Der ultimative Sport-und Fitnessthread

[DustinS]

Kräfte einteilen, nicht verkrampfen in den Handgelenken... ich könnte mir vorstellen das es Bewerber gibt die versuchen daraus ein Klimmzug zu machen um Anfangs etwas höher zu sein. Natürlich mit dem Gedanken je weiter oben ich bin desto länger brauch ich runter .

Aber ich habe mir sagen lassen es soll selbst eine Technik beim sitzen geben die Rücken schonend ist.
Sachen gibts

[ulli76]

DAS frage ich mich auch.
Körperspannung braucht man beim Klimmhang übrigens auch. Manche Kraftsportler versuchen den vor allem aus dem Bizeps zu halten- aber das funktioniert in der Regel nur sehr begrenzt. Erst recht bei hohem Körpergewicht.

Edit: Ähm- das mit dem ein paar Zentimeter in den Klimmhang ziehen hat sich übrigens bewährt und wird auch in der Sportschule in Warendorf so empfohlen. Das verhindert das "reinkrachen" in den Hang am Anfang. Mit Kräfteeinteilen ist da nicht viel- man muss sich ja halten und an den Handgelenken kann man da eigentlich nichts verkrampfen bzw. DAS ist auch nicht das Problem.

Und mit einem massigen Körper kann man weder beim Pendellauf noch beim 1000-m-Lauf punkten.
DAS Mädel würde die meisten Männer in allen drei Disziplinen platt machen.

[DustinS]

@ulli
Hat auch keiner bezweifelt das ein Mädchen da schlechter abschneidet. Würde auch sagen das die eher bessere "Chancen" haben vorraus gesetzt die Fitness stimmt.

Gut werde das mal probieren mit dem etwas höher ziehen und nicht aus dem Bizeps heraus.
Habe bislang nur Klimmzüge gemacht im Kammgriff und die Handstellung anders herum um den Lat, Schultern etc. zu trainieren

[ulli76]

Hä? Mir ging es nicht primär um Mädchen oder nicht. Frauen bekommen beim Klimmhang einen deutlichen Bonus. Liegt daran, dass die meisten Frauen geringere Zeiten als die Männer schaffen- zumindest bei vergleichbarem Trainingszustand. Liegt am ungünstigen Verhältnis von Körpergewicht zu Muskelkraft (höherer Fettanteil und so).

Mit dem Bizeps hast du mich auch falsch verstanden. Das kann man im Test eigentlich kaum steuern, sondern muss das vorher trainieren.
Es gibt aber halt Kraftsportler, die sich isoliert ihre Muskeln aufpumpen. Nur ein isolierter Biszeps hilft einem nicht wirklich weiter, weil der äußerst selten alleine gebraucht wird. Da brauchts das Zusammenspiel zwischen Bizpes, Nacken- und Rückenmuskulatur. Zudem sind viele Kraftsportler nicht auf Ausdauerleistungen trainiert.
DESWEGEN schneiden einige Kraftsportler beim Klimmhang gar nicht so gut ab. Die, die da sehr gut abschneiden sind entweder kleine, leichte Frauen oder Kameraden die funktionell trainieren. Und beide Gruppen schneiden in der Regel auch besser bei den anderen beiden Disziplinen ab. Da hat der bullige Kraftsportler kaum Chancen.

Das Mädel vom Video bringt einfach Top-Voraussetzungen für den BFT mit. Klein, beweglich, optimales Verhältnis von Muskelmasse zu Körpergewicht und eben nicht große, massige Muskeln für Maximalkraft, sondern Kraftausdauer ohne Ende.

[DustinS]

Ok ja hab ich echt falsch verstanden.

Natürlich ist es absurd nur isoliert Muskelgruppen zu trainieren. Ich seh es immer wieder bei uns im Studio. Hauptsache Brust und Bizeps trainieren und nicht Rücken, Trizeps im Gegensatz dazu. Die Körperhaltung sie nach einem halben Jahr schon sehr lustig aus.

Scheint wohl ein gängiges Problem meiner Zeit bzw. jüngeren Jahrgangs zu sein.

Ich werde mich nach meiner Bewerbung, wie schon gesagt viel auf das Joggen und Ausdauer konzentrieren.

Der Erghometertest sollte eher weniger das Problem sein da ich zum Aufwärmen mind. 30 min. Cardio betreibe.

Ulli: haben Sie evtl. noch Tipps?

[F_K]

... Nur zum Verständnis: Der Tippgeber hat keine Tipps, sondern bekommt welche?

[ulli76]

Also, da das Thema immer wieder aufkommt.
Die These: "Ich habe hohes Körpergewichts, weil ich Krafttraining mache. Krafttraining mache ich ,damit ich große Muskeln bekomme. Und große Muskeln brauche ich damit ich genug Kraft für die Bundeswehr habe" ist schlichtweg falsch.

Mein Tip: Hol dir das Buch "Fit ohne Geräte" und trainier danach. Zusätzlich noch Laufen gehen- und zwar Strecken von 5-7 und mehr Kilometer.
Kurz vor Dienstantritt kein Fussball- das birgt eine große Verletzungsgefahr, die man vermeiden sollte.

Das Gewicht sollte zu Dienstantritt mit einem BMI von 23- 25 liegen, das wäre optimal.

[DustinS]

Danke mehr wollte ich doch gar nicht hören.

[ulli76]

Achso- und wenn man die Möglichkeit hat: Hin und wieder den Klimmhang für die statische Haltearbeit üben.

[DustinS]

Ja wollte wie gesagt auf den Trimm-Dich geheb

[Aliska]

Was ist die beste Trainingsvariante, um schneller zu werden im Laufen?
HIIT? Intervalltraining? Oder sogar etwas ganz anderes?

[ulli76]

HIIT ist eine Form des Intervalltrainings.
Die Frage ist, wie der aktuelle Stand ist. Wenn dir schon die Grundlagenausdauer fehlt, brauchst du mit Intervallen nicht anfangen.
Wenn die Grundlagenausdauer da ist, bietet sich Intervalltraining an.
Kraftzirkel und Tabatas sind gut für den Kreislauf auc wenn man dabei nicht läuft. Zusätzlich sollte man allerdings laufen, damit der Bewegungsablauf effizienter wird.

[Aliska]

Grundlagenausdauer definiert sich wie?
Ich laufe zur Zeit zwei Strecken abwechselnd (ca. 7 & 9 km).

[ulli76]

In welcher Zeit?

[Aliska]

Für die Strecke über 7 km meist um die 45 min, für die 9 km habe ich das letzte mal 57 min in etwa gebraucht.