Die Sache mit dem Fahrradtest

[ulli76]

Man muss zwischen dem Fahrradtest an den KC und dem Fahrradtest für ein 90/5er unterscheiden.

Für alle Laufbahn- und Statuswechsel ist ein PWC max von 2,3 W/kg KG gefordert.
Um das mal zu übersetzen: Es werden zwar Puls und Blutdruck gemessen- die Wattzahl kann aber unabhängig vom Puls erreicht werden.
Bei zu hohem Puls, zu hohem Blutdruck oder zu schnellem Anstieg der beiden (wir fischen da ab und zu mal Probanden mit abklärungsbedürftigem Blutdruck raus) wird aber aus Sicherheitsgründen abgebrochen.

Bei uns im SanBereich lassen wir die Probanden so lange fahren, bis sie nicht mehr können (oder bis eben abgebrochen werden muss). Es ist ärgerlich, wenn man sich vorher verrechnet hat und derjenige dann nochmal fahren müsste. Manchmal werden die Werte auch noch für andere 90/5er mit anderen Anforderungen genutzt.

Beim Belastungsanstieg gibt es 2 verschiedene Versionen: Entweder stufenweise alle 2 min 25 Watt oder wie im KC kontinuierlich. Bei der stufenweisen Erhöhung musste die geforderte Wattzahl auch in der Stufe zu Ende gefahren werden, bei der stufenweisen Erhöhung muss die nur erreicht werden. Die stufenweise Erhöhung ist insgesamt einfacher.
So weit ich weiss, gibt es dafür aber keine Einheitliche Regelung. Manche SanBereiche machen es mit den Stufen, manche mit der kontinuierlichen Erhöhung.

[MagiicZz]

hey hatte den test gerade gestern 2,6 musst erreichen das sind 13min radfahren und bis 195 watt gehts

[Vukic]

Also ich fand des Radeln am entspanntesten von den ganzen Übungen 

[Der Betreuer]

Moin zusammen, Gruß ans Forum,
als Bewerberbetreuer und dementsprechend einer der Durchführenden
des Sporttests, möchte ich Folgendes anmerken:

1. Bei all den gut gemeinten Tipps und Ratschlägen zur Vorbereitung auf
    den "Fahrradtest", fehlt mir der Hinweis auf's Radfahren!
    Also: Bereiten Sie sich doch auf den Ergometertest einfach mit Radfahren vor.
    Wer hügelig wohnt, fährt am besten bergauf, wer im Flachland wohnt,
    fährt Strecke im hohen Gang oder macht eine Rückenwind- Gegenwindtour.
    Gefragt ist die Kombination aus Kraft in den Oberschenkeln und Ausdauer/Kondition.

2. Der Ergometertest:
    Männer wiegen 75 kg, Frauen 63 kg. Das ist so bei der Bundeswehr!
    Dementsprechend sind die Räder voreingestellt.
    Ziel sind die 195 Watt bei den Männern, 151 Watt bei den Frauen.
    Dies dauert ca. 14 Min. Die benötigte Zeit ist ebenso irrelevant
    wie der PWC-Wert, der autom. bei 2,6 (Männer) landet, wenn die 195 Watt erreicht sind.
    Einfahrzeit Männer: 3 Min/60 Watt; Frauen: 2 Min/40 Watt
    Danach steigt die Belastung kontinuierlich an. Beispiel: Bergauffahrt

    Richtwert für die Drehzahl ist 75 U/Min. Richtwert! Man darf gerne 80 oder mehr
    fahren, wenn man sich dabei gut fühlt. Tatsache ist, dass die Drehzahl nicht bei 60 landen
    sollte, da der Kraftaufwand dann extrem wird. Vergleichbar mit einem Verschalten in einen
    hohen Gang bei einer Bergauffahrt. Ist die Drehzahl hoch (85 oder 90), wird weniger Kraft
    benötigt, aber man strampelt natürlich mehr. Ist Geschmacksache.
    Wir begleiten unsere BewerberInnen während der letzten Minuten, geben Tipps zur Drehzahl
    und feuern sie ggf. an, bis sie sich übergeben oder den Test erfolgreich beendet haben.

    Der Test ist nicht bestanden, wenn erstens der/die BewerberIn sich übergeben muss, denn dazu
    steigt man bitte vom Rad ab und nutzt die bereitgestellte Tonne. Oder die Drehzahl fällt auf/unter
    30 U/Min. Dann bricht das Programm ab.

Zu guter Letzt: Es ist nur Fahrradfahren! Gütiger Gott, nur Fahrradfahren!

Alles Gute für die anstehenden Sporttests
und Danke an alle, die sich hier im Forum so kümmern und machen!

Der Betreuer


     
 

[StOPfr]

...und Danke an alle, die sich hier im Forum so kümmern und machen!

Dir aber auch (u.a. wegen der Tonne  )!

[Bregenz12]

Übrigens gilt nunmehr in allen KC die Standard-Gewichts-Einstellung, das ist gerade entsprechend entschieden worden!

[ulli76]

Dann hat sich der Thread ja gelohnt 

[StOPfr]

20 Seiten in zwei Jahren! Das ist ok  !

Der Fahrradtest ist einfacher.

[KlausP]

Spätestens in 2 Wochen fragt wieder jemand, wie das denn mit dem Fahrradtest abläuft. 

[Andrew]

Hey hallo.
Das heisst es gibt jetzt eine Grundeinstellung ? Steigt die Wattzahl im Minuten takt? Ich habe zum training einfach spinning kurse belegt. Und gehe 3 x in der woche laufen.hat zwar nicht direkt mit dem ergometer was zu tun.Aber kann  man während des sporttest was trinken? Oder dauert der test nicht so lang?

[greeN2010]

Ja es steigt Minütlich, trinken darf man natürlich und er dauer gute 15 Minuten

[cRueMeL]

Um genau zu sein 13 Minuten , also auf jeden Fall schaffbar mit deiner Vorbereitung Alle Männer bei der BW wiegen übrigens 75 kg. Minütlich würde ich aber nicht sagen, einfach stetig nach 3 Minuten auf sehr geringer Wattzahl.

[ulli76]

Nicht ganz- die Belastung steigt nicht stufenweise, sondern kontinuierlich. Müsste aber so grob eine Steigerung von 25 Watt in 2 Minuten ergeben.

Ihr werdet doch nicht bei einem Test von ca. 15 min trinken wollen. Völlig unnötig und am Ende besteht ihr nicht, weil ihr kotzen müsst.
Das gleiche bei den anderen Disziplinen- die Belastung ist so gering, dass man sich ernsthaft Gedanken machen sollte, wenn man das nicht hin bekommt, ohne zwischendurch was trinken zu müssen.

[andrew]

meine frage bezog sich nicht nur auf den ergometertest.
sondern auf den ganzen sporttest. wie lang der ca dauert.
das ist mir auch klar, dass ich nach 15 min strampeln nicht trinken muss.

[ulli76]

Kannst dir ja ausrechnen:
40sec. für die Sit-Ups, 40 für die Liegestützen, dann die 4x9m und den Standweitsprung.
Sind halt Wartezeiten dazwischen, wenn jeweils die anderen Bewerber dran sind.
Aber nichts bei dem man so viel schwitzt, dass man da unbedingt was trinken müsste.