Ergometer Unklarheiten

[wischkowski]

so, ich war heute mal auf einem ordentlichen rad im fitnessstudio.
dort schaffe ich in 6 minuten 2,6 kilometer.
ich weiß, dass ist immer noch nicht das erwartete.. es war jedoch auch nach 40 minuten aufwärmtrampeln, ich weiß nich ob das einen unterschied macht.
hat jemand einen tipp dass ich die 3km innerhalb einer woche noch schaffe?

[KlausP]

Tut mir leid, aber die Vorlage muss ich verwandeln:

... hat jemand einen tipp dass ich die 3km innerhalb einer woche noch schaffe? ...

3 km/Woche? Locker! Da können Sie nachts sogar komplett durchschlafen. 

[Ryuuma]

Siehe Ulli's zweiter Beitrag. Es kann gut sein, dass es eine Leichtigkeit für sie ist diesen Test zu absolvieren, nur von den Umständen in ihrer Vorbereitung verwirrt werden.

[Jens79]

    

[Schnolle]

Treten Sie mit der Ihnen möglichen maximalen Intensität und fallen nicht unter 90rpm, drehen sie auf dem letzten km nochmal so hoch Sie es schaffen und geben Sie alles. Behalten Sie aber die 90rpm bei. Denken Sie dran, dass das ganze nur ein paar Minuten dauert. Wenn sie danach vom Rad fallen--> scheißegal. Achso Atmen nicht vergessen. Vorher ausreichend trinken--> stilles H2O. Evtl ein Energiegetränk( kann auch aus Österreich sein). Beim Klimmhang ähnlich verfahren. Die Arme und Bauchmuskeln brauchen Sie danach zum radeln nichtmehr. Tip zum Pendellauf: üben das Aufstehen und hinlegen. Das spart Zeit wenn das gut geht.

[ulli76]

Burpees eignen sich sehr gut als Vobereitung für den Pendellauf. Kann man auch z.B. mit Highknees kombinieren.

[StOPfr]

...ein Energiegetränk( kann auch aus Österreich sein). ...

Stroh-Rum  ?

[Remote 2016]

...ein Energiegetränk( kann auch aus Österreich sein). ...

Stroh-Rum  ?

Neee... Almdudler... )

[KlausP]

...ein Energiegetränk( kann auch aus Österreich sein). ...

Stroh-Rum  ?

Jetzt hab ich doch fast "Strohdumm" gelesen ... tz tz tz ...

[wischkowski]

okey vielen dank nochmal für eure tipps 
das mit "in einer woche" war echt blöd ausgedrückt hahaha

nur aus interesse und weil ich echt bammel hab... wenn mna durchfällt darf man ja in einem halben jahr den sporttest wiederholen.. wenn mna ihn dann besteht, hat das trotzdem negative auswirkungen weil man ja das erste mal durchgefallen ist? dann wäre es ja "schlauer" abzusagen, wenn man merkt man schafft es nicht

[RoWe]

Mach dir nicht so'n Kopf. Wenn du trainiert hast sollte das möglich sein ;-)
Ich denke nicht, dass es negative Auswirkungen auf deine Laufbahn hat.
Du musst den BFT ja jedes Jahr ablegen und kannst dich ja dort nochmal beweisen.

[JTI]

Ich weiß nicht ob der Thread noch aktuell ist und ob die Frage noch immer offen ist ..

Ich war Ende Januar im KC Düsseldorf und habe mir ähnliche Sorgen gemacht wie der Fragesteller.
Im Fitnessstudio habe ich die Vorgabe nie geschafft, mega abgestrampelt aber nie das Ziel voll bekommen.
(Ich trainiere nicht sehr häufig und auf dem Ergometer in meinem Leben 3x gesessen)

Also mit Angst und Bange zum Sporttest am 2. Tag ..
Rauf aufs Ergometer, 180-200 Watt 90-100 Umdrehungen (Unbedingt halten, so lässt es sich einfacher strampeln)
Und zack: 4:31 min ohne groß zu trainieren (Entspricht einer Note 2.31)

Also keine Sorge, das ist wirklich locker zu schaffen. Selbst als unbegnadeter Läufer habe ich den Pendellauf in 42,8 Sec
geschafft was einer Note von 1.62 entspricht.

Also mach dir keine Sorgen, wenn du dich ein wenig anstrengst kommst du schon da durch.