Übergewicht bei Frauen

[ulli76]

Solange sie weiter Sport treibt, wird sie eher Fett statt Muskelmasse verlieren.
Die von dir angegeben Lebensmitteln sind insofern sinnvoll,als dass sie Proteine, aber wenig Fett liefern- damit also Kalorien sparen.

Ein normaler fleisch- und milchprodukteessender Mitteleuropäer hat ganz sicher keinen Eiweissmangel. Die übliche Eiweisszufuhr liegt dann meist eh so hoch, dass es sogar für mehr als einfachen Freizeitsport reicht.

[gela77]

habe seit 5 tagen keinen shake genommen. konnte an 2 tagen keinen sport machen.
morgens: 2-3 knäckebrot mit fettreduziertem aufschnitt.
mittags: putenbrust, salat, nudeln, reis, fisch
abends: knäckebrot( Mjölk), salat, 1x pizza, schwarzbrot ,quark mit kirschen (a.d.glas-abgewaschen)/ nach 18:00h  nix gegessen
zwischenmahlzeit: tomaten,gurken,apfel
Getränke: Wasser, cola zero (0 zucker !), frischer o-saft, kaffee+milch (etwas braunem Zucker), tee ungesüßt

Ergebnis: 2,5 kg mehr auf der waage .

werde daher ab morgen 2-3 mal sauna/ woche zzgl. probieren.

[UU]

hallo...das kommt nicht drauf an  das du dich zucker und fettarm ernährst....auch die menge machts....also früh essen wie ein könig also zuckerhaushalt und kohlenhydrate....mittags am besten die hälfte kohlenhydtrate und zucker...und abends  essen ohne kohlenhydrate...aber immer im maßen und net in massen...lg

[ulli76]

Isst du das alles an einem Tag? Wieviel von dem O-Saft trinkst du?
Hast du weniger Sport gemacht?

[UU]

genau ...und lass säfte am besten völlig weg...trink apfelschorle wenn dir wasser net schmeckt...säfte sind ...bomben...

[Ralf]

Das sind aber viele Kohlenhydrate  Und solche Mengen! Alleine das Abendessen liefert Energie für den ganzen Tag.
Ich hab gute Erfahrungen damit gemacht, die Kohlehydrate stark zu reduzieren. Obst, Quark, Joghurt, Gemüse und Fleisch/Fisch. Dazu Sport und es purzelt.

[UU]

hallo ralf....obst auch nur in geringer menge...am besten vormittags wegen dem fruchtzucker....joghurt und quark...naja ist zuviel zucker und gesättigte fette...

[ulli76]

Das blöde ist ja, dass wir ihr nicht wirklich helfen können, solange sie uns keine genauen Angaben macht.
Mal davon abgesehen, wäre es trotzdem schwer in 5 Tagen 2,5kg zuzunehmen.
Dafür müsste man den ganzen Tag futtern und keinen Sport machen. Wären immerhin nen Kalorienüberschuss von 15-20.000 kcal.

[Ralf]

hallo ralf....obst auch nur in geringer menge...am besten vormittags wegen dem fruchtzucker....joghurt und quark...naja ist zuviel zucker und gesättigte fette...

Also in meinem Quark und meinem Joghurt ist kein Zucker. Ich sprech von Magerquark und Naturjoghurt. Und nicht von fertig gemixten.
Und gegen Obst ist auch m.E. nicht zu sagen, denn es soll ja keine 0-Diät sein.
Andersherum gesagt: Brot, Nudeln, Kartoffeln, Reis (und Pizza^^) weglassen

[Paramedic]

Bananen und Weintrauben auch weglassen, dann passt es.

[ulli76]

Bananen und Weintrauben sind ja nicht per se schelcht. Ist alles ne Frage der Menge.

[Falk93]

Hm. Ganz lustig zu sehen wie jetzt alle Leute sich als Coaches in Sachen "Ernäherung" versuchen. Habt ihr denn auch alle ein Diplom ?
Nun zum produktiven Part: In Ihrem Fall sollten Sie sich noch einmal vor Augen führen, wieso Sie all dies machen, um so vielleicht konzentrierter & zielstrebiger arbeiten zu können. Was, ich hoffe da sind sich alle einig, Ihnen nicht helfen wird, ist Ihren Lebenswandel wöchentlich zu ändern. [Bewusst nicht: "optimieren"] Außerdem wird jemand der Sie "live" erlebt besser helfen können als viele der Leute hier, die sich erst ein paar Informationen zusammenkratzen konnten. [Ich rate trotzdem davon ab denselbigen Coach zu fragen, der Ihnen die Shakes empfohlen hat] Jemand der "vor Ort" sieht, was Sache ist kann Ihnen vermutlich angemessene Tipps & Ratschläge anbieten.
Meine bescheidene Meinung hierzu

Viel Erfolg, Falk

[Paramedic]

Natürlich ist kein Lebensmittel komplett verboten, bloß sollte man mit bestimmten Obstsorten vorsichtiger sein, es gibt doch auch genug, was fast nur aus wasser besteht

[UU]

Natürlich ist kein Lebensmittel komplett verboten, bloß sollte man mit bestimmten Obstsorten vorsichtiger sein, es gibt doch auch genug, was fast nur aus wasser besteht

diplom net aber immerhin ne Ausbil. zum ernährungsberater und  fittnesstrainer
herr intelligent......

[Falk93]

Du zitierst dein Vorgänger ohne weiteres Statement, spielst aber vermutlich auf meinen Post an - Auf was willst du hinaus ?!