Die Sache mit dem Fahrradtest

[cRueMeL]

Ich bereite mich auch momentan auf den Test vor, verstehe das aber irgendwie nicht, man soll 2,6xKörpergewicht in Watt erzeugen, verstehe ich das richtig?

Bei uns im Fitness-Studio habe ich nur eine Momentananzeige wieviel Watt ich in diesem Moment erzeuge und Schwierigkeitsstufen von 1- 12, ich fange bei 5 an, strampel 3-4 Minuten, drücke dann hoch auf 6 usw bis ich bei 8 bin, dann wirds sehr schwer und mein Puls rast hoch, also 14 Minuten gesteigert bekomme ich locker hin, dann wirds schwerer und nach 15 bis 16 Minuten bin ich vorm Kreislaufkollaps.

Hat das in etwa Ähnlichkeit mit dem Test in Hannover? Komme natürlich während des gesamten Trainings nicht unter 75 U/min!

Gruß
Henning

[DoctorHell]

Man muss mindestens 185Watt schaffen und nicht unter 75U/min fallen, dann ist alles im grünen!

[ulli76]

Wir wissen ja nicht, welche Stufe welcher Wattzahl bei den Ding in deinem Fitnessstudio entspricht.
Musst mal die Trainer da fragen.

[Yogi222]

Wenn du 10-20 min im langsamen tempo laufen kannst, wirst du bei dem Fahrradtest keine große Probleme haben..

[ulli76]

Das halte ich für Quatsch. Langsames Joggen entspricht ganz sicher nicht dieser Spitzenbelastung auf dem Fahrrad.
Mal davon abgesehen werden unterschiedliche Muskelgruppen beansprucht.

[DoctorHell]

Das halte ich für Quatsch. Langsames Joggen entspricht ganz sicher nicht dieser Spitzenbelastung auf dem Fahrrad.
Mal davon abgesehen werden unterschiedliche Muskelgruppen beansprucht.

Hilft ihm auch nicht weiter, ich war auf dem Rad und wer gut joggen kann 20Min ohne unterbrechung wird das Fahrrad rocken, einfach aus dem grund schon da man auf dem Rad beim Bund sitzt und so nicht sein eigenes Körpergewicht tragen muss, im gegensatz zum joggen! Somit ist joggen eine gute alternative zum Vorbereiten 

[ulli76]

Nein, die Erfahrung zeigt etwas anderes.
Man kann sich mit Joggen auf den Fahrradtest vorbereiten- aber 10-20min langsames Joggen reicht definitiv nicht aus.

Ich kenn genug leidlich trainierte Läufer, die mit dem Fahrradtest Probleme haben.

[Paramedic]

einfach aus dem grund schon da man auf dem Rad beim Bund sitzt und so nicht sein eigenes Körpergewicht tragen muss, im gegensatz zum joggen! Somit ist joggen eine gute alternative zum Vorbereiten 

Deswegen wird ja auch eine gewisse Wattzahl nach dem Körpergewicht gerichtet genutzt. Wer schwerer ist, der muss auch mehr strampeln können

[Alex94]

Welches Beintraining im fitnessstudio  ist eigentlich besser als Vorbereitung,ist es besser mehr Gewicht mit wenigeren Wiederholungen (6-10) oder weniger Gewicht aber dafür mehr Wiederholungen (12-15) ? Oder ist das Jacke wie Hose ?

[Paramedic]

Du musst den Muskel ermüden. Ob du mehrere Sätze machst oder nur eine HIT Runde machst ist dabei völlig egal.
Wenn es aber nur um den Fahrradtest geht würde ich Intervallfahren empfehlen oder lange Grundausdauerfahrten

[ulli76]

Joggen für die Ausdauert und mit nem Ergometer oder auch auf dem Fahrrad den Test im Sinne von Steigerungsfahrten oder auch Intervallfahrten simulieren.
Ich würde eher mehr Sätze machen- einfach mit de Hintergrund, dass du ja nicht maximal Muskeln aufbauen, sondern eine Kraftausdauerleistung erbringen willst.

Flossenschwimmen ist übrigens auch ein gutes Training dafür.

[cRueMeL]

Wir wissen ja nicht, welche Stufe welcher Wattzahl bei den Ding in deinem Fitnessstudio entspricht.
Musst mal die Trainer da fragen.

Bei Schwierigkeit 5 bei 80 U/min steht der Momentanwert bei ~120 Watt und bei Schwierigkeit 8 etwa ~210 Watt.

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Also Beintraining mache ich auch, ich habe die Gewichte so abgestimmt, dass ich gerade so 12 Wiederholungen im ersten, 10 im Zweiten und 8 im Dritten Satz schaffe. Im 4. Satz so lange bis nichts mehr geht, habe 4 Beinübungen (Kniebeugen, also die "berühmten" Squats, Beinbeugen, Beinpresse und Waden).

[greeN2010]

ich hatte gestern meinen Sporttest in Hannover.. mehr als easy und ich bin nicht der sportlichste..

Weitsprung..
Sit Ups
BW Liegestütze
Pendellauf
und Ergometer > eingestellt auf > 75 KG, bis man(n) 2,6 pcw erreicht hat (ca. 14 Minuten trampeln) immer so bei 80-90 Watt treten.. Nie länger als 10 Sekunden unter 75 oder über 100 Watt sonst ist der Test sofort vorbei..

[ulli76]

Äh ne- das wären 75-100 Umdrehungen pro Minuten. Die Wattzahl ist der Widerstand, der ja nach und nach steigt.

[IdZ]

Kennt Ulli oder jemand anderes sich zB mit den Anforderungen für OA aus? Bei meinem ersten 90/5 war es der normale 12min EKG Test und heute morgen (musste wiederholen weil 1 Sek nach Ende der Strom ausgefallen ist ) hieß es "so lange wie sie können", hab dann nach 14min aufgehört und hatte was mit 250 Watt, die meinten das wäre gut so. Kann mir da jemand genaueres sagen?