Ernährung

[Ichbinz]

Guten Abend zusammen,

Wie der Betreff schon sagt ich habe eine Frage zur Ernährung.

Zur Info:
Ich mache fast täglich 2* ca. 1,5 Stunden Sport (1 Stunde Laufen 30 min Kraft), meist um 7 eine Einheit und um 15 Uhr. Morgens trinke ich nur einen Schwarzen Kaffee vor dem Sport und 1 Banane+50g Traubenzucker nach dem Sport. Einen Apfel und gebratene Nudeln mit Ei (ca. 300g) gegen Mittag. Nach dem Nachmittagssport esse ich meist Erbseneintopf oder Hühnersuppe mit Reis (ca.800g) +50g Traubenzucker.
Gewicht: 77 kg
Größe: 182

Frage: Passt das eigenermaßen mit der Ernährung kann ich was verbessern ? Nahrung/Portionsgröße
?(Esse hauptsächlich vegetarisch)


Ich bedanke mich herzlich im vorraus!

[MMG]

100g Traubenzucker am Tag- warum überhaupt und wieso soviel? 

[Gh0st]

das passt vom training nicht.

besser ists jeden 2. tag 1h kraftraining zu machen. den die muskeln brauchen zeit zur regeneration. und an den "freien" tagen bietet es sich an, regenerationsläufe zu machen. oder das normale lauftraining.

ansonsten auf eine hohe eiweißzufuhr achten und vor dem schlafengehen quark + walnüsse essen (quark hat viel casein -> versorung mit eiweiß während du schläfst // walnüsse haben viele kcal)

willst du muskeln aufbauen, achte auf einen kcal überschuss.

ansonsten kannst du nachm training 30g whey + 50g dextrose nehmen. (sofern du supplementieren möchtest) achte generell auf etwa 100-140g eiweiß am tag.

und es bietet sich an, vor dem training eine banane zu essen.


ich weiß ja nicht was für ziele du hast (aufbau, fett abbau??), dass müsstest du noch schreiben.

[Bringmann]

Viele Sachen wurden schon genannt. Geh einfach mal auf diverse Sport/Fitness Seiten, da steht noch viel mehr ( z.B Fitnessmagnet, Fitnessfreak, Sportnahrung-Engel uvm...). Zwar schwört jeder auf eine andere Methode, aber beim Thema Ernährung und gesunde Lebensmittel, sind sich die meisten einig :]

Hier im Forum gibt es auch seeeeeeeehr viele Threads zu dem Thema. Einfach mal die Suchfunktion benutzen, oder im Sportthread etwas stöbern

[MMG]

[...]ich weiß ja nicht was für ziele du hast (aufbau, fett abbau??), dass müsstest du noch schreiben.[...]

Eben, von daher sind jegliche Tipps vorher nutzlos.

[BulleMölders]

Habe ich irgendetwas nicht mitbekommen?

Ist aus dem Bundeswehrforum eine Ernährungs- und Trainingsforum geworden?

Wenn ja, dann kann ich mich ja Abmelden, denn diese Themen sind für mich persönlich so interessant wie das Liebesleben der Blattlaus!

[MMG]

Du brauchst Dich nicht abmelden, nur genau lesen wo Du Dich befindest! 

"Allgemein: Fragen und Antworten zu allem, was in die anderen Boards nicht hineinpasst"

[BulleMölders]

Du brauchst Dich nicht abmelden, nur genau lesen wo Du Dich befindest! 

"Allgemein: Fragen und Antworten zu allem, was in die anderen Boards nicht hineinpasst"

Bei mir steht davor aber noch Bundeswehrforum.de und nicht Plauderforum.de

[wolverine]

Seit ich auf der Welt bin hieß es eigentlich immer, dass die Ernährung abwechslungsreich sein sollte. Ist das heute schon wieder altmodisch?

[KlausP]

Jetzt ist "ausgewogen" in. Ist das was Anderes? Oder bedeutet das, dass ich vor dem Grillen das Steak auf die eine und die Bratwurst auf die andere Seite der Waage legen und das dann ausgewogen sein soll?

[Flexscan]

ausgewogen ernähren heisst das hier Klaus.
Als Vorspeise für eine Person hats so eben grade gereicht. 

[gelöscht durch Administrator]

[KlausP]

Igitt! Was ist denn das für'n Karnickelfutter da auf dem Tisch? 

[Firli]

Es ist doch noch Roh. Dachte Grennis mögen das

[Flexscan]

Das Karnickelfutter war für das Spanferkel gedacht, das nen Kumpel für Abends besorgt hatte. Wollten daraus ne Soße machen.
Hab ich aber vergessen gehabt und nich mehr drann gedacht.
Erst Wochen später wieder nachdem jemand von innen an die Kühlschranktür klopfte und raus wollte da ich das Grünzeug da drinn vergessen hatte 

[LoggiSU]

Die Ernährung auf dem Foto ist aber nicht sehr ausgewogen.
DA FEHLT DAT BIER!