Übergewicht bei Frauen

[Paramedic]

Ich hatte auch meist geschrieben, aber das wurde ja auch übersehen 

[boxenmax2000]

Wie jetzt auch schon mehrfach geschrieben : BMI 30 ist Obergrenze, und wenn du es nicht schaffst drunter zu kommen, kannst du die Bundeswehr abhaken.
Bei deinem Trainingspensum kann ich ebenfalls die nur geringe Gewichtsabnahme nicht verstehen. Irgend etwas machst du definitiv falsch.
Zum einen : Viel zu viel Eiweiß !!!
Eiweiß in diesen Mengen kann man trinken, wenn man damit komplett die feste Nahrung ersetzt und selbst dann schlägt es immer noch auf Nieren und Leber.
Probier es einfach mal mit FDH und Wasser. Denn abnehmen kannst du nur, wenn du mehr Kalorien verbrennst wie du zu dir nimmst, und alleine die Kalorien vom vielen Eiweiß, na ja...
Desweiteren bringt dir reines Cardio Training nicht viel für die Gewichtsabnahme, da der Puls da zu hoch getrieben wird.
Die optimale Fettverbrennung findet bei einer maximalen Herzfreq. von rund 70 % ( +/- 3 % ) statt. In diesem Bereich verbrennst du Fett am besten.
Ich selbst Boxe schon seit längerem und bin innerhalb von 3 Monaten von 90 kg auf 76 kg runter gegangen. Ich war mit 90kg auch nicht fettleibig, was mein errechneter BMI ausgesagt hat, trotzdem wäre es beim Arzt eng geworden. Bei der Abnahme ist natürlich auch Kraft verloren gegangen weil auch Muskelmasse abgebaut worden ist aber damit muss man leben, wenn man sich für`s Soldatenleben entscheidet.

[Noah]

Eine gute Lektuere zur Ergaenzung/Gestaltung eines Workouts und Tipps zum Zu- und Abnehmen ist:

"You are your own Gym" von Mark Lauren.

Nach meinem Verstaendnis bildet das Buch einen fundierten Grundsatz fuer den Trainingsaufbau und es schafft manifestierte Halbwahrheiten wie "um am Bauch abzunehmen, mache ich Situps" aus der Welt.

[ulli76]

Ich weiss nicht, woher das Gerücht kommt, dass man mit höherem Puls kein Fett verbrennt. Das ist ein Halbwissen, was sich hartnäckig hält.
Nochmal: Auch mit höherem Puls beim Sport verbrennt man Fett- das läuft dann nur über andere Wege, als bei niedrigerem Puls.

Beim Abnehmen kommt es allein auf die Kalorienbilanz an.

[wolverine]

Bestimmt weil die Sprinter alle so korpulent aussehen ....

[Paramedic]

Das ist ein Rechenspiel mit dem Puls, was nur auf den ersten Blick richtig erscheint.

Man verbraucht prozentual mehr Fett, aber verbrennt gleichzeitig insgesamt weniger. Bedeutet das normales Training bei hohem Puls genauso (wenn nicht sogar mehr Fett) und Kohlenhydrate verbrennt.

Trainieren bei niedrigem Puls mag für sehr Schwergewichtige eine Möglichkeit sein länger zu trainieren, ansonsten ist es Unsinn.

[MMG]

@Mediziner:

Ich weiss nicht, woher das Gerücht kommt, dass man mit höherem Puls kein Fett verbrennt.

Habt Ihr nicht das vor Jahrzehnten propagiert, nachdem viele es mit dem Abnehmen in Verbindung mit dem Sport den Herzkasper gemacht haben.

[Paramedic]

Das kann man den Leuten sagen, die immer jammern "ich kann nicht mehr, ich krieg keine Luft" etc.

[ulli76]

Ja, von demher macht das schon Sinn @MMG. Bzw. bei hohen Pulsen kommt noch das Problem er Übersäuerung hinzu.

Aber es gibt eben genug Leute, die glauben, dass man nur in nem bestimmten Pulsbereich Fett verbrennt.
Und genau das stimmt nun mal nicht.

[boxenmax2000]

Nicht falsch verstehen.
Ich habe in keinem Satz gesagt, dass man bei hohem Puls kein Fett verbrennt. Ich sagte nur, dass man im angegebenen Bereich etwas mehr Fett verbrennt als im Cardio Bereich.
Und selbstverständlich wird eine Ernährung, bei der ich mehr Kalorien verbrenne als ich zu mir nehme voraus gesetzt. Sonst wird das nix.

[ulli76]

Nein, auch das stimmt nicht.
Prinzipiell verbrennt man mehr Kalorien umso mehr Leistung man bringt.
Also wer schneller läuft, verbrennt in der gleichen Zeit mehr Kalorien als jemand, der langsamer läuft (gilt für die anderen Sportarten analog).

Dass ein bestimmter (niedrigerer) Pulsbereich zu vermehrter Fettverbrennung führt, stimmt einfach nicht.

[MMG]

Es bleibt aber festzuhalten, das mit steigender Belastung die Energiegewinnung [Kalorien] vorwiegend aus Kohlenhydraten gewonnen werden, anstatt aus Fett - abhängig nach Intensität der Belastung.

Edit: vorwiegend eingefügt.

[F_K]

Es bleibt aber festzuhalten, das mit steigender Belastung die Energiegewinnung [Kalorien] aus Kohlenhydraten gewonnen werden, anstatt aus Fett - abhängig nach Intensität der Belastung.

Nein - einfach, weil hier ein sehr komplexes Wechselspiel zu einfach dargestellt wird.

Die notwendige Energie für die Muskelbewegung wird ERSTMAL (während ich die Taste drücke) aus Energiespeichern innerhalb der Muskelzellen bereitgestellt.
Diese müssen natürlich wieder (auf-)gefüllt werden, damit ich weiter Tasten drücken kann - dazu gibt es vielfältige, komplexe Vorgänge.

Sehr vereinfacht kann man sagen, dass es die Energiegewinnung aus Kohlenhydratspeichern gibt (die aber MAXIMAL, bei VOLLLAST, 2 Stunden abdecken können (- der berühmte Mann mit dem Hammer) und die Energiegewinnung (die als Zwischenprodukt aber auch Kohlenhydratspeicher auffüllt) aus Fettreserven.

Habe ich nun einen trainierten Körper, der öfter auch mal über 2 Stunden hinaus belastet wird, wird dieser bei einer Ausdauerbelastung auch SOFORT den Fettstoffwechsel "hochfahren", da ja die Kohlenhydratspeicher bekannterweise sonst nach 2 Stunden "leer wären".

Ergo: Die Behauptung, bei höheren Pulsen würde keine Fettverbrennung stattfinden, ist Schwachfug, genauso, wie die Aussage, bei steigender Belastung würden die Energie aus Kohlenhydraten gewonnen - dies ist erstmal nämlich immer das Mittel der Wahl.

(.. die Welt ist nicht so einfach wie die Skalen auf den Geräten im Fitnessstudio - "Fat burning level" - "Cardio training level" - ein "Fat burning" ist immer (auch) ein Cardio Training, und ein "Cardio Training" ist immer (auch) ein Fatburning.)

[MMG]

@F_K:

Danke für die Ergänzung, das was Du geschrieben hast ist mir klar, auch ich laufe Marathon.
Meine Aussage habe ich extra mal einfach gehalten.

[boxenmax2000]

Also über dieses Thema streiten sich nach wie vor die Geister.
Ich kann nur sagen, dass es bei mir sehr gut funktioniert hat.