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[chewbaccaxD]

Die Übungen bei Fit ohne Geräte haben es in sich.

Ich kenn genügend Kumpels aus dem McFit die zwar auf der Langbank 100Kg drücken aber mit einigen Übungen aus dem Buch doch ins Schwitzen geraten.

Wenn du die geforderte Zeit nicht bestehst, arbeitest du dich langsam heran.

Für was Magnesium? Muskelkater?
Nimm lieber Wasser, leichter verdaulich und schneller in der Blutbahn.

[ulli76]

Nein,du brauchst kein Magnesium extra.
Und wenn du bei den Stufenintervallen nicht klar kommst, dann vereinfache die Übungen. Es ist nicht Sinn der Sache immer nur eine Wiederholung und dann Pause zu machen. Gegen Ende der Zeit ok, aber nicht durchghend. Zumal du dann ja extrem kurze Pausen hast

[Immgrisch86]

Okay dann werde ich das morgen mal ausprobieren und mich dann zu den 7,5 Minuten durchkämpfen und danach schauen wie weit ich im Joggen noch komme.

[Pericranium]

Viele sagen ja, dass gute sportliche Vorbereitung wichtig ist, aber ich denke, dass Zähigkeit und Willen genauso wichtig ist.
Ich hab z.B. am Anfang meiner AGA (FschJgBtl 263™) auf 1000m 4:10 Min gebraucht. 3000m so um die 15 Minuten.
Am Ende der AGA waren es 3:40 auf 1000m und 12:50 auf 3000m. Sind immer noch keine guten Zeiten, aber ich habe mich deutlich gesteigert.
Genauso die Märsche. Am Anfang der AGA 46 Minuten für 6 Km. Am Ende waren es 12 Km in 80 Minuten.

Und ich habe viele Kameraden erlebt, welche Läufer/Kraftsportler/Leichtathleten etc. waren und dann bei Märschen mit Gepäck deutlich schlechter waren.
Da kann man ohne Gepäck noch so schnell und fit sein. Auf so eine ungewohnte Belastung ist kaum einer adäquat vorbereitet.
Es ist auch nicht so, dass ich das vorher trainiert hätte. War für Jeden anfangs eine ungewohnte Situation. Facit Omnia Voluntas stimmt halt schon in gewisser Weise
Am Ende waren wir von 48 nur noch knapp über 30. Es haben auch viele SaZ8 von ihrem Widerrufsrecht Gebrauch gemacht.

Natürlich schadet eine gute Grundfitness niemals, aber sie ist auch keineswegs überlebenswichtig.
Zumindest in den meisten Einheiten wird man sportlich gemacht, egal ob man will oder nicht
Klingt jetzt nach "Meine AGA war die Härteste" und "Was für ein Gelaber". Das will ich damit eigentlich nicht erreichen.
Will nur sagen, dass man mit einem starken Leistungswillen viel erreichen kann, auch wenn man mit Sport nicht so arg viel am Hut hat.

[MiraC]

Magnesium Tabletten sind ganz "nett", aber Magnesium verhindert die Aufnahme von Calcium (das Du für die Knochen brauchst).
Bananen und Käse sind als "natürliche" Lieferanten besser geeignet.

[chewbaccaxD]

auf 1000m 4:10 Min gebraucht. 3000m so um die 15 Minuten.

Reicht doch eigentlich nach den neuen Anforderungen. 

Dehn die beanspruchten Muskelgruppen lieber nach dem Sport und schüttle deine Gliedmaßen ordentlich aus.
Solltest du mal mit intensiveren Krafttraining anfangen, kannst du dir überlegen BCAA´s zu nehmen. Aber mehr ist eigentlich unnötigt.
Iss genug und fülle nach dem Training deinen Kohlenhydratespeicher wieder auf.

[ulli76]

BCAA braucht man nicht. Es gibt keinerlei Nachweis, dass das als Supplement irgendwas bringt.
Meiner Meinung nach, braucht ein junger Mitteleuropäer mit dem hier verfügbaren Nahrungsmittelangebot keinerlei Supplements.

Ausnahmen bildet Jod- das kann tatsächlich Sinn machen und für Schwangere gibt es spezielle Empfehlungen für Folsäure, Jod und Eisen.
Was Spitzensportler angeht- da kenn ich mich nicht mit aus. Und ich meine da echte Spitzensportler, nicht den ambitionierten Freizeitsportler.

[Immgrisch86]

Nochmals danke für die vielen Tipps. Dann werde ich weiter an dem Trainingsplan arbeiten, mein Joggen danach machen und wegen meiner Ernährung ein bisschen aufpassen.

[chewbaccaxD]

Ich habe mal ne Frage:

Wie trainiert/ verbessert ihr euch in Sprint und Weitsprung?

Ich trainiere momentan gesamt so:
3x die Woche Krafttraining (Push/Pull/Leg), mit klarem Fokus auf Grundübungen wie Kreuzheben, Kniebeugen.
2x die Woche Joggen (So zwischen 12 und 18km, je nach Tageszeit, Wetter, Motivation).
1x Intervalltraining zum Aufwärmen 300 Meter "relativ schnell laufen" und 100 Meter zurück. Das ganze 4-5 mal.
Danach in kurzen Abständen 3-4 mal die 100 Meter Sprints machen und zum Abschluß einen 3000er.

Aber wie werde ich vor allem technisch im Weitsprung besser? Hat jemand Tipps oder Erfahrungen?

Danke schonmal

[MPreller]

Also für dein Sprint würde ich dir Bergsprints und Treppensprints empfehlen.

Mach davon 8- 10 Stück, dazwischen 30 - 50 sek Pause.

Zum Thema Sprungkraft:

- statische Sprünge sind gut für die Explosivität.
- Nimm dir eine Treppe und versuche soviel Stufen hinter dir zulassen wie es nur geht.
( Hier kannst du variieren: Mal mit einem Bein oder mit beiden abspringen.)

Gruß Marcel

[ulli76]

Für den Sprint am besten Tabatas. Und für den Weitsprung- da ist einiges an Technik mit drin, wenn man nicht von Hause aus eine überdurchschnittliche Sprungkraft hat.
Zum einen kann man die Sprungkraft trainieren- Boxensprünge, Iron Mikes etc. ansonsten am besten auf einer LEichtathletikseite wegen TEchniktraining schauen.

[Immgrisch86]

Hallo zusammen,

ich hätte noch eine Frage (ich weiß habe ich ständig ). Um in der Bundeswehr Sport anleiten zu dürfen muss man ja den entsprechenden Lehrgang besitzen. Wie sieht es aus wenn man sich als Gruppe zusammenfindet und dann Joggen geht. Ich hatte überlegt, dass während der GA mit den Kameraden zu machen, die nach der GA mit mir an den neuen Standort wechseln. Aber darf ich das organisieren oder muss das ein "Profi" machen?

Beste Grüße und danke für eure vielen Antworten.

[Ralf]

I.d.R. müssen es dann mind. 2 Personen ein, einer davon ein Sportausbilder dabei (Übungs-/Sport-/Fachsportleiter) und dann muss es vom Disziplinarvorgesetzten genehmigt sein (schriftlich oder mündlich).
Klar kann man in seiner Freizeit auch so laufen, es besteht dann aber kein dienstl. Versorgungsschutz.

[Immgrisch86]

Danke für die Antwort. Wir hatten vor das nach Dienst zu machen, um uns Sportlich ein bisschen auf den Feldwebel Lehrgang vorzubereiten. Vor allem weil wir manche in der Gruppe haben, die  eher ungerne Joggen gehen dachte ich wäre es gut, das in der Gruppe zu machen weil man sich dann gegenseitig motivieren kann.

[turbotyp]

An vielen Standorten gibt es eine Neigungsgruppe "Laufen". Hier würde ich mich, nach Möglichkeit, einklinken. Die kennen die schönsten Strecken und sind erfahrene Läufer. Und so geht es meist auch während des Dienstes. Und bisher hat jeder Chef , den ich kenne, solch ein Unternehmen nach Kräften gefördert.