, mich sportlich hochzubringen!

Fakt ist, ich bin nicht unsportlich! Aber ich hab so überhaupt keine Kraft in den Oberarmen, dass es echt zum Heulen ist. Ich mache alle möglichen Übungen die ich hier im Forum nun schon gefunden habe, werde ab morgen aufm Sportplatz trainieren und bin motiviert wie Fozzy-Bär auf Ecstasy... sprich: Hummeln im Hintern!

Ich wollt von euch also nur mal wissen ob es auch zu schaffen ist, sich innerhalb einer gewissen Zeit soviel Kraft anzutrainieren dass mir die Liegestütze keine Probleme machen. Denn daran hackt es momentan echt gewaltig und ich nehm das mit der BW so ernst dass ich mir echt Sorgen mache.

Wäre über jede Aufmunterung, ehrliche Antwort und Hinweise dankbar!

[Running]

Naja, ich bin ja eben so ehrgeizig mit Liegestützen wie du, musste aber einsehen, das sich auch bei 150 Liegestützen am Tag die Armmuskeln nicht wirklich aufbauten.

Zum Anfang fand ich es gut, immer in Werbepausen zwischen 5-10 Liegestützen zu machen und dabei drauf zu achten, das man einen geraden Rücken hat, also nicht schummelt.

Helfen tut es auch, die Beine auf der Couch zu haben, so merkt man den Effekt stärker

[traffic22]

Ja, der Ehrgeiz ist echt mein kleinstes Problem.

Das mit den Werbepausen mach ich ja auch immer... oder zwischen der Arbeit halt.... ich hab ja auch keine ruhige Minute weil ich dann wieder denke "gott, das muss doch zu packen sein!"

Das Problem ist bei mir, dass ich ein Leben lang immer nur die mit Knien aufgestützen Liegestütze machen musste... die kann ich aus dem FF.... jetz aber die Umstellung auf gesamte Körperspannung bricht mir echt das Genick.

Auch die Sit-Ups: meine Lehrer sagten immer: NIE komplett nach oben! Ist ungesund für den Rücken..... tja... und nun muss es doch nach oben....

[Running]

Naja, Situps würde ich auch nicht nach oben machen, die machst du nur im PFT und wann macht man schon den PFT ?

Bei allem anderen muss man halt üben

[Friedherr]

Hallo Du, bin fast in der gleichen Situation wie Du.

Ich schreibe Dir ein paar Tipps auf, die ich von einem Sportmediziner habe. Wichtig ist das Deine Übungen im aeroben Bereich, sprich Sauerstoff gut versorgten Bereich bleiben.

Also, Liegestützen:

Morgens 3 Durchgänge mit je 10 Liegestützen. Immer 90sec Pause dazwischen. Abends das gleiche.
15 minuten laufen, aber nur langsam, so das nichts weg tut. Wichtig, weil sonst der Muskel über säuert und dein Training nichts bringt.

Situps Abends 3 Durchgänge je 15 Stück mit 90 sec Pause dazwischen.

Alle 3 Tage Pause und nichts Sportliches machen!!!! Ganz wichtig, dass dein Muskel die erhaltenen sportlichen Aktivitäten umsetzen kann.

Alle Woche die Liegestützen und Situps um 5 Stück pro Durchgang steigern. Beim laufen je nach Fitness status. Du musst nur 2,5 km in 12 Minuten schaffen (als beste Punktzahl)

Falls Du noch Fragen hast, melde dich. Bei Muskelzerrung Pause bis vorbei!!!

2 Tage vor dem Einstellungstest kein Sport zwecks der Ruhe!!!

Wichtig!! Kein Alkohol und rauchen aufhören.

Gruss

[Friedherr]

Sorry, hab das leicht alkoholisiert geschrieben. bitte Rechtschreibfehler ignorieren. Wie geschrieben, bei Fragen melde dich!

[Running]

Hallo Du, bin fast in der gleichen Situation wie Du.

Ich schreibe Dir ein paar Tipps auf, die ich von einem Sportmediziner habe. Wichtig ist das Deine Übungen im aeroben Bereich, sprich Sauerstoff gut versorgten Bereich bleiben.

Ok, und was bringt ihr das? Wenn man sowas postet, dann auch die gesamte Erklärung, warum Übungen im aeroben Bereich und nicht im anaeroben Bereich bleiben sollen.

Sprinten ist z.b. anaerob, weil dort der Sauerstoffbedarf höher ist, als die Sauerstoffaufnahme, dadurch übersäuern die Muskeln und der bekannte Muskelkater stellt sich ein, sowie z.b. schwere Beine

Also, Liegestützen:

Morgens 3 Durchgänge mit je 10 Liegestützen. Immer 90sec Pause dazwischen. Abends das gleiche.
15 minuten laufen, aber nur langsam, so das nichts weg tut. Wichtig, weil sonst der Muskel über säuert und dein Training nichts bringt.

Ich finde 30 Liegestützen für eine Frau am Anfang etwas zuviel, vor allem, wenn die Übungen korrekt durchgeführt werden sollen.

Mir hat das zwischen den Werbepausen 5-10 Liegestützen mehr gebracht.

Alle 3 Tage Pause und nichts Sportliches machen!!!! Ganz wichtig, dass dein Muskel die erhaltenen sportlichen Aktivitäten umsetzen kann.

Das kommt auch wieder darauf an, wie viel Sport man treibt...sofern man nix übertreibt, kann man auch jeden Tag Liegestütze machen.

Wichtig!! Kein Alkohol und rauchen aufhören.

Das passt, wenn man selbst Alkohol konsumiert

[traffic22]

Hm,... naja danke für den Post aber die Running schon sagt: 30 Liegestütze für den Anfang sind meinem Körper eideutig zu viel 

Wie geschrieben hab ich ja im allgemeinen schon Probleme mit dem Ausführen eines einzigen korrekten Liegestützes... wie soll ich dan mehrere hinkriegen? Momentan habe ich einfach nicht die Kraft den Körper im angespannten Zustand runter zu bringen, kurz zu halten und die Arme wieder zu strecken...

Da muss im Ganzen noch ne Menge Kraft hinzu....

Bin jetz erstmal aufm Sportplatz.....

Und was Alk und Rauchen angeht: erstmal sich an die eigene Nase fassen und bei mir stellt das kein Thema dar! 

[StOPfr]

Falls Du noch Fragen hast, melde dich. Bei Muskelzerrung Pause bis vorbei!!!

2 Tage vor dem Einstellungstest kein Sport zwecks der Ruhe!!!

Wichtig!! Kein Alkohol und rauchen aufhören.

Das ist eine merkwürdige Mischung allerhöchstens gut gemeinter Ratschläge...

@traffic22
Ich würde die Vorschläge von Running berücksichtigen und im Forum auch noch mal mit der Suchfunktion nach sportlichen Tipps schauen. > ...raus auf den Sportplatz ist auf jeden Fall gut! 

[Patricksiniho]

Wie geschrieben hab ich ja im allgemeinen schon Probleme mit dem Ausführen eines einzigen korrekten Liegestützes...

Falsche Berufswahl!

[Grerr]

Wie geschrieben hab ich ja im allgemeinen schon Probleme mit dem Ausführen eines einzigen korrekten Liegestützes.

In anbetracht der Tatsache dass auf dich als Soldat/in ,vorallem in der Allgemeinen Grundausbildung, Gepäckmärsche mit bis zu 30kg am Körper und schlimmere Strapazen zukommen solltest du dir mit dieser körperlichen Leistung überlegen ob das das richtige für dich ist. Der PFT ist eine Sache. Wenn du erstmal dabei bist wird es noch viel härter und darüber solltest du dir im klaren sein.

Nunja aber die Hoffnung stirbt zuletzt und mit entsprechend hartem Training glaube ich dass du das auch schaffen kannst. Daher gebe ich dir folgende Tipps, erst allgemeine dann speziell zu den Liegestützen.

Du solltest vorallem an deiner Gesamtkondition arbeiten. Daher geh regelmäßig laufen, 3mal die Woche oder öfter. Wenn möglich Waldstrecken und nicht auf dem Sportplatz. 6km sollten es mindestens sein. Klar das schafft man nicht von Heute auf Morgen, aber darauf solltest du hinarbeiten.

Situps: Um die Grundlagen zu schaffen habe ich sie nur halb gemacht, also nicht ganz auf. Einige Zeit später dann wie im PFT Verlangt.

Standweitsprung: Nicht zu unterschätzen, da wird es bei den meisten knapp.

Zu den Liegestützen: Da musst du dich einfach quälen. Wirkliches Training ist nie angenehm sondern anstrengend und schmerzvoll. Denn der Körper muss den Reiz bekommen den Anforderungen nicht mehr zu genügen. Daraufhin werden Muskeln aufgebaut. Du solltest also mehrmals in der Woche die Liegestütze trainieren, solange bis du 30 am Stück schaffst. Mit 10 am Stück ist nichts gewonnen, da wird im PFT mehr gefordert.

Daher empfehle ich 3 Sätze mit jeweils 30 Liegestützen. So habe ich das jedenfalls gemacht. Als dies geschafft war habe diese Liegestütze mit zusätzlichen Gewicht auf dem Rücken (Rucksack) gemacht. Die gesündere Alternative hierzu ist das Fitnessstudio (Bankdrücken).

Im übrigen sind die Bundeswehrliegestütze schwieriger als die Normalen !

Generell alle verlangten Disziplinen mal auf Zeit (40sek.) durchführen um sich explizit auf den PFT vorzubereiten.

MfG

[rookie82]

Wie geschrieben hab ich ja im allgemeinen schon Probleme mit dem Ausführen eines einzigen korrekten Liegestützes...

Falsche Berufswahl!

Dass die körperliche Fitness ein nicht zu vernachlässigendes Kriterium beim Beruf des Soldaten ist, darauf deutet das Tätigkeitsspektrum per sé bereits hin - keine Frage.

Inwiefern an dieser Stelle aber eine falsche Berufswahl getroffen wurde, sollte allein der Einschätzung des TE´s überlassen sein. Dies zu beurteilen, noch dazu unter der Anonymität wie sie hier im Forum existent ist, ist nahezu unmöglich und steht Dir zudem nicht zu!

Es stellt sich mir die Frage woher Du weißt ob Deine Berufswahl die Richtige ist, noch dazu wo Du selbst gar nicht weißt, was es heißt Soldat zu sein?!

Im übrigen sind die Bundeswehrliegestütze schwieriger als die Normalen !

Meiner Meinung nach ist das eine Technik-Frage. Meine Erfahrung hat mir entgegen aller Erwartungen gezeigt, dass mit der richtigen Technik die Bw-Liegestütz für untrainierte Oberarme leichter zu bewerkstelligen sind. Da der Körper aus einer entlastenden Position nach oben gedrückt wird und nicht gehalten werden muss. Die Ausführung auf Zeit tut oft ihr Übriges dazu.

Also, an alle Liegestütz-Muffel: Für den PFT die Bw-Liegestütz üben ansonsten Zähne zusammen beissen und den gewöhnlichen Stütz trainieren. Im Übrigen kommt es bei Liegestützen nicht nur auf die Oberkörpermuskulatur an, als vielmehr auf die gesamte Körperspannung.

In diesem Sinne, frohes "push-up"

rookie

[Lexiana]

Im übrigen sind die Bundeswehrliegestütze schwieriger als die Normalen !

Ähm,...Wo sind denn die BW Liegestütze schwieriger als die Normalen?
Eigentlich ganz im Gegenteil!!!
Dadurch, dass man bei den Bwliegestützen immer eine kleine "Pause" zwischendurch hast, geht das nicht ganz so derbe auf die Arme.

@Traffic22

Mach dir nicht so einen Stress mit dem Sporttest. Sicher solltest du im vornherein viel üben. aber wenn du erstmal beim Sporttest bist, hast du soviel Adrenalin in dir, dass das alles fast wie von alleine geht.
War bei mir genauso hatte vorher auch totale angst vor dem Test, aber war vom Prinip her letztendlich ein Spaziergang 

[Grerr]

Ähm,...Wo sind denn die BW Liegestütze schwieriger als die Normalen?
Eigentlich ganz im Gegenteil!!!
Dadurch, dass man bei den Bwliegestützen immer eine kleine "Pause" zwischendurch hast, geht das nicht ganz so derbe auf die Arme.

Möglicherweise hast du recht, möglicherweise auch nicht. Vielleicht empfindet das auch jeder anders. Bei mir ist es jedoch so dass ich wesentlich mehr normale Liegestütze als besagte BW Liegestütze schaffe.

MfG

[Lexiana]

hmmm ja,...denk auch ma, dass des von mensch zu mensch unterschiedlich ist.
Kann mir das andersrum zwar nich vorstellen aber egal