Dann haben sie schonmal einen Kalorienbedarf von ca. 3500 kcal und einen Eiweißbedarf von ungefähr 100g pro Tag.
Ihr erster großer Fehler beginnt schon einmal in der früh. Wenn Sie nicht ausgiebig frühstücken ist, haben Sie eigentlich schonmal 12 Stunden keine richtige Nahrungszufuhr. Dabei brauchen Sie für ein ausgewogenes Frühstück nichteinmal viel Zeit. Sie könnten sich z.B ein einfaches Müsli aus Bananen, Äpfel, Quark und Haferflocken machen. Dauert keine 5 Minuten.
Das mit den Chips und der Pizza würde ich komplett streichen. Selbstverständlich kann man mal eine Packung Chips oder eine Pizza essen, aber das würde ich nicht zur Gewohnheit werden lassen. Eine gute Alternative wären Nüsse, da sie einen hohen Anteil an Proteinen, einfach und mehrfach ungesättigten Fettsäuren, sowie komplexen Kohlenhydraten besitzen.
Nach Trainingseinheiten empfehlen sich Kohlenhydrate mit einem hohen glykämischen Index, da diese schneller vom Körper verarbeitet werden und demzufolge zur Regeneration genutzt werden können. Das wären z.B Getreide, Nudeln, Kartoffeln oder zur Belohnung auch mal ein Weißbier
Vor dem Schlafengehen können Sie auch einen Quark essen, der viel Protein(insbesondere Casein) hat, langsam aufgenommen wird und so den Körper nachts durchgehend versorgt.
Ihr Trainingsplan, wenn ich das so sagen darf, ist auch nicht das wahre.
Wie es scheint bevorzugen Sie Übungen mit dem eigenen Körpergewicht, weshalb ich ihnen entsprechende Fachliteratur empfehlen würde. (Fit ohne Geräte)