Hallo Kameraden und angehend Kameraden,
ich hatte im Dezember 2012 meine Musterung und hab dort leider noch nicht die ärztliche Eignung bestanden. Grund hierfür war meine etwas kleinere Größe von 178 und meinem Kampfgewicht vom 108 Kg.
Nachdem ich vergebenes mit der Ärztin rum diskutiert habe, haben wir uns darauf geeinigt, das ich bin zum 30.06.2016 Zeit bekomme um Gesund abzunehmen. Gesagt getan.
Nun denn fing ich gleich einen Tag später an, alles genau zu Planen.
Also dann habe ich vom 13.12.15 - 10.01.2016 meine Ernährungsumstellung gestartet. Dies sah wie folgt aus.
Bestandsaufnahme
- Ernährung
Bestandsaufnahme: Was hab ich bisher gegessen und was muss ausgetauscht werden?
Ich hab mal im Internet gegoogelt und dort eine Liste mit einer Roten und Grünen Lebensmittel gefunden. Dies hab ich dann mal mit meinen Lebensmitteln verglichen dies sonst so gegessen habe und konnte damit gut 75% aus meinem Kühlschrank wieder entfernen.
Was so viel heißen mag, dass es einfach ungesund war. Damit hab ich diese dann
- Gewicht gemessen
Wichtig beim Gewicht messen ist, das man sich morgens gleich nach dem WC Gang auf die Waage stellt. Denn da hat man noch nichts zu sich genommen.
- Körperfettmessung durchführen lassen
Hier müsst Ihr selber mal euren Arzt fragen, ob er dies kann. Wenn nicht machen dies auch Ernährungsberater und/oder eure Krankenkasse. Einfach mal nach Fragen.
- Welcher Sport zum Abnehmen?
Wenn man mehr als 100KG hat, sagt euch jeder Mediziner, dass hier ein Laufen kein Sinn macht. Denn man schadet hier nur seinen Gelenken.
- Schwimmen 2 Wochen jeden 2 Tag
- Fahrrad fahren 10-20Km pro Strecke (je nachdem wie man Zeit hat.)
- Kraft und Ausdauer Training zum Erhalt der Muskulatur
Zu meiner allgemeinen Fitness kann euch aber sagen, dass ich kein Sportmuffel war. Denn ich bin aktiver Judoka und habe bis dato noch in der +100KG Klasse gekämpft.
So gesagt getan. Damit konnte ich dann nun schon mal Arbeiten. Also ging es nun erstmal zum Einkaufen mit meiner Liste der sogenannten grünen Lebensmittel.
Ich gebe euch den Tipp, wenn Ihr eure Ernährung umstellt das Ihr es nicht auf die Hau Ruck Aktion macht. Denn so kommt Ihr zu keinem dauerhaften Erfolgen und schadet ehr eurem Körper.
Es wird mit Sicherheit einige Tage dauern, bis Ihr kleine Erfolge auf der Waage sehen werdet. Denn euer Körper muss ich erst auf die neuen Essgewohnheiten einstellen. Und bitte glaubt bloß nicht, das was
in einigen Foren und Internetseiten angepriesen wird..... Es gibt keine Abnehmpillen und Mittel die euch helfen ohne Sport abzunehmen....
Nachdem der Einkauf erledigt war, habe ich mir in aller Ruhe Rezepte aus dem Internet geholt. Man glaubt gar nicht wie lecker einige Gerichte sein können und dazu dann auch noch zum Abnehmen beitragen. Aber hier muss jeder für sich selbst herausfinden was Ihm schmeckt und was nicht. Ich habe mich dann für die selbstgemacht Gemüsebrühe und dem leckeren Hähnchensalat entschieden.
Dies habe ich dann die ersten 2 Wochen jeden Tag zu festgelegten Zeit gegessen. Am besten hierbei macht es sich, wenn man vor seinem Frühstück ein Glas Wasser (sollte Raumtemperatur haben) trinkt damit man den Stoffwechsel ankurbelt. Und einen weiteren Vorteil hat es auch, denn durch das Wasser ist der Magen dann schon ein wenig gefüllt. Ihr sollte aber nicht vergessen mindesten 4-5 Liter am Tag zu trinken, vorzugsweise Tee ungesüßt oder Wasser mit Spritzer Zitrone.
Hier mein persönlicher Plan:
06:00 Aufstehen mit anschließendem Wiegen
07:00 Glas Wasser
08:00 Frühstück -> Tasse Kaffee mit Milch (Ohne Zucker)
08:30 -11:30 mindesten 1,5-2 Liter Trinken
11:30 Glas Wasser und leichten Salat
12:00 -17:00 1,5 -2 Liter Trinken
15:00-17:00 Sport
17:00 Glas Wasser und anschließendem Abendbrot
17:30 Kaffee um den Stoffwechsel anzuregen
Nach 18Uhr sollte man keinerlei Kohlenhydrate zu sich nehmen, damit Körper das Abendbrot vernünftig Verdauen kann. So liefen meine ersten 2 Wochen jeden Tag ab. Doch dies sollte sich bezahlt machen.
Denn ich habe so in dem Zeitraum vom 13.12.15 - 10.01.2016 ganze 7Kg Abnehmen können.
Doch damit war es nicht getan.... Denn ich muss ja mein Gewicht weiter senken. Also bin ich zu meinem Hausarzt gegangen und hab mit Ihm nochmal darüber gesprochen und bekam mit, das es ein Produkt gäbe, was den Stoffwechsel weiter auf Touren bringen kann und weiter helfen könnte auch das Gewicht dann zu halten. Aber da ich nicht so begeistert war, was Nahrungsergänzungmittel angeht hab ich es mir einfach mal aus der Apotheke geholt und eine zwei Wöchig Kur damit gemacht. Allerdings sollte mal es hier nicht übertreiben.
Produkttest
Name: Almased
Kur: 2 Wochen
Ich muss dazu sagen, dass auf der Verpackung draufsteht, dass man die ersten 7 Tage nur die Shacks trinken sollte. Was für den ein oder anderen nicht wirklich was ist.
So fing ich halt damit an, die Almased Shacks einfach in meinen Ernährungsplan mit aufzunehmen.
Dieser sah dann wie folgt aus:
06:00 Aufstehen mit anschließendem Wiegen
07:00 Almased mit Milch und zwei Teelöffel reinem Rapsöl
08:00 Frühstück -> Tasse Kaffee mit Milch (Ohne Zucker)
08:30 -11:30 mindesten 1,5-2 Liter Trinken
11:30 Almased mit Milche und zwei Löffel reinem Rapsöl und leichten Salat
12:00 -17:00 1,5 -2 Liter Trinken
15:00-17:00 Sport
17:00 Almased mit Milche und zwei Löffel reinem Rapsöl und leichten Salat
17:30 Kaffee um den Stoffwechsel anzuregen
Nachdem ich nun das Produkt zwei Wochen getestet habe, war ich doch sehr zufrieden damit. Somit gelang es mir weiter 5,5Kg abzunehmen. Nun da ich aber noch bis Ende Juni Zeit habe, ging es im weiteren Schritt darum, das Gewicht zu halten. Was mir dank der Ernährungsumstellung ganz gut gelungen ist. Stand heute 04.04.16 kann ich mit Stolz sagen, dass ich mein Gewicht derzeit bei 96Kg schon 5 Wochen gehalten habe. Ihr fragt euch jetzt bestimmt, wenn es so gut gelaufen ist, warum hat er sich Ziel Gewicht noch nicht in den 5 Wochen erreicht?? Ganz einfach: Schnell abnehmen kann jeder, doch das Gewicht dann auch über einen längeren Zeitraum zuhalten ist in meinen Augen schon schwerer. Da man sehr schnell zu alten Gewohnheit zurückfallen kann. (Jo-Jo Effekt)
Hinweis: Wie bei jeder Diät, egal in welcher Form auch immer, sollte man sogenannten LoadDay einführen. Dies dient einfach dazu euren Energiespeicher wieder aufzufüllen.
Das soll es erstmal von mir gewesen sein. Vielleicht hilft es ja dem ein oder anderen von euch genauso gut weiter wie mir. Ich werde heute nach zwei Wochen Urlaub wieder mit meinem Training weiter machen. Denn ich will noch weiter runter.... Mein persönliches Zielgewicht liegt bei 85Kg und damit habe ich noch ca.11 Kg vor mir....
Grüße CyBeex
Ps: Bitte achtet darauf mit Gedult an die Sache ran zu gehen. Denn Ihr hab ja auch nicht in zwei Wochen das Übergewicht aufgebaut. Klar kann es auch mal zum Stillstand kommen. Also lasst nicht den Kopf hängen.....