Vorbereitung für die Bundeswehr

[Heuert13]

Wie bereitet ihr euch in Sachen Sport vor?

[Ondre]

Ich hab dir mal etwas aus einem anderen Thread kopiert:


Cardio & Lauftraining:

1te Woche: Mo.= 3,0 Km / Mi. = 3,0 Km / Fr.= 3,0 Km (-max. 10 Km / Woche)
2te Woche: Mo.= 3,0 Km / Mi. = 3,0 Km / Fr.= 3,0 Km (-max. 10 Km / Woche)
3te Woche: Mo.= 3,0-5,0 Km / Mi. = 3,0-5,0 Km / Fr.= 3,0-5,0 Km (9-15 Km / Woche)
4te Woche: Mo.= 3,0-5,0 Km / Mi. = 3,0-5,0 Km / Fr.= 3,0-5,0 Km (9-15 Km / Woche)
5te Woche: Mo.= 3,0-5,0 Km / Mi. = 5,0-7,0 Km / Fr.= 3,0-5,0 Km (9-17 Km / Woche)
6te Woche: Mo.= 3,0 Km / Di.= 5.0 Km / Mi. = 7.0 Km / Fr.= 3.0-5.0 Km (-20 Km / Woche)

Kraft- Kraftausdauertraining: Circuittraining

Je nachdem, wie fit man sich fühlt, kann man laufen und Kraftausdauer kombinieren, erhöht somit
den Regenerationsfaktor, wem dies aber zu anstrengend ist, darf auch gerne und gerade für den Anfang auf die Zwischentage ausweichen. Ganz wichtig... Sonntag RUHETAG!
Das Trainingspensum wird pro Trainingstag, sprich entweder 
MO / MI / FR oder wie o.g. DI / DO / SA
auf 30 min. - 1h pro Trainingstag geschätzt

Herren:

1te Woche: 4 x 15 Liegestütze* + 4 x 20 Situps + 3 x 3 Klimmzüge*

2te Woche: 4 x 15 Liegestütze + 4 x 20 Situps + 3 x 3 Klimmzüge

3te Woche: 4 x 15 Liegestütze + 4 x 25 Situps + 3 x 4 Klimmzüge 

4te Woche: 4 x 20 Liegestütze + 4 x 25 Situps + 3 x 4 Klimmzüge + 3 x 10 Dips

5te Woche: 5 x 20 Liegestütze + 5 x 20 Situps + 3 x 5 Klimmzüge + 3 x 10 Dips

6te Woche: 5 x 25 Liegestütze + 5 x 25 Situps + 2 x 8 Klimmzüge + 3 x 10 Dips

Damen:

1te Woche: 4 x 10 Liegestütze* + 4 x 20 Situps + 3 x 3 Klimmzüge*
Alternativ zu den Klimmzügen Kniebeugen oder anfänglich der Klimmzughang

2te Woche: 4 x 12 Liegestütze + 4 x 20 Situps + 3 x 3 Klimmzüge

3te Woche: 4 x 15 Liegestütze + 4 x 25 Situps + 3 x 4 Klimmzüge 

4te Woche: 4 x 18 Liegestütze + 4 x 25 Situps + 3 x 4 Klimmzüge + 3 x 10 Dips

5te Woche: 5 x 20 Liegestütze + 5 x 20 Situps + 3 x 5 Klimmzüge + 3 x 10 Dips

6te Woche: 5 x 25 Liegestütze + 5 x 25 Situps + 2 x 8 Klimmzüge + 3 x 10 Dips

Ersatzweise oder wem das so zu einfach erscheint, kann auch gerne noch Kniebeugen
mit einbauen; man bedenke aber, dass durch das Lauftraining für den Anfang die Beinmuskulatur schon beansprucht wird, und ein Muskelkater könnte das Konditionstraining behindern oder unmöglich machen.

[Heuert13]

Hey, vielen dank....ist ja ideal!

[Heuert13]

Was sind Dips?

[wolverine]

Saucen in die man Kleinigkeiten eintunkt?!

[Gorgorot86]

Dips ist eine Übung die du an eine Art Barren machst, ist gut für die Schultern, Trizeps und Brust. Eine sehr gute Grundübung. 

[MarcoXL]

Ich hab einfach ganz normal mit Hapkido-Taraining 3mal die Woche weitergemacht, war in meinen Augen optimal.

[Marcel530]

http://www.team-andro.com/army-special-forces-workout-routine.html

Gesendet von meinem HUAWEI U9508 mit Tapatalk 2

[Bringmann]

Gibt es nicht schon hundert Threads zu dem Thema?

Aber um die Frage zu beantworten. Ich gehe ins Studio, laufe, fahre Fahrrad und ab und zu, gehe ich schwimmen. Jeden Tag etwas anderes

[Kabelbinder]

Wenn du besondert geeignet bist dann knallste dir noch ein "paar" 10er Scheiben bei den Dips an den Gurt

[Bringmann]

Wenn du besondert geeignet bist dann knallste dir noch ein "paar" 10er Scheiben bei den Dips an den Gurt

Oder packst dir deinen 110KG Bruder auf die Schultern ^^ Macht einer bei uns im Studio

[Kabelbinder]

So einen habe ich auch ... dem ist wahrscheinlich eh nicht mehr zu helfen weil er mit spätestens 35 nen richtigen Paff bekommt !!