Gewicht

[IdZ]

Am besten viel Reis,Nudeln,Kartoffeln,Haferflocken,Vollkornbrot und Bananen.Das sind die besten Kohlenhydrate.Gainer ist auch sehr gut,am besten wie vorgeschlagen 3 Shakes pro Tag.Versuch jede 2-3  Stunden eine Mahlzeit bestehend aus 250 GR Kohlenhydraten und 200GR Protein zu machen.Sehr gut ist es mit jedem Shake noch 80Gramm Haferflocken zu mischen und auf jeden Fall einen der Shakes abends vorm Schlafen.Auch pro Tag so 2-3 Bananen.Und schau dir mal die Bundeswehr Liegestuetze an,sind nicht die normalen mit Klatschen.Weil du sagst 39 in 40 sekunden,nicht dass du die Falschen machst.Alles Gute

200g Proteine alle 2-4h?? Wenn er das macht stirbt er (mit Absicht übertrieben formuliert)! Bodybuilder nehmen ca 200-250g am ganzen Tag (!)...hoffe also das es nur ein Schreibfehler deinerseits war.

[Rafael1988]

Faustregel 2 gramm pro kg Körpergewicht.

[ulli76]

Wie auch beim Abnehmen ist die Kalorienbilanz entscheidend:
Wenn man mehr Kalorien zu sich nimmt, als man verbrennt, dann nimmt man zu.
Wenn man weniger Kalorien zu sich nimmt, als man verbrennt, dann nimmt man ab.

Kurzfristige Gewichtsänderungen sind in der Regel nicht das große Problem, sondern das Halten des Gewichtes.
Zuätzlich gibt es noch ein paar Tücken: Bei Menschen mit Gewichtsproblemen ist die o.g. Rechnung im Gehirn quasi verstellt.
Also Menschen, die zusätzlich Kalorien zu sich nehmen, nehmen trotzdem nicht zu, weil sie die Kalorien woanders automatisch wieder einsparen oder sich mehr bewegen. Genau umgekehrt passiert das oft Übergewichtigen.
Bzw. eine automatische Kalorienberechnung führt auch dazu, dass manche Menschen keine Gewichtsprobleme haben.

[kommando ksk]

Sorry IdZ,da hast du Recht,das war immer mein Programm und ist zuviel.Naja sag ich mal 30-40 GR Protein bei jeder Mahlzeit.Gruss

[Nerox]

Bester Tipp, bevor du auf die Waage kommst trink nochmal soviel du kannst, und ich meine richtig viel.

[ulli76]

Das verschiebt das Problem aber nur.
Wenn er dauerhaft Probleme hat, zuzunehmen um das Mindestgewicht zu erreichen, wird es bei der Einstellungsuntersuchung genauso ein Problem. Und da kann er nicht unbedingt vorher noch ordentlich trinken.